春季大会 １日目

春季大会１日目が、終わりました。

天候にも恵まれ、気温も高かったんですが風が強かった。

選手はそんな中、良くやってくれたと思います

初日の結果は、以下の通りです。
（長くなるので、トップ８だけ投稿します。）



優勝
女子４００ｍ　中村　巴南（２年）　５８秒１６　自己新

３位
女子４００ｍR
１走：廣田　樹里（２年）、２走：中村　巴南（２年）、３走：長井　彩夏（３年）、４走：中世古　祥恵（２年）

４位
女子１００ｍ　中世古　祥恵（２年）　１２秒４４（＋0.9）　自己新
女子５０００ｍ競歩　島田　真優（２年）　２８分０６秒２４

５位
女子ハンマー投げ　早川　優花（３年）　４０ｍ１８

６位
男子４００ｍ　中山　武則（３年）　５１秒６４
（準決勝で４９秒８９の自己新）

７位
女子４００ｍ　辻　りさ子（３年）　１分００秒６１
（準決勝で５９秒９２の自己新）

８位
女子１５００ｍ　近藤　早咲（３年）　４分５５秒８８

また、本日、自己新を出した生徒は以下の通りです。

３年生
・男子３０００ｍSC　瀬木　健太（３年）　１０分５３秒６９
・男子１００ｍ　　　近藤　悠真（３年）　１１秒１９（＋1.3）
・男子１５００ｍ　　佐藤　優輝（３年）　４分１６秒８６
・女子１５００ｍ　　田中　里歩（３年）　５分００秒０７
２年生
・男子１００ｍ　　　石川　瑞己（２年）　１１秒１８（＋2.0）
・男子１００ｍ　　　藤村　直輝（２年）　１１秒１５（＋0.4）
・男子４００ｍ　　　小林　陽平（２年）　５１秒０５
・男子１１０ｍＨ　　　東　直輝（２年）　１７秒３２（＋1.6）
・女子１００ｍＨ　　日比　真琴（２年）　１６秒３２（＋0.5）
・女子１００ｍＨ　　伊藤　万莉（２年）　１７秒３９（＋1.7）

これ以外にも、惜しい結果だった者やチームもあります。この悔しさをバネに、明日、３週間後の県総体へ向けてどう取り組むかが大切です。

また、試合に出れない者もチームのために、何ができるか良く考え一致団結することも大切です。

明日もみんな力を合わせて、良い結果がでるよう頑張ります。

いよいよ。

今日は朝から、津へ出張してきました。

慣れないスーツを着て、１日中研修でした。

疲れましたけど、同期の仲間に会えてたくさんの話ができました。

まだまだ続く、研修を乗り切ります。

さて、練習ですがいよいよ明日から春季大会です。

どうなるか楽しみです！！

前にも書きましたが、試合当日はあれこれ考えず、練習してきたことを披露する場です。

失敗を怖れず、持てる力を発揮してもらいたいですね。

では、短文ですが明日に備えて寝ます・・・

休養日

今日は、春季大会の２日前ということで、ほとんどの生徒がOFFでした。

中には、練習する生徒も居ると思いますが、その生徒はFreeにしました。

ＧＷが明けても、疲れが多少残っている気がします。

ということで、さぼるも早めに帰宅し身体を休めました。

明日は試合前の刺激です。

ですが、さぼるは津へ出張。

終わり次第、学校へ戻りますがその頃には練習は終わっているでしょう・・・

練習は見れずに、荷物だけ積みに帰ります。

春季大会も何とか天気は持ちそうです。

風が強いのが、気になりますが良い条件でできそうです！！笑

では、また明日。

学校再開・・・

GWが明け、学校が始まりました。

生徒もさぼるも少しお疲れ模様です。

しかし、春季大会は待ってはくれません。

今日の練習を見る限りでは、少し疲れが残っているようで動きが悪かったです・・・

昨日の専門練習の疲れかと思います！！

明日、休養を取れば高校生なんで、身体が軽くなり調子も上がると思います。

さて、練習ですが調整練習ということで、各パート最後の全体練習を行いました。
（女子長距離はこの１週間、各自それぞれで調整してますが・・・）

明日は先にも述べたように、ほとんどの生徒が休養です。

金曜日に全体で集まって、士気を高め春季大会を迎えます。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
－短距離・跳躍－
W-up（バトンJog×３周）
体操
体幹ストレッチ
Mini　Hurdle　Drill（速いversion）
・横向き（左右）×２
・前向き（左右入り）×２
・Running×５
Hurdle　jump　５台×５（間にMini　Hurdleあり）
バトン流し×２
S,D
・40ｍ×１
・60ｍ×１
・80ｍ×１
Main練習
加速走
・20ｍ＋50ｍ×１
・10ｍ＋100ｍ×１
補強
・ローラー腹筋×10（女子は７回）　３set
－中長距離－
男子
W-up
体操、スタビ
Main練習
・40分Jog
各自流し
補強
女子
W-up
体操、スタビ
Main練習
・4000ｍ　build－Up、200ｍ　interval×３
・5000ｍペース走、流し
・30分Jog、Power　Max（Middle、high×２）、補強
・4000ｍペース走
・6000ｍ　build－Up、快調走
－競歩－
男子
Drill－up
骨ストレッチ
Main練習
・400ｍ×５　２set
・1000ｍ　Running
フォーム修正
C-Down

ＧＷ終了

休みなく過ぎて行ったＧＷ。

午前中にクラブ指導、午後からイクメンとあっという間に過ぎました。

で、明日から学校。

悲しいＧＷでした・・・

しかし、週末の春季大会で生徒たちが活躍してくれれば、この切ない思いも吹っ飛ぶでしょう。

今日の練習を見る限りでは、そこそこ戦えそうな感じです。

あとは試合当日、生徒たちが自信を持ってやってくれれば大丈夫です。

そして、県総体へ繋げれれば言うことなし！！

さて、練習ですが東員町へ行って、専門練習をしました。

各パートとも、非常に良い練習をしてました。（調子良い悪いは別として）

明日までは、全体で練習をして木曜日から試合に合わせて分かれていきます。

先にも述べましたが、あとは出場する選手次第です。

しっかり準備をして、試合当日を迎えます。



＜ 今日の練習 ＞
Ｗーup（バトンJog×４周）
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Sprint DrillーＰ
バトン流し×２
S.D
・30m×１
・50m×１
・70m×１
Main練習
専門練習
（長距離はアップから別メニューですが、専門練習は各自）
補強
・腹筋×50 ３set
・脇閉め腕立て×10（女子は７回）
ＣーDown

調整練習開始

今日から調整練習です。

天気予報で、曇りのち雨ということだったのでウエイトにしました。

天気が悪くなくても、週末の試合から逆算するとウエイトでしたけどね！！笑

ただ、予報では昼から雨ということでしたか、練習開始と同時にパラパラ降り出してきました。

ウエイト後の快調走は厳しいかな？と思いましたが、しばらくすると雨も弱まり予定通りにできました。

明日は天気も回復し、競技場でみっちり走れるかと思います。

気づけば、ＧＷもあと１日。

陸上三昧で、見事終了です・・・

まっ毎年のことなんですけどね！！



＜今日の練習＞
－短距離・跳躍－
W-up（各自Free Jog×５分間）
体操（桑高体操）
・スタビ ４種類×１分 １set
Weight－Ｂ（80％×５ ３set）
Squat
・up×10（full）アップ
・normal×５（harf） ３set
Dead lift（膝曲げ）
・アップ×10
・normal×５ ３set
Jerk＆Snatch
・アップ×10
・normal×６ ３set
片脚Squat×10（左右）　３set
平行腹背筋
仰向け×15　３set
うつ伏せ×15　３set
補強
・スタビ ４種類×１分 １set
快調走
・300ｍ設定走×１
－長距離－
男女
Free Jog
補強
ＣーDown

小学生大会

ＧＷ唯一の休みが、朝から東員町で小学生大会の審判でした。

１日じゃなく、半日だったので昼からは家族孝行できました。

って言っても、帰宅した時には愛娘は昼寝中。

少しだけ、ゆっくりできました。

そして、３時過ぎに母方の祖母が京都へ行く途中に寄るという連絡が・・・

家族旅行らしく、伴家（母親の旧姓）総出で自宅へやってきました。

その数、総勢10人。

うち子供が３人で、柊花も昼寝直後でびっくりした模様。

しかし、２人のお兄ちゃんと２階で走り回り、さぼるも一緒に遊ばされました・・・

伴家がいざ京都へと、家を跡にする時に、淋しさから大泣きしてあやすのに大変でした！！

親戚で集まるのも悪くないですね。笑

疲れるけど・・・

充実した１日を過ごせたので、良かったです。

さっ、明日からまた練習です。

明日からは、春季大会へ向けての調整練習に入ります。

しっかり準備して、万全の状態で試合を迎えられるようにします。

それでは、また・・・

GW開始

世間はゴールデン・ウィーク（以下、GW）真っ只中、高校生やさぼるはカレンダー通りなので今日からGW開始です。

GW初日は、東員町で専門練習を行いました。

といっても、１・２年生だけで競技場練習でした。

３年生は今日と明日、全統マーク模試のため試験終了後、学校で練習をしました。

昨日、がっつり追い込んだのでかなり疲労困憊でしたが、みんなしっかり追い込み練習をできたと思います。

その結果が、写真です。笑

本当に良く練習をしていると思います。

こいつらは絶対に強くなると確信しています。

明日は全員、しっかり身体を休めて、月曜日からの調整練習に備えてほしいと思います。



＜今日の練習＞
東員町編
－Sprinter・Jumper－
W-up（バトン　Jog×３周）
体操、身体ほぐし（前転・後転・側転）
Sprint　Drill－F
30ｍバウンディング×１
プライオメトリックス
前後開脚～バウンディング６歩～流し×４
直線バトン流し×２、２
Standing　Dash×２（左右各１本）
専門練習×１時間半
補強
・２人組腹筋×50　５set
・腕立てJump（補助あり）×10　（女子は７回）
－Middle・Long　distance－
男女
Free　Jog×各自
補強
－Walk－
男女とも、緑地で練習。
C-Down

学校編
－Sprinter・Jumper－
W-up（各自１時間かけてup）
Main練習
－Short　sprint－
・200ｍ＋100ｍ×１set
－Long　sprint－
・200ｍ＋200ｍ×１set
プラスα練習
補強
・２人組腹筋×50　５set
・腕立てJump（補助あり）×10　（女子は７回）
－Middle・Long　distance－
W-up
スタビ
各自Free　Jog
補強
C-Down　

追い込み

今日は、とても清々しい１日でしたね！！

６限授業だったし、天気は快晴だったし、今日追い込まなければいつ追い込むの？

『今でしょ！！笑』パクリました・・・

ということで、ガッツリ追い込みましたよ。

生徒たちは、かなり疲労がきてると思いますが、みんな良く頑張りました。

明日は、１・２年生は東員町で練習、３年生は模試が終了してから練習です。

それぞれ、違う動きをしますが春季大会へ向けての準備を着々と進めます。

追い込み最後の１日です。頑張ります！！



＜ 朝 練 ＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
ー短距離・跳躍ー
Wーup（バトンJog×３周）
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Mini　Hurdle　Drill（速いversion）
・横向き（左右）×２
・前向き（左右入り）×２
・Running×５
バトン流し×３
S.D
・30m×３
・50m×２
・70m×１
Main練習
加速走
・20m＋50m×３
・10m＋100m×２
・10m＋150m×１
補強
・抵抗腹筋×３種類
・腕立てjump×10（女子は７回）
ー長距離ー
Wーup
体操
スタビ
男子
Main練習
・300m×５ ２set
補強
女子
Main練習
・400m×５
補強
ー競歩ー
男子
Drill up
流し
Main練習
・800m×３ ２set
・1000mT.T
フォーム修正
補強
女子
55分間Jog
Pawer max
・HighーPawered
補強
ＣーDown

抜き日

本日は木曜日、練習は軽めにしました。

基本的なことをやって、プライオメトリックスで締めました。

さぼるもそうですが、生徒たちも火曜日の記録会の疲れが残ってるようです。

普通に記録会だけなら、そこまで疲れは残らないと思いますが、雨に打たれたのでいつも以上に疲労感があるようです。

今日は無理をせず、明日以降の練習に繋げるためにも、これ以上はできませんでした。

さて、話は変わりますが、３月に注文した夏versionのクラブジャージが届きました。（写真）

かなりかっこいい仕上がりになりました。

試合で、お披露目することもあるかと思いますが、まずはここでお披露目しときます！！

ちなみに、さぼるも購入しました。笑



＜ 朝 練 ＞
全員で荷物干し

＜放課後練習＞
ー短距離・跳躍ー
W-up（Dynamic　stretch×15種類）
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
縄跳び
・一重跳び×50
・二重跳び×30 ２set
・一重跳び旋回 左右各１回転
・その場もも上げ×30
Power　position練習
・基本姿勢×10　３set
・基本姿勢～jump×10　３set
・連続jump×10　３set
・基本姿勢（Shaft使用）×10　３set
・Snatch（Power　position意識）×10　３set
Sprint補強（Shaft使用）
・Skip Shaft付きだし 10m×３
・Snatch（Power　position意識） 10m×３
・Shaft垂直もも上げ 10m×４
プライオメトリックス（Box jump）
・１×１ 10本
・１×２ 10本
・１×３ ５本（男子のみ）
・１×１×１ ５本（女子、１年生）
補強
・大腰筋腹筋×30 ３set
ー女子ハイジャンー
縄跳びまで一緒
Main練習
・跳躍練習（ロイター板あり）
ー長距離ー
男子
W－up
体操
スタビ
Main練習
・10000mペース走
・1000mT.T
補強
女子
Main練習
各自、それぞれの練習
・40分Jog
・58秒ペース走×４km、流し
・ペース走×７km、200m×３
・ペース走×６km、流し×３
・ペース走×４km、200m×５
・ペース走×６km、200m×３
補強
ー競歩ー
男子
競歩Drill up
Main練習
・100m坂 10往復（walk）
・フォーム修正
・1000T.T
補強
・フォーム修正
女子
40分Jog
Main練習
Power Max
・HighーPowered
補強
ＣーDown