３連休終了。

１月の３連休も今日で終わり。

昨日は、生徒もさぼるも１日休養を取り、また１週間が始まりました。

正月疲れが残っているさぼる（生徒も）にとっては、ありがたい日になりました。

気持ちを切り替え、今日もしっかりとトレーニング励みました

休日ということで、時間を費やして練習できたので、ドリルを中心にやりました。

メイン練習のエンドレスでは、久しぶりということもあり生徒たちはしんどそうでした。

しかし、土曜日の練習同様、いつまでも体力が落ちたとは言ってられません。

残り２ヶ月、しんどい冬期練習の再開です



話は変わりますが、練習初めの集合の際に桑名高校陸上部の生徒から出産祝いをいただきました。

結婚式の時にもお祝いをもらって、感謝の気持ちでいっぱいです。

心から「ありがとう」と伝えたいです。

また、１月３日に出産を終えた妻と娘が、本日退院をして家に帰ってきました。

明日、実家に１ヶ月帰省しますが夜鳴きで悩まされるかも・・・



＜今日の練習＞
Ｗ－ｕｐ（バトンジョック×５周）
体操、身体ほぐし
ミニハードル（速いＶｅｒ）３足長
・横向き（左右）×３
・前向き（右脚入り）×２
　　　　（左脚入り）×２
・追いかけっこ（横向き、左右）×２
・ランニング×２
スプリントドリルＰ
スプリントドリルＦ
メイン練習
・100ｍエンドレス×２　４セット（11人１チーム、２チーム編成）
補強
・ローラー腹筋×15　５セット
鉄棒
・懸垂×10
Ｃ－Ｄｏｗｎ

３連休。

世間は、３連休が始まりました。

今日は午前中課外があり、午後２時から練習を開始しました

まだまだ寒い日が続きますが、日中は良く晴れて暖かい中で練習ができとても良い練習ができました

昨日、練習量が少なかったので、今日は量・質共に上げました。

生徒たちはきつそうでしたが、いつまでも正月休み明けとは言ってられませんからね



＜今日の練習＞
Ｗ－ｕｐ（メディシングボール投げジョック　100ｍ×５往復）
体操、身体ほぐし
アップ補強
・左右Ｊｕｍｐ×20
・開閉Ｊｕｍｐ×20
・サイドステップ×10
以上、２セット。
バトン流し（通し）×３
メイン練習
タイヤ引き
【男子】
・タイヤ引き80ｍ＋120ｍ全力走×４セット
【女子】
・タイヤ引き60ｍ＋100ｍ全力走×４セット
（休憩　７分から15分）
補強
・腹筋×50（女子40）
・背筋×40（女子30）
・腕立て×15（女子10）
３種目×３セット
・おんぶ走×250ｍ（じゃんけん５回戦）
Ｃ－Ｄｏｗｎ

学校開始。

まだまだ朝晩が冷え込みますが、冬休みも終わり今日から学校が始まりました・・・

県内でも今日から始まる学校は数少ないのに、なんで桑名高校は１０日からじゃないんでしょう

って愚痴っていても仕方ないので、明日からの３連休を満喫しようと思います

学校は始まりましたが、１・２年生は実力テストで３年生は特編授業でした。

１・２年生は、テストの関係で終了時間がまちまちで、まとまって練習することができませんでした

さらに、さぼるは午後から津へ出張でした。

１７時過ぎには学校に戻りましたが、その頃にはほとんどの生徒はいませんでした。

まっ正月休みが明けて、間もないので今日の練習は軽めで、明日がっつり走りたいと思います



＜今日の練習＞
Ｗ－ｕｐ（バトンジョック×５周）
体操、身体ほぐし（背中合わせ、バク転、バク宙）
アップ補強Ａ
・片脚屈伸×５
・ビール箱腕立て×10（女子×７）
・二重跳び×20（三重跳び×10）
・ハムスト前倒し×５
以上、２セット。
・50ｍバウンディング×３（メディシングボール使用）
メイン練習
・100ｍ折り返し走×３　２セット
（リカバリー60秒）
補強
・メディシングボール投げ×10
（真上・前・後ろ・左横・右横・スローイン）
鉄棒
・懸垂×10
Ｃ－Ｄｏｗｎ

冬休み最後の練習。

冬休みはあっという間に過ぎていくもので、冬休み最後の日になりました・・・

できればもっと休みが欲しいと思うのはさぼるだけでしょうか

練習計画では、走る予定でしたが昨夜から雪が降り出し、グランドも使える状況ではなかったのでウエイトに切り替えました。

ただ、昼に近づくにつれて天候も良くなったので、最後の快調走はオールウェザーで走ることができました

いよいよ明日から学校が始まります。

生徒たちはいきなり実力テストが始まります。

ちゃんと宿題を終えて、テストで点数をとってもらいたいと思います



＜今日の練習＞
Ｗ－ｕｐ（身体ほぐしジョック×10分間）
体操、身体ほぐし
ウエイト（Ｎｏ，２）60％×12　３セット
・ジャーク
・スナッチ
・片脚スクワット
・スプリットＪｕｍｐ
・シャフトスクワット×20
・平行腹背筋
補強
・スタビ（４種類）×１分　２セット（リカバリー30秒）
快調走
・100ｍ×３
Ｃ－Ｄｏｗｎ

初練習

今日から新年初の練習がスタートしました。

２０１２年がスタートしたので、生徒には来年度の活躍している姿をしっかりイメージして練習をするようにと伝えました

今日は初練習ということで、身体が鈍ってるので軽めの練習にしました。

軽めの練習でしたが、正月明けの練習ということもあり、ほど良い疲労感だったんじゃないかなと思います。



＜今日の練習＞
Ｗ－ｕｐ（各自１０分間ジョック）
体操
メイン練習
・エアロビ×２種類
補強
・腹筋×50（女子は40回）
・背筋×40（女子は30回）
・腕立て伏せ×15（女子は10回）
以上、５セット。
鉄棒
・ハムスト補強×７（女子は５回）
Ｃ－Ｄｏｗｎ

謹賀新年！！

みなさん、明けましておめでとうございます

まず初めに、昨年の９月上旬より停止していたブログの更新を、新年より再スタートしようと思います。

ブログを停止していた理由については、ご存知の方もみえると思いますが、８月下旬にうちの生徒が外部の方にハンマーをぶつけてしまったからです。

その後、色々とドタバタして自分の中でしばらくブログの更新は辞めておこうと決断しました

しかし、たくさんの方から心配していただいたり、励ましの言葉をいただいたり、ブログを更新してほしいと言われました。

さぼるの独り善がりで始めたブログですが、たくさんの方が見ていただいているんだと改めて感じました。

年も明け節目となる新年から、またブログを再開しようと思いますので、みなさん宜しくお願いします。



さて、昨年は前述の件もそうですが、たくさんの事がありました。

指導者となって、初めてのインターハイ・国体Ｗ入賞を果たすことができました。
（インターハイ：男子４００ｍ第８位、女子１００ｍＨ第３位。国体：少年男子Ａ４００ｍ第５位、少年女子Ａ１００ｍＨ第５位。）

女子１００ｍＨでは、優勝を目標にインターハイへ臨みましたが、そう簡単には勝たせてもらえませんでした

優勝するためには、まだまだ力を付けないといけないとも思ったし、指導者としてまだまだ足らない部分が多大にあるんだと痛感しました。

しかし、日本ジュニア・ユース選手権では、男子ユース４００ｍで日本一を出すことができました

昨年、女子１００ｍＨで第２位となり悔しい思いをしましたが、翌年優勝することができとても嬉しいことでした。

この様な経験を積み、指導者としての器をもっともっと大きくし、今年のインターハイでは１人の選手だけではなく、桑名高校陸上競技部が全国に知れ渡るようたくさんの選手を連れていけるように頑張ります。



陸上の話はこの辺にしといて・・・私事ですが、本日第一子（長女：柊花＜しゅうか＞）が無事産まれました

出産に立ち合いましたが、嫁の真恵が本当に良く頑張ってくれました。

感謝、感謝です

母子共々健康で、ホッとしています

これから１週間ほど入院ですが、しっかり身体を療養してまた元気な姿で家に帰ってくることを願っています。

写真は、我が子（柊花）の写真です親バカの始まりです・・・



追記

１２月より冬期練習が本格的に始まりました。

影でコツコツと記事を書いていました。桑名高校はこんな感じで冬期練習をしています。