対面式

本日は対面式、初々しい顔ぶれが桑名高校へ入ってきました。

２・３年生が待つ体育館へ、緊張した面持ちで入ってきました。

早く学校に慣れ、桑高生として立派な高校生になってもらいたいですね！！

さて、その裏でさぼるは仕事に追われてました・・・

何の仕事かというと、午後からある新入生歓迎会（クラブ紹介）の資料作りをしてました。

新年度から保健部の仕事に追われ、こちらまで手が回りませんでした。

慌てて作業に入り、何とか間に合わせることができました。

良かった良かった・・・笑

明日は実力テスト、今宵はしっかり勉強して良い点を取ってもらうのと、宿題を終わらせることが大事です。



＜ 朝 練 ＞
個人練習
・各自Free
新歓の打ち合わせ

＜放課後練習＞
各自Free

始業式・入学式

始まりました、平成２７年度が！！

昨日・一昨日と非常に慌しい日々でしたが、やっとゆっくりデスクワークができました。

授業が本格的に始まるまでは、しばらくゆったりとした時間を過ごせそうです。

仕事は山積みですけどね・・・

さて、練習ですが開始時は気温も低く、小雨も降る状態でしたが時間が経つにつれて雨も止み、太陽が顔を出し気温も上がってきました。

当初はいつも通り、Power　Maxかな？と思っていましたが気温も上がったので、速い動きを取り入れました。

生徒たちも、なかなか良い動きをしてました。

特に直線でのリレーは、競争し合いスピードに乗った走りでした。

シーズンも近づき、３年前に味わったワクワク感が戻ってきました。笑

明日は、桑員選抜記録会２日前ということと、実力テスト前日ということで練習はFreeにしました。

各自、体調に合わせて調整をしてほしいと思います！！



＜ 朝 練 ＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
ー 全 員 ー
Wーup（Dynamic stretch×15種類）
ラインまたぎjump
・両足前後jump×７秒 ３set
・両足左右jump×７秒 ３set
・前後交互jump×７秒 ３set
・前後腰移動jump×７秒 ３set
動き作り
・マサラウンジ
・マサWalk
・マサjump（前移動）
・腸腰筋jump（その場でjump）
体操
Sprint drillーＰ
ー短距離・障害・跳躍・混成ー
直線バトン流し（４人組）×２、２
Standing・dash
・負荷あり×２、２
・負荷なし×１、１
Main練習
直線バトンパスリレー×２ ３set
＊１走→２走、３走→４走×１本、２走→３走、４走→１走×１本
加速走
・20m＋30m×１
・20m＋50m×１
下りバウンディング×３
補強
・大腰筋腹筋×30 ５set
CーDown

ー長距離・競歩ー
Main練習
長距離（男女）
インターバル
・500m×８
Down Jog×15分（男子）、10分（女子）
競歩男子
・60分ストローク
流し
・400m×１
競歩女子
インターバル
・400m×15
補強
・２人組腹筋
鉄棒
男子
・懸垂×10 ３set
女子
・斜め懸垂×10 ３set
CーDown

会議三昧

今日も仕事に追われ、慌ただしい１日を過ごし終了。

午前中に職員会議、昼休みに学校医（薬剤師）さんにご挨拶、午後から部会と教科会。

その後は、定時まで諸々の仕事をしてました。

１つ仕事を終えても、また次から次へと湧いてできました・・・

早く、大好きな陸上競技に関わるデスクワークをゆっくりしたいものです。

さて、練習ですがウエイトをした後、マッハ練習会で学んだS.Dについて復習をしました。

さぼるもちょうどS,Dの時にグラウンドへ顔を出せたので、指導を受けた生徒に学びました。

短距離の主力メンバーは、しっかりと理解できており安心しました。
（土曜日に練習はしたようですがね・・・笑）

なかなか良い内容でしたが、学校が始まってから取り組むのは時間がかかり過ぎて厳しい感じです。

週末に、取り組むように心がけます！！

さぁ～明日から平成27年度がスタートです。

さぼるも生徒も、慌ただしい日々が始まりますが大事な試合へ向けて、焦らずじっくり仕上げていきます。



＜今日の練習＞
ー短距離・障害・跳躍・混成ー
W-up（Medicineball　throw　Jog　100ｍ×５往復）
体操
Weight－A　（80％×５or６）
・Squat(half)
Ｕｐ：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
静止×５　５set
・Dead lift
Ｕｐ：軽い重さ×10
Normal×５　５set
・Clean＆Jerk
Ｕｐ：軽い重さ×10
Normal×６　５set
・Squat(half)×10　５set（recovery×20秒）
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×20秒　２set
Main練習
S,D練習
・片足ダッシュ
・両手手離しダッシュ
・Normalダッシュ
CーDown

ー長距離・競歩ー
体操
体幹
Mini　Hurdle　Drill（速いversion）
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・追いかけっこ（左右）×１、１
・Running×５
・Pitch running×10
（5・5・5・5・4・4・4・4・4・4・4・4・4・4）
Main練習
長距離（男女）
男子
・12,000mペース走
女子
菜月：8,000mペース走
麻衣子：6,000mペース走
流し
・100m×３or150m×３
Down Jog
競歩
・100mwalk×10 ４set
補強
自体重
CーDown

マッハ練習会・アップ編

マッハ練習会

アップ編

・両足ジャンプ
・片足ジャンプ（右）
・片足ジャンプ（左）
・両足→右足→両足→左足（ジャンプで実施）
・もも上げ歩行（股関節）
・後ろ向き足上げ歩行
・空気いす歩行（前方向）
・空気いす歩行（後ろ向き）
・空気いす歩行（前後に開脚して歩行。＊頭の位置は動かさない）
・空気いす歩行（１ほん進んでジャンプ）
・片足左右ステップジャンプ（左右各１本）
・両足ステップジャンプ（左右の足を交互に使う）
・足首運動（踵を浮かし引きつけ伸ばす、各5回）＊各足１本
・足首運動（足首を回す）＊各足１本
・足首をロックした状態で、左右交互に片足ジャンプ
・足首をロックした状態で、足の入れ換え
・足首をロックした状態で、足の入れ換え（ピッチを速く）
・足首をロックした状態で、足の入れ換え（大股）
・スキップ
・スキップ（肩甲骨を前に動かしながら）
・スキップ（肩甲骨を後ろに動かしながら）
・細かく足を動かしてスキップ
・細かく足を動かしてスキップ（ピッチを速く）
・細かく足を動かしてスキップ（後ろ向き）
・シザース（左右各１本）
・バウンディング
・ぞうさん
・ワニ歩き（腰の位置を低く）
・肩入れ→右肩→左肩→正面→左右に動かす→手で足首を持つ→左右に動かす→前に手をついて前後に→つま先天井へ
・ラインまたぎ（両足で前後）×７秒
・ラインまたぎ（左右）×７秒
・ラインまたぎ（前後開脚）×７秒 ＊腰から上は固定
・ラインまたぎ（前後に腰を動かす）×７秒
流し
・重心確認（姿勢の保持）

以上でアップ終了。所要時間２時間程度。

専門練習の内容は、また後日記載します。

週明け早々。

週明け早々、仕事に追われ慌しい１日でした。

朝から会議　→　生徒の練習　→　やらなければならない仕事　→　桑員選抜記録会プロ編。

としんどい１日でした・・・

後半は、充電切れてました！！笑

この時期は本当に忙しく、早く学校が始まって落ち着いた日々を過ごしたいものです。
（実際には、学校が始まれば更に慌しくなると思いますが・・・）

さて、練習ですがさぼるが会議だったので、じっくり練習を見ることができませんでした。

なので、金曜日のマッハ練習会の復習を生徒中心に行いました。

せっかく良い練習会に参加したのに、やりっぱなしではダメです。

１人ひとりが理解しているのか、確認する必要があります。

実際に生徒たちにやらせて、概ね理解してできていたように思います。

春休みもあと１日。

明後日からは、始業式・入学式が始まります。

夏まで怒涛の日々が続くと思いますが、無我夢中で走り抜けます！！



＜今日の練習＞
－　全　員　－
W-up（Jog）
体操
マッハ練習会①～②
＊詳細は後日、時間があるときに書きます。
－短距離・障害・跳躍・混成－
直線バトン流し×２
胸骨腹筋×10
Standing・Dash×６（左右各３本）
Main練習
－Short　sprint－
・70ｍ折り返し走×４　３set（Recovery×60秒、set間休憩×７分）
－Long　sprint－
・100ｍ折り返し走×３　３set（Recovery×60秒、set間休憩×10分）
Box　jump
男子
・１＋１×10
・１＋２×７
・１＋３×５
・２＋２×３
・２＋３×１
女子
・１＋１×10
・１＋２×７
・２＋１×５
・２＋２×３
・２＋３×１
補強
・ローラー腹筋×15　５set
鉄棒
・懸垂×10（女子は７回）
C-Down

－長距離・競歩－
Main練習
長距離
・60分ペース走
競歩男子
・60分ストロール
流し　500ｍ×１
競歩女子
・60分Jog
流し×３
補強
・Medicine補強×５種目
鉄棒
・懸垂×10　３set
C-Down

三重陸協・勉強会

昨日のマッハ練習会が１日実施されたので、今日の練習は休みです。

本当なら午前中に昨日の復習を兼ねて、軽く練習したかったんですがさぼるが予定が入ってたため、生徒自身に任せました。

昨日の最後の挨拶でも言いましたが、本当に強くなりたい者はさぼるがいちいち言わなくても努力します。

指導者云々ではなく、本人がどれだけ努力したかで力の差が出るとさぼるは感じています。

もちろん、努力したから結果が出るとも限りません。

しかし、結果を出すまでのプロセスがとても大切です。

結果だけを追い求めては、自分を見失いやるべきことを疎かにしてしまいます。

陸上競技は人と競う競技ですが、その前に自分自身との闘いです。

過去の自分を乗り越えられるかが、非常に大切です。

桑名高校陸上競技部の生徒は、日々進化を遂げて未来に向かって邁進してもらいたいです。

さて、さぼるの予定とは何かというと、午前中に伊勢の競技場で三重陸協の勉強会がありました。

内容はどういうものかというと、「スポンサーを募るにはどうしたら良いか？」でした。

講演をしてくれたのは、アルビレックスランニングクラブの代表取締役が、わざわざ伊勢まで来ていただき講演をしてくれました。（名前は、本人の承諾を得てないので伏せておきます。）

代表取締役と言っても彼はまだ37歳という若さです。

日々、東奔西走しているようでした。

また、仲介をしてくれたのは、八千代工業で働いている藤原 潤でした。
（現在、実業団連盟の中心として、実業団連盟を仕切ってる人物です。）

彼とは同級生で、共に三重を背負って闘ってきた戦友です。

久しぶりに再会し、とても頑張っている姿に「さぼるも頑張らなければ！！」と感じました。

講演はとても興味深い内容で、非常に勉強になりました。

なぜさぼるが？と思われる方もいるかと思いますが、まぁ～準備と後片付け要因です。
（冗談ですけど・・・笑）

新強化委員長に、「お前も来いと言われたので、行かないわけにはいきません・・・」

しかし、講演は非常に勉強になったし、これから三重陸協としてどうしていくか？詰めた話が行われると思います。

夕方からは桑名高校（全体）の新歓送迎会が、四日市都ホテルでありました。

転出される方や管理職を中心に、ご挨拶に回りました。

ざっくばらんな話や真面目な話など、様々な話をたくさんの先生方とでき貴重な時間でした。

明日は１日ゆっくりできますが、ゆっくりできる日は家族孝行です。

家族３人で、トッキュウジャーショーを観に行ってきます。

来週の土曜日には、アウトドアー初戦の桑員選抜記録会があります。

いつになったら、ゆっくり自分の時間を過ごせるのでしょう・・・笑

マッハ練習会

今日は朝からマッハ練習会参加のため、静岡県エコパスタジアムへ行ってきました。

帰りも遅くなりましたが、参加して良かった思います。

久しぶりにマッハくん（Ｔ橋Ｋ裕先生）とも再会し、相変わらず求心力のある人物だと感じました。

指導力もあるし、生徒を引き付ける魅力も落ち合わせた素晴らしい指導者だと尊敬しています。

さぼるも短距離のことを学べる良い機会だし、何より生徒自身も指導されることでたくさんのことを吸収できました。

１日、雨模様でしたが、そんなことを忘れてしまうぐらい、充実した練習会でした。

良いきっかけをもらったので、あとは学校へ持ち帰って生徒自身が繰り返し練習するだけです。

午前中は、全体で動いて昼頃からブロックごとに分かれての練習でした。

短距離はとても丁寧に、ランニングの基礎となる部分をたくさんしてもらいました。

午後からは、少し走ってからのS,D（スタートダッシュ）について指導を受けてました。

月曜日に復習です！！笑

跳躍はブロックごとに分かれてから、近大高専のМ先生に踏み切りについての指導を受けました。

午後からは、更にブロックごとに分かれての練習。

さぼるもポール担当として、生意気なＫ２とポールの指導に当たりました。

メンバーはこの冬、一緒にやってきた三重県のポール陣で、８歩跳びあがりやポール走を中心に行いました。

疲れはあるものの、良い動きになってきたのでシーズンがとても楽しみです。

その他、うちの生徒が関わっている種目では、ハードルはシャトルハードルをしたり、１台目のアプローチをしたりガンガン跳んでました。

跳躍のハイジャンは、踏み切り練習を中心に行っていました。

各ブロックに分かれて、たくさんのことを吸収できたと思うので、明日・明後日としっかり身体を休め、月曜日からモチベーションを上げていきたいと思います。

曇り空

昨日から、天気は下り坂。

グランドが使えるか心配しましたが、何とか使えました。

今日の練習は、明日、静岡で強化練習会が控えているので、練習も少し控えめでした。
（生徒たちはそうじゃなかったみたいですが・・・）

明日に備え、速い動きを少しだけ入れておきたかったので、加速走をやりました。

そして、生徒たちが１番顔をしかめたのが、アジリティー30分。

一昨日から予告してましたが、まさか30分とは予測してなかったようです！！笑

一応、無理やりやらすのもどうかと思い、10分・20分・30分とマネージャーに声をかけさせました。

誰が脱落するか！？ある意味、楽しみに見てましたが脱落する者はおらず、全員、最後までやりきりました。

やる前に文句は言ってましたが、やり出したら最後までやれる生徒たちです。

自分の練習なんだし、この春休みにしっかりと追い込むことができなければ、絶対力は付きません。

学校が始まれば、時間をかけて練習することは不可能です。

今を大事に！！、日々のトレーニングをしてほしいものです。

本当に、その意味が解っているのかどうかは微妙ですが・・・

やり切ったことは、褒めてあげようと思います。

いよいよ明日は、静岡のエコパで強化練習会です。

どこの高校がやってくるかは、全く解りません。

しかし、良い刺激になることは間違いありません。

各自、良い刺激をもらって帰ってくることを期待します！！



＜今日の練習＞
ー短距離・障害・跳躍・混成ー
Wーup（バトンJog×３周）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＰ
100mバウンディング×１
バトン流し×２、２
Standing・dash×４（左右各２本）
Main練習
加速走
・20m＋30m×１
アジリティートレーニング×30分
CーDown

ー長距離・競歩ー
Upから別メニュー

新年度スタート。

新年度が始まりました。

ということで、今日は会議・会議・会議の連続でした。

職員会議から始まり、教科会・学年会・部会と夕方までみっちり詰まっていました。

あと１週間もすれば、学校が始まり新入生も入学してきます。

更に慌ただしさが増します・・・

さて、今日の練習ですがウエイトを行いました。

朝から雨が降っており、ちょうど良かったです。

明日はできれば走りたいんですが、グランドが使用できるか微妙です・・・

今日は会議ばかりで、練習を一切見ることができなかったので、明日はしっかり指導したいと思います。笑



追記

写真は、昨日、この春卒業していった陸上部の生徒２人と、昼食を食べに行った帰りに散歩しながら花見をしました。

今日から新たな道へ進み、素敵な大人へ歩んでほしいと思います！！