Active Rest

また、１週間が始まりました。

今日は朝から大雨・・・いい加減、カラッと晴れてほしいものです。

さて、練習ですが２日間試合だったので、去年から実施しているActive　Resを行いました。

軽めに身体を動かし疲れを取り、明日完全休養を取ります。

これをすると意外に水曜日、身体が動くそうです。

いうほど疲れてはいないかもしれませんが、追い込みをかける前はしっかりと身体を休めることも重要です。

さぼるはというと、昼から津へ出張に行ってきました。

朝からスーツを着て、午前中にあった保健の授業だけをして向かいました。

昨日の夜はさほど疲れていませんでしたが、２日間の疲れが今日きています・・・

昼間から眠たくて眠たくて、大変でした！！

生徒が疲れを取るのは当たり前ですが、さぼるもしっかりと疲れを取って指導に集中できるようにしないとダメですね。

では・・・



＜放課後練習＞
－短距離・障害・跳躍・混成－
体幹stretch
W-up（Dynamic　stretch×15種類）
体操、身体ほぐし、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
Sprint　Drill－P
補強
・腹筋×30　３set
C-Down

国体一次選考会 ２日目

国体一次選考会２日目が終了しました。

昨日の天気から一変して、曇り空で時より雨が降る中での試合でした。
（たまに太陽が顔を出してくれましたが・・・）

さて、結果ですが昨日に引き続き、今の状態ではこれが精一杯かな！？と思います。

レース終了後、課題を持って前向きに考えている者もいれば、何も考えてない者と様々ですがしっかり反省はしてほしいと思います。

反省がなければ、次の成功はありません。

ただ、レースを走って「疲れた～」とか「しんどい」とかだけではダメです。

必ずレースに課題は見つかるはずです。

それができるかできないかで、強い選手になるか凡人のままかが決まります。

せっかく陸上競技をするなら、前者の方を目指してほしいと思います！！

明日はActive　restです。

軽く身体を動かし、火曜に完休の予定です。

そして、水曜日からまた３週間後の春季大会へ向けて準備を進めます。

桑高生の結果は以下の通りです。

男子
小林 陽平（３年）
・400mH ５９秒１０
石川　瑞己（３年）
・200ｍ　２２秒７８（＋0.1）
小澤拓未（３年）
・400ｍH　１分００秒９０
松岡　秀治（３年）
・400ｍH　１分００秒７９
藤村　直輝（３年）
・200ｍ　２２秒８６（＋0.8）
後藤　颯太（３年）
・5000ｍ　１６分０８秒９８
小森　勇磨（３年）
・200ｍ　２４秒００（＋0.1）
鈴木　一史（３年）
・800ｍ　２分０３秒２５
松田　大輔（３年）
・800ｍ　２分１０秒７１
太田　光（３年）
・800ｍ　２分０４秒６７
東　直輝（３年）
・400ｍH　５６秒１１
向井　祥吾（３年）
・200ｍ　２３秒８３（＋1.3）
山下　遼真（２年）
・200ｍ　２５秒２０（＋1.1）
片岡　拓郎（２年）
・200ｍ　２５秒１８（＋1.8）
小岸　謙太（２年）
・200ｍ　２４秒９８（＋0.1）
出島　典斗（２年）
・5000ｍ　１６分３７秒４７

女子
山内　麻友美（３年）
・200ｍ　２９秒４８（0.0）
中村　巴南（３年）
・200ｍ　２６秒３２（0.0）予選、２６秒０２（＋1.2）選抜
日比　真琴（３年）
・400ｍH　１分１３秒２２
西本　麻衣子（３年）
・800ｍ　２分２７秒６７
中島　淑伶（３年）
・走り高跳び　１ｍ４０
伊藤　世玲奈（２年）
・200ｍ　２８秒８４（0.0）
伊藤　涼（２年）
・200ｍ　２８秒８０（0.0）
野呂　采加（２年）
・400ｍH　１分１１秒８７
矢田　菜月（２年）
・3000ｍ　１０分４１秒７６

以上の結果でした！！

国体一次選考会 初日

県レベルでの今シーズンが始まりました。

今日は天候にも恵まれ、気象条件は良かったんですが風が強すぎました・・・

トラックを１周する競技はもちろん、ホームストレートでも強風が吹くわ、フィールドでも風に煽られ選手にとっては非常にやりにくい条件でした。

うちの生徒の結果ですが、今はこんなもんかな！？と思います。

４月に入り、なかなか速い動きを取り入れることができず、試合で刺激をもらえればなと思いました。

ただ、条件が悪いなか結果を求めすぎているように感じています・・・

高校生なのでそれは仕方ないことかと思いますが、この大会前の練習状況を考えればこんなもんです。

この試合を経験して、課題を見つけ修正しながら次の春季大会、県総体、更には東海総体へつなげれば良いんです。

その時の結果で、一喜一憂してるようではまだまだ３琉選手です。

もっと先を見据えて、今やるべきことをやれば良いんです。

もっと足元を見据えてほしいな！！と感じました。

明日は２日目、明日も結果ばかり求めず今持っている力を出し切ればOKです。

桑高生の結果は以下の通りです。
男子
小林 陽平（３年）
・400m ５０秒１８予選、５０秒５２選抜
石川　瑞己（３年）
・100ｍ　１１秒５０（－1.0）
小澤拓未（３年）
・100ｍ　１２秒５１（－2.7）
松岡　秀治（３年）
・110ｍH　１７秒４２（＋0.7）
藤村　直輝（３年）
・100ｍ　１１秒２９（－1.0）予選、１１秒２７（－0.5）選抜
後藤　颯太（３年）
・1500ｍ　４分２９秒４１
小森　勇磨（３年）
・100ｍ　１１秒９９（－2.5）
鈴木　一史（３年）
・400ｍ　５１秒２９
松田　大輔（３年）
・5000ｍ競歩　２７分１９秒６２
東　直輝（３年）
・110ｍH　１７秒１６（＋1.6）
向井　祥吾（３年）
・100ｍ　１２秒４６（－3.2）
山下　遼真（２年）
・100ｍ　１２秒５９（－1.3）
片岡　拓郎（２年）
・100ｍ　１２秒５１（－0.7）
小岸　謙太（２年）
・100ｍ　１２秒３３（－0.3）
出島　典斗（２年）
・1500ｍ　４分２２秒５４

女子
廣田　樹里（３年）
・100ｍ　１３秒５２（－0.2）
島田　真優（３年）
・5000ｍ競歩　２５分３５秒８２
山内　麻友美（３年）
・100ｍ　１４秒１１（－0.9）
中村　巴南（３年）
・100ｍ　１２秒８４（－0.6）予選、１３秒０３（－1.4）選抜
日比　真琴（３年）
・100ｍH　１６秒９６（＋1.3）
西本　麻衣子（３年）
・1500ｍ　５分０２秒３１
中島　淑伶（３年）
・100ｍ　１４秒３９（－3.0）
伊藤　世玲奈（２年）
・100ｍ　１４秒１３（－0.1）
伊藤　涼（２年）
・100ｍ　１４秒３３（－1.2）
野呂　采加（２年）
・100ｍ　１４秒２７（－1.6）
矢田　菜月（２年）
・1500ｍ　５分０４秒２４

以上の結果でした！！

良い天気でした。

やっと晴れ晴れとした天気になり、練習にも意欲が沸きました。

風は強くて、体感温度は低かったですけど・・・

さて、練習ですが新入生も一緒に混じり、２・３年生が手取り足取り指導してました。

２・３年生は、明日の国体一次へ向けて追い込みはしませんでしたが、ポイントを押さえた練習を行いました。

良い天気で、良い練習ができました。

あとは明日、選手が伸び伸びと試合に挑むだけです。

自己新を目指し、勢いに乗ってくれればな！？と思います。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
－短距離・長距離男子・障害・跳躍・混成－
W-up（バトンJog×４周）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint　Drill－P
バウンディング（各種）
・前後開脚～バウンディング～流し×４
・左右バウンディング～前方バウンディング×１
バトン流し×２、２
S,D
・30ｍ×１
・50ｍ×１
・70ｍ×１
Main練習
・150ｍ＋50ｍ×１　１set
各自Free（専門練習）
補強
・２人組腹筋×５種目（回数は各自で設定）
・腕立てJump×15　１set
C-Down

－長距離・競歩－
Main練習
長距離男子
・ペース走（8000ｍ）
・ビルドアップ（6000ｍ）
・6000ｍ　Free　Jog（１年生）
競歩男子
・1000ｍwalk
＊各自、試合に合わせて練習。
補強
・自体重補強
C-Down

長距離女子・競歩女子
W-up
体操
Sprint　Drill－T
Main練習
・40分Jog
・20分ストロール
・ペース走（6000ｍ）
・15分Jog
流し
補強
・２人組補強
・メディシン補強
C-Down

部結成

本日、クラブ部結成がありました。

新入生は、男子７人・女子５人の合計１２人が入部してくれました。

少し物足りなさを感じますが、新入生を入れてまた明日から新生桑名高校陸上競技部として始動します。

さて、今日の練習ですが、国体一次の前なので各自Freeにしました。

２・３年生は、一部身体を動かした生徒もいるようですが、それ以外の生徒も新入生にいろいろと指導をしてたようです。

新入生も含め、また明日からチーム一丸となって、主要大会へ向けてしっかり準備をします！！

久々です。

久々にやっとグラウンドを使えました。

今日もグラウンドを使用するのは厳しいかな！？と思いましたが、放課後の練習に近づくにつれて雨も上がり、気持ち良く練習できた感じです。

ただ、気温が低くまだまだ暖かい陽気の中、練習することはできません。

そんな中、国体一次へ向けて前回の選抜記録会の反省を活かし、速い動きをしつこいぐらい取り入れました。

追い風ということもあり、生徒たちはまずまずの動きだったと思います。

これで、ある程度は国体一次でも走ってくれるんじゃないかな？と感じています。

さて、今日も新入生が何人か体験で練習に来てくれました。

いよいよ明日、部結成です。

何人入部してくれるか分かりませんが、入ってきた子を２年半かけて育てるだけです。

陸上競技を通じて、記録向上だけでなく人間的にも成長できるクラブだとさぼるは自負しています。笑



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
－　全　員　－
W-up（バトンJog×５周）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint　Drill－T
－短距離・障害・跳躍・混成－
直線流し×２（spike）
バトン流し×２（spike）
S,D
・30ｍ×３
・40ｍ×２
・50ｍ×１
Main練習
加速走
・20ｍ＋30ｍ×３
・20ｍ＋50ｍ×２
・20ｍ＋70ｍ×１
Hurdle　jump×10（間にMini－Hurdleあり）
補強
・抵抗腹筋×３種類
鉄棒
・懸垂×10（女子は７回）
C-Down

－長距離・競歩－
Main練習
長距離男女
・シリーズ走（500+400+300+200+100）×２set
＊Recoveryは走った距離－100ｍ
競歩男子
・インターバル　500ｍ×10（Recovery×１分）
競歩女子
・インターバル　1000ｍ×３（Recovery×120秒）
流し×100ｍ
Down　Jog
－共通－
補強
・２人組補強
鉄棒
・懸垂×10　３set
・斜め懸垂×15　３set（女子）
C-Down

今日も雨・・・

今日も昨日に引き続き、雨模様・・・

いい加減、すっきりとした天気の中で練習したいものです。

天気予報では、明日も愚図ついた天気なると言っていたので、雨のなか走るしかないですね・・・

まっ東海総体に雨の試合になるので、今からしっかり練習です。

さて、話は変わりますが、新入生の数名が練習を見学に来ました。

天気が良ければ、グラウンドでゆっくり見れるのに、雨では限られたスペースでしか見学できません。

早く晴れ渡った空の下、ゆっくり見学できると良いんですがね！！



＜ 朝 練 ＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
ー短距離・障害・跳躍・混成ー
Wーup（各自７分間Jog）
体操
Weight－B　（80％×５or６）
・Squat(half)
Ｕｐ：軽い重さ×10
Ｎｏｒｍａｌ×５　５ｓｅｔ
・Dead lift
Ｕｐ：軽い重さ×10
Ｎｏｒｍａｌ×５　５ｓｅｔ
・Clean＆Jerk
Ｕｐ：軽い重さ×10
Ｎｏｒｍａｌ×６　５ｓｅｔ
・片脚Squat×10　３set
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×20秒　２set
（Recovery×30秒）
Power max
・ハイパワー×２set
C-Down

雨模様・・・

入学式・始業式を終え、４月も第２週目に入りました。

晴れの日がなかなか無く、思うように練習できないのがストレスです。

先週の選抜記録会も終え、次は週末に行われる国体一次選考会ですが、今日も雨模様で予定通りの練習を行うことができませんでした。

すっきりと晴れた中、予定通りの練習が早くしたいですね。

さて、練習ですが選抜記録会の反省から、速い動きをもっと入れてかなければ！！と感じました。

生徒たちの身体も、徐々に速い動きに慣れてきていると思うので、積極的に取り入れていこうと思います。

今日は、雨だったのでグラウンドは使用できず、直線のタータンを使用して行いました。

生徒たちはしんどそうでしたが、良い練習ができたと自負しております。

日々の練習の積み重ねが、大事な局面で必ず花開くと信じて、明日以降の練習も頑張ります！！



＜放課後練習＞
－　全　員　－
体幹stretch
W-up（競歩での鬼ごっこ×５分間　２set）
＊１set目ペナルティー：バービー×５、２set目：脇絞め腕立て×５
体操
Dynamic　stretch×15種目（Jogつなぎ）
身体ほぐし（stretch）
Mini　Hurdle　Drill（速いversion）
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×５
・Pitch running×10
（5・5・5・5・4・4・4・4・4・4・4・4・4・4）
－短距離・障害・跳躍・混成－
直線流し×３（支持脚を伸ばし、逆の脚が必ず前にあることを意識）
Standing・Dash×６（左右各３本）
Main練習
折り返し走（９人１チームの２チーム編成）
・70ｍ×４
・60ｍ×５
・50ｍ×６
補強
・Roller腹筋×15　５set
C-Down

－長距離・競歩－
自体重補強
Main練習
長距離男女
・外周×60分Jog
各自流し
C-Down
競歩男子
・校内×25分Jog、外周×25分Jog
流し
・1000ｍ×２
競歩女子
・外周×60分Jog
各自流し
C-Down

桑員選抜記録会

始まりました、2015年シーズンが・・・

初戦の今日は、東員町で桑員選抜記録会でした。

男子はなかなかの仕上がりでしたが、女子は反省の残る内容だったように感じます。もちろん、全員が全員そうではありませんが・・・笑

まだまだスピード練習をしてないので、これからどんどんタイムを短縮できる伸びしろはあります。笑

幸いにも昨日までの雨は上がり、レースになったら晴天に恵まれました。ただ、風が強く400mに出場した選手はしんどいレースだったと思います。

それぞれレース内容を振り返り、課題を見つけ今後に活かしていきたいと思います。

さぼる自身も、今後の練習内容の見通しを見つける良い機会となりました。

明日は休み、月曜日の実力テストに向けてしっかり勉強してもらいたいと思います。

桑高生の結果は、以下の通りです。

男子400m
・大谷 尚文（３年）48秒91
・小林 陽平（３年）50秒31 自己新
・石川 瑞己（３年）50秒58
・鈴木 一史（３年）50秒78 自己新
・東 直輝（３年）51秒45
・太田 光（３年）51秒90
・藤村 直輝（３年）51秒99
・松岡 秀治（３年）53秒45
・小森 勇磨（３年）53秒70
・小澤 拓未（３年）54秒53
・片岡 拓郎（２年）56秒61 自己新
・山下 遼真（２年）56秒69 自己新
・小岸 謙太（２年）56秒76 自己新

男子1500m
・出島 典斗（２年）４分32秒45
・後藤 颯太（３年）４分33秒10
・松田 大輔（３年）４分48秒74

女子400m
・中村 巴南（３年）59秒33
・伊藤 涼 （２年）１分03秒81 自己新
・伊藤世玲奈（２年）１分04秒64 自己新
・中島 淑伶（３年）１分04秒64 自己新
・野呂 采加（２年）１分05秒06 自己新
・日比 真琴（３年）１分07秒68
・西本麻衣子（３年）１分08秒00
・矢田 菜月（２年）１分10秒36
・山内麻有美（３年）１分13秒70

女子1500m
・矢田 菜月（２年）５分04秒85
・西本麻衣子（３年）５分12秒80
・長谷川未穂（２年）５分13秒62

女子5000m競歩
・島田 真優（３年）26分20秒83

以上の結果でした。

まだまだ始まったばかり、重要な試合へ向けて準備を着々と進めていきます！！

今日も雨・・・

最近は、4月晴れを感じることなく、連日、愚図ついた天気ばかりです・・・

今日も昼前から、雨が降り出し夜まで降り続きました。

いい加減、すっきり晴れた中で練習がしたいものです。

さて、練習ですが実力テストがあったことと、明日桑員選抜記録会があるため、少し軽めの練習にしました。

新入生がクラブ見学で、校内をウロウロしてるし、雨のため練習する場所がないしと大変です。

この時期は、いつもの雰囲気ではなく少し浮ついた雰囲気になってしまいがちです。

こういう時こそ、じっくり腰を据えて練習に取り組むように心掛けます。

いよいよ明日からシーズン・インです。

生徒には、「試合観を取り戻すように」「記録は気にする必要はない」と言ってあります。

しかし、さぼるは何気に期待してます。

この冬、充実した冬季練習をこなしたので、その成果がどこまで出るか楽しみなんです。

過度の期待はダメですが、生徒全員がこの大会を通じて何かを掴んでくれればと思います！！



＜放課後練習＞
ー短距離・障害・跳躍・混成ー
Wーup（各自、7分間Jog）
体操、身体ほぐし（棒stretch、タッピング）、動的stretch
Mini　Hurdle　Drill（速いversion）
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・追いかけっこ（左右）×１、１
・Running×５
・伸膝jump×10
バトラウンド
・左右×10 ３set
・斜め前×10 ３set
・前×10 ３set
ラウンジ切り替え
直立jump（補助あり）×10 ３set
直線流し×３
Standing・dash×２、２
Main練習
Power max
・ミドルパワー×１set
・ハイパワー×１set
補強
・２人組腹筋×５種類（回数は各ペアで設定）
・脇締め腕立て×15 １set
CーDown

ー長距離・競歩ー
Wーup
メディシン補強
Sprint drillーＴ
Main練習
長距離男子
・外周×２周
長距離女子
・校内Jog
Power max
・ミドルパワー×３set
競歩男子
・100m×10 ３set
競歩女子
・40分ストローク
流し
・800m×１
CーDown