月曜日。

＜たまには自分も写真に載ってみました・・・元気にやってます！！笑）

皆さんこんばわ・・・あけました週末が！！

ゆっくりできる週末は、本当にあっという間に終わります。

そして、今日からまた１週間が始まりました。

この１週間もあっという間に過ぎていくのでしょうね。笑

さて、今日は月曜日ということで、エンドレスリレーをやりました。

今日は練習を休む連中がちらほら、といっても男子２人ですけどね。

その２人が休まなければ、ちょうどいい人数でできたのに２人居ないことで人数を減らしてエンドレスをしなければなりませんでした。

しかし、最近は生徒とも愚痴をこぼさず練習に取り組むようになりました。

いつもさぼるが「練習したくなければしなくていい、自分たちのために練習はするんでしょ！？」と投げかけるからです。

そう返されるのが解っているのか、最近は本当に真剣な眼差しで練習に取り組んでいます。

まだまだ冬季練習は始まったばかり、これからどんどん寒くなり練習もきつくなります。

今まで以上に、しっかり声をだしてみんなで練習を盛り上げていきましょう！！

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
ｺｱﾄﾞﾘﾙ×２set
W-up（ｱｼﾞﾘﾃｨｰ×25min.＋５min.）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
ﾊﾑｽﾄ補強（５sec.+５sec.Rest）×左右１set
腸腰筋補強（50+30）×左右１set
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
・追っかけ×左右各１本
Hurdleまたぎ ２台×３往復　５set
Main training
・100ｍ Endless×３ ２set
・100ｍ Endless×２ １set
（＊１ﾁｰﾑ×11人＋３人並走）
Box Jump
男子　　　　　女子
・１+２×７　・１+１×10
・１+３×５　・１+２×７
・２+２×５　・２+２×３　（補助ありでもＯＫ）
・２+３×３
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
補強
・ﾛｰﾗｰ腹筋×15　５set
鉄棒
・10秒懸垂×Ｍ：５、Ｗ：３
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
W-up
Balance training
ｽﾀﾋﾞ歩行
ｱｼﾞﾘﾃｨｰ（短距離一緒）
体操、肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
Sprint Drill－Ｆ
Main training
－　中長距離　－
ＬＰＲ：6,000m ～ 10,000m
啓輔、翔矢、大嶋
・6,000m（60min.～）
耕太朗、啓悟
・10,000m（60min.～）
それ以外
・6,000m（64min.～）
有理沙
・5,000m（1min20sec.～）
－　競　歩　－
・50min. ｽﾄﾛｰｸ
流し
・中距離：150×２　２set
・長距離：150×３
Down jog×10min.
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×10種類
・斜め懸垂×20　３set
C-Down

地獄の階段練習。

今日はテスト明けでしたが、先週、教え子に教えてもらった階段へ出かけ練習をしました。

岐阜県南濃町にある、水晶の湯へ向かう途中にある２５８段の階段です。

Instagramにその状況を載せたので、気になる人はそちらを見てください。

＊掲載している写真は、補強をしている生徒と綺麗な風景のコラボです！！

練習時間はかかりましたが、やりたいことは全てできたので満足しています。

生徒たちは、どう捉えているかは解りませんが・・・

また、桑名工業時代の教え子や桑名高校OGなど、たくさん集まってくれて一緒に練習することができました。

うちの生徒はもちろん、社会人にとっても良い練習ができたと自負しております。

また、こういう機会があれば楽しい練習ができることを楽しみしています。

明日は休み。

生徒もさぼるもゆっくり身体を休め、月曜日から始まる冬季練習へ向けて精気を養います。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
ｽﾀﾋﾞ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
ｽﾀﾋﾞ歩行×前後左右10歩
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
W-up（階段・坂道をJog）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動stretch
階段drill
・階段歩行×１
・Two step×１
・もも上げ×５
Main training
階段dash（全力）
・頂上まで×１（タイム測定）
・三段目まで×３
・１段目まで×５
補強
・おんぶ走×１（１段目まで）
・腹筋×４種類（社会人が種目を決定し、回数も決定）
・２人組腕立て×15
・片脚手おし車×左右各１本
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
Balance training
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる×左右10回　２set
体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
補強サーキット×15min.
Sprint drill－Ｔ
流し
・100m×３
Main training
・200m interval×５　３set（Rest×10min.）
Down jog
C-Down

＜　投　擲　＞
Balance training
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる×左右10回　２set
体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
補強サーキット×15min.
Sprint drill－Ｔ
流し
・100m×３
Main training
・Hurdle running　５台×左右５本（50m）
・Throw
補助運動
・５段跳び×５
・片脚５段跳び×左右各３本
・両脚３段跳び×５
快調走
・200m＋100m×１
C-Down

後期中間テスト終了。

皆さんご無沙汰しております、本日、後期中間テストが終了し冬季練習が再開しました。

金曜日ということとテスト明けということを考慮して、どんな練習をしようか悩みました。

悩みに悩んだ結果、明日のことも考え生徒たちの疲れも考え、冬季練習Ａプランの金曜日練習をさせました。

追っかけ走ですね！！笑

もちろん予定通りの本数ではなく、少し本数を減らしてやらせました。

しかし、昼の13時30分から練習しているにも関わらず、３人が脚を攣る始末・・・

もっと走る前に、攣るであろう箇所を入念にマッサージしたり、軽く走ってみたり準備が必要です。

Main trainingでビビってしまい、そういう細かな部分が疎かになった結果でしょう！！

試合では、もっと過度の緊張を強いられると思うし、その中で勝ち抜いていくタフさもこの冬季練習での課題ですね。

気付いたことは後回しにせず、早い時点で注意をし今後の練習に活かして欲しかったので、生徒たちには注意しました。

Mainは明日ですからね・・・笑

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×２set
W-up（Agility training×20min.）
体操・肩甲骨ほぐし・タッピング・動的stretch
ハムスト補強（前倒し）×５　１set
腸腰筋補強（ハードル使用）×Ｍ：50、Ｗ：40　左右各１set
Sprint drill－P
Hurdleまたぎ　２台×３往復　５set
ﾗﾀﾞｰﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ～ﾀﾞｯｼｭ×４
Main練習
・150ｍ追っかけ走×２　２set
（14人１ﾁｰﾑ＋１人並走）
補強
・丹田腹筋×20　５set
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec.　３set
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
Balance training
スタビ曲げ伸ばし
W-up（Agility training×20min.）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drill－F
Main training
－　middle・long distance　－
啓輔、翔矢、大嶋
・4,000m（54min.）
耕太朗、啓悟
・8,000m（56min.）
大谷、望月、小林、増留、中川、加藤
・4,000m（59min.）
有理沙
・3,000m（66min.）
－　Walk　－
涼太郎
・6,000mPW（5'45/km）
流し
・middle：150m×２　２set
・long：150m×３
Down jog
補強
・ダイナマックス補強×20　10種類
・斜め懸垂×20　３set
C-DOwn

＜　投　擲　＞
W-up
体操
Weight training
・front squat×６
・bench press×６
・snatch×６
・split jump×20
以上、全て５set。
補強
・plate 腹筋×20
・shaft 突き出し×20
・shaft twist×20
以上、全て３set。
・throw
補助運動
・ジグザグjump（hurdle×10台）×10
快調走
・300m×１
C-Down