第１中間テスト ２日目。

中間テスト２日目が終わりました。

天気も何とか持ちこたえて、普通にグランドを使用して練習できました。

昨日はウエイトで、今日はがっつり走り込みです。

生徒たちはカーブ走は予測してたみたいですが、カーブ走終了後の250ｍ全力走は予想してなかったみたいです。

全員、ガチンコ勝負で走り終わった後に、気分が悪くなった生徒がかなりいました。笑

練習でこれだけ追い込まないと、絶対に試合で成功を収めることはできません。

しんどかったと思いますが、良い練習ができました

明日は抜き日です。

プライオメトリックスを多めに入れて、バネ強化に努めます。

テストはあと２日。

頑張って乗り切りましょう



＜今日の練習＞
W-up（バトンJog×３周）
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Mini　Hurdle　Drill（速いversion）
・横向き（左右）×２
・前向き（左右入り）×２
・Running×５
バトン流し×２（spike）
S,D
・30ｍ×２
・50ｍ×２
・70ｍ×１
・90ｍ×１
Main練習
・150ｍカーブ走×１　２set（２人組で競争）
・250ｍ全力走×１　１set（マイルバトンパス練習）
＊休憩×７分
補強
・ローラー腹筋×15　４set
鉄棒
・懸垂×10（女子は７回）
C-Down

第１中間テスト

今日から第１中間テストが始まりました。

生徒はしんどい日々を過ごさなければなりませんが、高校生は勉強が仕事です。

しっかり勉強をして、更に練習も頑張って欲しいと思います。

さて、本日の練習はウエイトでした。

明日が雨の予報だったので、一瞬、明日の練習と今日の練習をチェンジしようかと迷いましたが、明日も何とか天気がもちそうだったので予定通りいきました。

各学年とも終わる時間帯がまちまちだったので、終わった者からそれぞれウエイトへ入っていきました。

明日は、全体で走る練習を行います。

しっかり追い込みたいと思います。



＜今日の練習＞
W-up（各自、５分間Jog）
体操
スタビ　４種類×１分　２set（Recovery×30秒）
Weight－Ｂ（80％×５ ５set）
Squat
・up×10（full）
・normal×５（harf） ５set
Dead lift（膝曲げ）
・up×10
・normal×５ ５set
Jerk＆Snatch
・up×10
・normal×６ ５set
片脚Squat×10（左右）　５set
平行腹背筋
・仰向け×15　３set
・うつ伏せ×15　３set
快調走
・300ｍ設定走×２
C-Down

仕上げ

テスト発表中ですが、県総体へ向けて今日は陽だまりの丘で練習をしました。

全員が揃って、今週最後の仕上げ（追い込み練習）をしました。

メイン練習は、下記の通りです。

全員、かなり追い込むことができました。

生徒の間では練習後、『昼から勉強できやん』と叫んでいました。

そこでさぼるが一言。

『やってください。』と言いました。笑

それぐらい、みんな頑張っていました。

明日は、しっかり身体を休めて、テスト＆練習を頑張りましょう！！



＜今日の練習＞
Wーup（バトンJog×３周）
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Sprint drillーＰ
前後開脚Jump～バウンディング～流し×４
バトン流し×２
Standing dash×４
Main練習
ーShort Sprintー
・200＋100×３set
ーLong Sprintー
・200＋200×３set
※休憩 15分～20分
補強
・２人組腹筋×５set
・脇締め腕立て×15（女子は10回）
ＣーDown

県総体、プロ編

朝から県総体のプロ編のため、伊勢へ行って来ました。

天気は良いのですが、まだ少し風が強いようにも感じます。

10時から始まり、14時30までかかりました。

いつもよりは、早く終わった感じでした。

さて、練習ですが練習メニューを置いてきましたが、思いのほかプロ編が早く終わったので、高速をブッ飛ばして学校へ戻りました。

ちょうどドリルが終わったところで、練習を見れたので良かったです。

ただ風が強かったので、当初の予定を少し変更しました。

この風は一体、何なんでしょうね・・・早く穏やかな風が吹くことを期待します。



＜ 朝 練 ＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
Wーup（バトンJog×３周）
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
プラン①
Sprint　Drill－F
バトン流し×２（spike）
S,D
・40ｍ×１
・60ｍ×１
・80ｍ×１
Main練習
・20ｍ＋50ｍ×１
・10ｍ＋100ｍ×１　２set
・トーイング×１
バトン流し×１
補強
・抵抗腹筋×３set
鉄棒
・Back懸垂×10（女子は７回）
プラン②
Mini　Hurdle　Drill（速いversion）
・横向き（左右）×２
・前向き（左右入り）×２
・Running×５
バトン流し×２（spike）
S,D
・30ｍ×２
・50ｍ×２
・70ｍ×１
Main練習
・150ｍカーブ走×１　２set（２人組で競争、負けはペナルティーあり）
バトン流し×１（spike）
＊ペナルティー
・おんぶ走　２回負けは100ｍ、１回負けは50ｍ
補強
・ローラー腹筋×15　５set
鉄棒
・懸垂×10（女子は７回）
C-Down

終わった！！

３日連続の７限授業が終わりました。

かなりしんどかったです。

今日は、昨日も書いたように抜き日でした。

基礎的なことを中心に、土台固めを行いました。

明日は、６限。

走り込みをやりたいと思います。

ただ、明日は朝から伊勢へプロ編です。

練習が見れないのは残念ですが、自分たちでしっかり集中して取り組んでもらいたいと思います。



＜ 朝 練 ＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
Wーup：Medicine　ball　投げ×１０（真上、前、後ろ、ネット）
体操
Power　position練習
・基本姿勢×10　３set
・基本姿勢～jump×10　３set
・連続jump×10　３set
・基本姿勢（Shaft使用）×10　３set
・Snatch（Power　position意識）×10　３set
Hurdle　jump　５台×10（間にMini　Hurdleあり）
Shaft補強
・突出しskip　10ｍ×３
・Snatch歩行　10ｍ×３
・棒立てもも上げ　10ｍ×３
・Shaft突出し　左右各20秒×２set
Box　jump
男子
・１＋２×５
・１＋３×５
・２＋３×３
女子
・１＋１×５
・１＋２×５
補強
・大腰筋腹筋×30　３set
C-Down

今日も・・・

昨日は火曜日で、当たり前のことだったので触れませんでしたが、今日は水曜日、本来なら６限授業です。

しかし、今日は７限授業でした

その理由は、タイから高校生が数十人、桑名高校へ体験入学！？しに来たからです。

国際交流を図ることは大切ですが、テスト発表中ということと、県総体前ということを考慮して、せめて７限×４５分にしてほしかった

その後、練習をする時間が全くありませんでした。

それでもできることを精一杯行い、満足のいく練習はできました

明日は木曜日。

火曜日から練習している者は、抜き日になります。

水曜日から来ている者と、木曜日から来る者はウエイトの予定です。

明日、久々に全員揃います。

県総体へ向けて、更に士気が高まることです



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
W-up（バトンJog×３周）
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Mini　Hurdle　Drill（速いversion）
・横向き（左右）×２
・前向き（左右入り）×２
・Running×５
バトン流し×２（spike）
S,D
・30ｍ×２
・50ｍ×２
・70ｍ×１
Main練習
・150ｍカーブ走×１　２set（２人組で競争、負けはペナルティーあり）
バトン流し×１（spike）
ペナルティー
・おんぶ走　２回負けは100ｍ、１回負けは50ｍ
補強
・ローラー腹筋×15　５set
鉄棒
・懸垂×10（女子は７回）
C-Down

県総体へ向けて・・・

始まりました、待ったなしの県総体までの道のりが・・・

春季大会が終わって、昨日、練習が休みの者は今日から練習再開です。

昨日、Active Ｒestだった者は、今日休んでいます。

朝から快晴に見舞われ、練習にはもってこいの陽気となりました。

まだまだ、少し風が強いようにも感じますが、４月に比べれば暖かい風に変わったので助かります。

さて、練習ですが今日の練習はウエイトです。

テスト発表中ということもあるので、各グループで始めて終わったグループから帰宅させました。

明日は、がっつり走りたいと思います。テスト発表中ですが・・・笑



＜ 朝 練 ＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞

今日も朝から、雨模様。

昼過ぎには上がり、少しずつ気温も上がってきましたが、スッキリしない１日でした。

さて、練習ですがウエイトをやりました。

生徒たちもそうでしょうが、昨日の疲れがかなり残っています。

そんな中で、みんな怪我なくウエイトを終えられたことは良かったです。

明日もあまり無理をせず、上手に疲れを抜きながら週末の練習に備えます。



＜ 放課後練習 ＞
－短距離・跳躍－
W-up（Medicine　ball投げ　Jog×３往復）
体操
WeightーＡ（80％×５ ５set）
Squat
・up×10（full）
・normal×10（harf）
・静止×５ ５set
Dead lift（膝曲げ）
・up×10
・normal×５ ５set
Jerk＆Snatch
・up×10
・normal×６ ５set
Squat
10回連続（速く）×５set
（Recovery×20秒）
平行腹背筋
仰向け×15　３set
うつ伏せ×15　３set
補強
・スタビ　４種類×１ ２set（Recovery×30秒）
快調走
・300m設定走×２
C-Down

※テスト発表中は、マネさんが居ないので、短距離だけのメニューを記載します。

Active Rest。

春季大会も終わり、月曜日が始まりました・・・

今日はほとんどの生徒が休養、昨日、マイルを走ったメンバーはActive　Restにしました。

この１週間は、それぞれのパートで動きが異なりますが、それぞれが目標をしっかり持って取り組んでもらいたいものです。

さて、今日から桑名高校はテスト発表になりました。

来週から第１中間テストが始まります。

勉強と練習の両立は、生徒にとってかなりの負担になると思います。

しかし、県総体は１年間に１回、３年間で３回しかありません。

総体は高校生にとってスポーツの祭典です。

しんどいと思いますが、両立をしっかりやって欲しいと思います。



＜放課後練習＞
体幹ストレッチ
W-up（Dynamic　stretch×15種類）
体操、身体ほぐし（バク転・バク宙なし）、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Sprint　Drill－F（シザースなし）
補強
・腹筋×30　３set
C-Down

女子ハイジャン
Drillまで一緒
体育館にて
・スリースロー×５本
・レイアップシュート×５本
・内径走×３周　３set
・バスケットボードタッチ×５　３set
C-Down

春季大会 ２日目の結果。

春季大会が終わりました。

昨日、書きそびれた部分で特に気になったことを記します。

女子２００ｍ決勝は、３人残りました。

中村　巴南は力があるので順調に着で通過しましたが、長井　彩夏・中世古　祥恵はプラス上げで決勝へ進出しました。

特に彩夏と中世古は、マイル予選でも１走と２走を走り、かなり脚を使った状態でした。

そんな中、着では入れませんでしたが、プラス２の枠を勝ち取り決勝へ行ったことは素晴らしいと思います。

３人残りながらも賞状を手にできなったのは残念ですが、３人とも確実に地力がついてる証拠です。

苦言になりますが、男子もこのような地力をもっとつけてもらいたいですね・・・

２日間を通して、全体的に戦える感じを得ました。

もちろん、県総体はもっと厳しい戦いになることは覚悟してます。

県総体へ向けて更なる飛躍をして目指し、全員が自己新を出せるように心身共に準備します。

では、２日目の結果を書きます。



優勝
なし

２位
男子１６００ｍR　３分２４秒４５（予選で３分２２秒１８のチーム新）
１走：石川　瑞己（２年）、２走：齋藤　佑樹（３年）、３走：小林　陽平（２年）、４走：中山　武則（３年）
女子１６００ｍR　４分０５秒８７（予選で４分０４秒５５のチーム新）
１走：長井　彩夏（３年）、２走：中世古　祥恵（２年）、３走：辻　りさ子（３年）、４走：中村　巴南（２年）

３位
女子８００ｍ　近藤　早咲（３年）　２分２５秒３５
女子４００ｍH　辻　りさ子（３年）　１分０５秒７７　自己新

４位
男子８００ｍ　佐藤　優輝（３年）　２分０１秒３５
女子２００ｍ　中村　巴南（２年）　２６秒５８（-2.4）

６位
女子２００ｍ　中世古　祥恵（２年）　２７秒３４（-2.4）
女子走幅跳　廣田　樹里（２年）　５ｍ２３（+2.6）

７位
男子４００ｍH　中山　武則（３年）　５８秒３９
女子２００ｍ　長井　彩夏（３年）　２７秒７１（-2.4）

また、本日、自己新を出した生徒は以下の通りです。

３年生
・男子三段跳　　齋藤　佑樹（３年）１２ｍ８８
・女子８００ｍ　余語　優花（３年）　２分２８秒９３

２年生
・男子８００ｍ　太田　光（２年）　２分０３秒４７
・男子やり投　　東　直輝（２年）　４７ｍ６４
・女子４００ｍH　日比　真琴（２年）　１分１２秒２９
・女子４００ｍH　伊藤　万莉（２年）　１分１２秒５６

本日は残念ながら優勝者なしでした・・・しかし、出場した生徒が次の県総体へ向けて弾みが付きました。

残り３週間、悔いのないよう練習に励みます。

春季大会 ２日目

春季大会が、終了しました。

できれば詳しく書きたいのですが、渋滞にはまり、疲れて帰って来てからの、娘の相手で疲れました。

なので、詳しく書くのは明日ということで・・・

ただ、どうしてもこれだけは書いておきたかったので、ここに記します。

今日の１番の感動は、男女共にマイルが２位になったことです。

女子は、リレーメンバー全員（１走：長井 彩夏、２走：中世古 祥恵、３走：辻 りさ子、４走：中村 巴南）が朝の予選から走りました。

温存できるほど、女子はメンバーがいないのでフルメンバーで臨みました。

予選で１・２走が頑張ってくれたおかげで、３・４走は楽に走ることができ、１着通過でした。

予選後、メンバーのうち３人が200mで決勝に残り、４・６・７位でした。

もう１人は、400mHで３位になり疲労困憊の状態で決勝を迎えました。

しかし、４人とも弱音を吐かず、決勝も頼もしい走りで２位を確保してくれました。

本当に良くやってくれたと思います。

男子は、予選が４組１着＋４で、予選からどの組も熾烈な先頭争いをしてました。

うちは、昨年の新人戦で失敗をしてたので、厳しい組に入れられました。

しかし、４人のメンバー（１走：石川 瑞己、２走：斉藤 佑樹、３走：小林 陽平、４走：中山 武則）が、予選から頼もしい走りで１着通過してくれました。

この後、中山 武則は400mHで決勝に残り、石川 瑞己は200m、斉藤 佑樹は三段跳びに出場しました。

石川 瑞己と斉藤 佑樹は、それぞれ予選落ちで残念な結果でした。

決勝は、１走と２走を入れ替え臨みました。

それが的中したかどうかは別として、４人とも女子に負けず劣らぬ走りで２位になりました。（自分的には、１走と２走を入れ替えたのが当たったと思っています。笑）

正直、こんな上位にくるとは思ってもみなかったです。

予選が終わってから、石川 瑞己は脚が痛いと言い出すし、『こりゃダメだな！！』と思いました。

しかし、蓋を開けてみれば、１走の斉藤 佑樹が４・５番辺りできて、２走の石川 瑞己が一気に２位まで押し上げ、３走の小林 陽平も２位を確保し、４走の中山 武則が１度も抜かれることなく、１位を最後まで追いかけてくれました。

斉藤も瑞己も陽平も、高校へ入学して初めての賞状を手にしたと思います。

本当に男女とも、素晴らしいレースをしてくれて感動をもらいました。

しかし、男女とも次の県総体が本当の勝負です。

今回は、良い結果を収めれましたが、次失敗しては何の意味もありません。

しっかりふんどしを締め直し、新たな気持ちで残りの３週間を過ごします。

では、明日も授業なのでこの辺で・・・おやすみなさい。。。