金曜日。

昨夜から続いている雨の影響で、グランドは水浸しで使用することができませんでした

練習開始時には、雨も上がり外で練習することができたのでそこだけが救いでした。

なので、学校から1.5km離れた走井山公園へ行き練習をしてきました。

今日は、久しぶりに階段を使った練習を中心に行いました。

生徒たちは最初、普通に練習に取り組んでいましたが、かけ上がりが始まるとテンションが上がり出し、楽しい雰囲気の中練習を消化することができました。

いつもこのような雰囲気でやれると良いんですけどね

明日は土曜課外です

午後からの練習なんで、天気がどうなるか分かりませんが、臨機応変に「だいたいばっちり」の精神で明日も頑張ります



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞：走井山公園
W-up（走井山公園までジョック）
体操、身体ほぐし
階段（１段ずつ）
・Walk×２
・２ステップ×２
・もも上げ×５
・もも上げ（速い動き意識）×５　２セット
メイン練習
・かけ上がり（競争、中段まで）×５　４セット
・かけ上がり（競争、上まで）×５　１セット
補強
階段使用
・手足歩行×５
・腹筋×50　５セット
C-Down

出張。

午後から３月末にある、高体連全国合宿の打ち合わせで、稲生高校へ行ってきました。

約２時間の打ち合わせで、終わったのが１６時前でした。

今日は木曜日で、アジリティートレーニングをしたかったんですが、昼から降り出した雨の影響でアジリティーはできませんでした。

急遽、練習を変更して各自フリーにしました。

そろそろ疲れも出る頃だと思ったので、思い切って抜きました。

明日の天気で、練習がどうなるか分かりませんが、できればグランドを使って走りたいと思います。

雨が降るとホント練習する場所が限られてくるかなぁ・・・この学校は

悩みます・・・




＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
各自フリー

水曜日。

＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
Ｗ－up（追い抜きバトンジョック×５周）
体操
アップ補強Ｂ
・左右Ｊｕｍｐ×30
・開閉Ｊｕｍｐ×30
・交差Ｊｕｍｐ×20（左右各10回）
・サイドステップ×10
以上、全て２セット。
メイン練習
坂ダッシュ
・もも上げ（10ｍ）×10　アップ
・20ｍDash×10　１セット
・80ｍDash×３　３セット
快調走
・100ｍ×2
補強
・手押し車（片脚）30ｍ×左右各１本
・おんぶ走　100ｍ×１
・ハムスト歩行　40ｍ×１
・手すり歩行（後ろ）　100ｍ×１
C-Down

しばれるねぇ～

今朝もかなり寒かったですが、日中は太陽が顔を出し暖かかったように感じました。

しかし、陽が沈むとやはり寒いのは変わりませんね

今日は練習計画通り、ウエイトをやりました。

１月に入り、冬期練習も本格的に再開し、２週目に入りました。

充実した練習ができているんですが、やはり寒さだけが気になります・・・

まだまだ、寒い日が続きますがめげずに頑張りたいと思います



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
W-up（メディシングボール投げジョック　100ｍ×５往復
体操
ウエイト（No,2）60％×12　３セット
・ジャーク
・スナッチ
・片脚スクワット
・スプリットJump
・平行腹背筋
・プライオステッパー（ジャンプtoジャンプ）×30　
補強
・スタビ　４種類×１分　２セット（リカバリー30秒）
快調走
・300ｍ×２（各自設定タイムを決めて走る）
C-Down

肩が凝ります。

今日も寒い１日でしたね・・・

寒さで猫背になり、肩が凝って仕方ありません

生徒にも言ってることですが、この寒い時期に歯を喰いしばって頑張れるか頑張れないかで、来シーズンの勝敗が分かれるんでしょうね

さぼるも高校２年生の時は、むちゃくちゃ練習しましたからね

桑名高校生も、こんな時期だからこそ耐えてほしいと思います



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
W-up（バトンジョック×５周）
体操、身体ほぐし
アップ補強A
・片脚屈伸×５（左右）
・二重跳び×30（三重跳び×20）
・ビール箱腕立て×10（女子７回）
・ハムスト前倒し×５
・シャフトスクワット×30
以上、全て２セット。
・50ｍバウンディング×３
メイン練習
・100ｍエンドレス×４　３セット
（＊１チーム26人編成、休憩10分）
補強
・ローラー腹筋×15　５セット
懸垂
・10秒懸垂×男子５、女子３
C-Down

センター試験 初日

今日からセンター試験が始まりました。

直接、さぼるには関係ない話ですが、来年の今頃は担任としてドキドキしてるんでしょうかね・・・（多分、してないと思うけど）

受験生のみなさん、今日と明日の２日間全力を尽くして頑張ってください。

さて、今日の練習ですが、昨日短い距離で速い動きをやったので、スピード持久力を目的として行いました。

寒かったんですが、時間に余裕があったのでアップに時間をかけて、身体をしっかり温めてからメイン練習に入りました。



＜今日の練習＞
W-up（ダイナミックストレッチ×20種類）
体操、身体ほぐし
ミニハードルドリル（速い動き）：３足長
・横向き（左向き）×３
　　　　（右向き）×３
・前向き（左入り）×２
　　　　（右入り）×２
・追いかけっこ（左右横向き）×各２
・Running×５
メイン練習
ミニハードル（速い動き）
・running×２
・200ｍインターバル×３　３セット
（休憩10分～15分）
＊速い者は、100ｍを通過するまで追い抜き禁止。
＊設定タイムは各自設定。
補強
・腹筋×300（分割）
鉄棒
・バック懸垂×10
C-Down

耐え切れません・・・

みなさんこんばんわ

昨日も今日も寒くて耐えられない１日になりましたね

やっと１週間が終わりました。

とはいえ、今週は月曜日が祝日だったので、実質４日間しか働いてないんですけど、長く感じたのはさぼるだけでしょうか

まだ、正月が明けたばかりでみんなそう感じたはずです。

今日の練習ですが、そろそろ生徒たちも疲れが出る頃だろう思ったので、短時間で集中してやりました。

しかし、アップが少し足らなかったみたいで、脚を攣りそうになった生徒が何名かいたようです。

生徒への負担を減らそうと短期集中を心がけましたが、もう少しアップでの工夫が必要だなと感じました。

また、来週の練習で活かそうと思います



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ（マイルバトンジョック×５周）
体操
スプリントドリルＴ
シャフトスクワット×30　５セット
メイン練習
・150ｍ追っかけ走×２　３セット
（19人１チームで、４人が並走。）
補強
・メディシングボール投げ×各種10回
（真上・前・後ろ・左横・右横・スローイン）
・腹筋×男子50、女子40（メディシングボール使用）
Ｃ－Ｄｏｗｎ

寒い１日でした・・・

今日は、この冬１番と言っていいほどの寒さでしたね

日中は日差しもあり、少し暖かく感じましたが陽が暮れたら一気に寒くなりました・・・

骨身に凍みるとは、まさに今日みたいな日を言うでしょうね

さて、今日は中日ということもあり、軽めの練習をする予定でしたが、来週からエアロビで使っている部屋が使えなくなるということでエアロビを頑張りました。

１２月から取り組みだしたんですが、未だ上手に動けない生徒がいるので、来週以降もどこか部屋を確保して継続してこうかどうか迷い中です

できればエアロビは終了し、来週からは違うことをしたいんですけどね

部屋の確保ができるかどうかにかかっています

その後はいつものようにアジリティートレーニングをやりました。

久しぶりだったせいもあり、生徒はかなりしんどそうでしたが、速くやるというより今日は正確にやることを意識させました。

１人ひとり、意識しながら取り組んでたんじゃないかなと思います

明日はグランドを使用して、短い距離で走りたいと思います



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ
・エアロビ（２種類）
メイン練習
・アジリティートレーニング×30分間
Ｃ－Ｄｏｗｎ

学年会・・・

昨日は、野暮用で練習を見れませんでしたが、今日は学年会のため遅れて練習を見ました。

昨日にも増して、寒さが厳しいので身体が思うように動いてなかったように感じます。

しかし、寒ければ寒いなりに、走る前に身体を暖めるのがアスリートです。

それは、こちらがいちいち言うべきことではありません。

桑高陸上部もそのようなアスリートに成長してもらいたものです



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
W-up（追い抜きバトンジョック×５周）
体操
アップ補強B
・左右Jump×30
・開閉Jump×30
・交差Jump×20（左右各10回）
・サイドステップ×10
以上、２セット。
メイン練習
坂ダッシュ
・もも上げ（10ｍ）×10　２セット
・20ｍダッシュ＋10ｍもも上げ＋20ｍダッシュ×４（１セット目）
・20ｍダッシュ＋10ｍ開脚歩行＋20ｍダッシュ×４（２セット目）
補強（坂使用）
・手押し車（片脚）30ｍ×左右各１本
・おんぶ走　80ｍ×１
・ハムスト歩行　40ｍ×１
・手すり歩行（後ろ）　80ｍ×１
・腹筋×50　５セット
鉄棒
・10秒懸垂　男子×５
　　　　　　女子×３
C-Down

里帰り。

午後から有給休暇を頂いて、嫁と娘を嫁の実家まで送り届けてきました。

昨日、退院したばかりで１日しか一緒に居られませんでしたが、嫁の実家でしばらく身体を療養しに帰省しました。

１ヶ月、娘と逢えませんが成長した姿を楽しみにしています。

さて、練習ですが今日は一切見れていないので何とも言えませんが、ウエイトだけだったのでしっかりトレーニングに励んでくれたことと思います。



＜放課後練習＞
W-up（メディシングボール投げジョック　100ｍ×５往復）
体操、身体ほぐし
バービー（前方向）
・両脚Jump×10
・左脚Jump×10
・右脚Jump×10
以上、３セット。
ウエイト（No,１）60％×12　３セット
・スクワット　フル
　　　　　　ハーフ
・クリーン
・レッグラウンジ
・デットリフト
・平行腹背筋
補強
・スタビ　４種類×１分　２セット（リカバリー30秒）
快調走
・300ｍ×２（設定走）
C-Down