金曜日・・・

台風の影響により、本日も雨が１日降ったり止んだりの繰り返しでした・・・

今週は晴れたのが、２日程度で５日間は雨か曇り。

やっぱり晴れが、１番気持ちが良いし気分も良いですね。

２年生にとっては、来週の火曜日から修学旅行へ行くので、今回の台風はありがたいかも！？

台風が過ぎ去ってから、南下して九州方面へ向かうので！！笑

但し、東海新人を控えて居る生徒にとっては、思い切ってトラックを使用して走れなかったので残念です。

明日も台風の影響で、雨の予報ですが本日折り返し走を出してしまったので、明日はまた違う練習内容を考えます・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×１set
W-up（ﾏｲﾙﾊﾞﾄﾝJog×５周）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 ２set
・中臀筋＋Hamst×30 ２set
Hurdle drill×２本
Sprint Drill－T
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ３set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×２
直線ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ流し（直線使用）×２
Standing dash×左右各2
Main training
・100m折り返し走
1set目×6（recovery×60sec.）
2set目×7（recovery×60sec.）
3set目×8（recovery×60sec.）
補助運動
・Hurdle jump 5台×8(低く設定)
※膝はできるだけ曲げずに行う。
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. ３set
補強
・じゃんけん腹筋×5set
C‐Down

＜　中長距離　＞
補強
・２人組補強×50　５set
・dip×20　３set
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
スタビ開閉（15s+10rest）　２set
マットツイスト×10　３set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ　10台×10
捻転×10　３set
壁もも上げ×左右20回　２set
Sprint drillーF
Main Training
外周
・啓悟、加藤
２周＝4'30" ２周＝4'25" ２周＝4'20" ２周＝Free
・大嶋、望月、渡辺、中川、大良
１周＝4'30" １周＝4'25" １周＝4'20" １周＝4'15" １周＝4'10"
・瑞希
２周＝4'35" ２周＝4'30" ２周＝Free
・知優
２周＝5'20" ２周＝5'15" １周＝Free
流し100m×5
Down jog

＜　投　擲　＞
Jog、体操
Weight training
・Front squat×６　５set
・Bench press×６　５set
・Snatch×６　５set
・split jump×10　３set
補強
・Plate 腹筋×20　３set
・Shaft twist×20　３set
・Shaft 突き出し×20　３set
投げ
補助運動
・ジグザグ jump×10
快調走
・100m×３
C-Down

軽めの練習・・・

今日は木曜日ということで、短距離陣は疲れがかなり溜まってそうだったので各自フリーにしました。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
－　各自free　－
好美
ストレッチ
Core drill 1set
5分間jog
体操
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ハムスト×30 2set
ハードルドリル
ミニハードルドリル(速いバージョン)
ハイパワー1set 体重×0.045
ダイナマックス持って捻る20往復1set
側筋×左右30回 1set
膝90度でかかとタッチ×50回 2set
ストレッチ
C‐Down

宇佐美
関節ストレッチ
ランジウォーク
Mini Hurdle Drill（等間隔）
1ｍ間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×２
・もも上げ×３
1.5ｍ間隔×30台
・もも上げ×２
1.8ｍ間隔×25台
・もも上げ×２
2.1m間隔×20台
・もも上げ×10
C‐Down

仁
ウォーク
体操,動的ストレッチ
ヒールアップウォーク
コントレ
体幹･スタビ 6種類
C-Down

類都
jog
体操,動的ストレッチ
立ち五段跳×3
流し
三段跳×納得するまで
バウンディング×3
C‐Down

昴
Jog、体操
コントレ
体幹・スタビ×６種類
Hurdle jump（段々畑）×７

翔真、馬場本、島林、土田
PNF×７種類（各種×10回）
体幹 training
Power position 確認
体操
Shaft補強（10ｍ）
・突出しskip×３
・snatch×３
・Walk×３
・棒立てもも上げ×３
Shaft突出し
・Ｍ×15sec.Ｗ×10sec.×３set
鉄棒（DM＝ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ）
・大腰筋腹筋×30 ５set
＊土田のみハードルjump5台×8set
C-Down

田辺、後藤
Mini Hurdle Drill（等間隔）
1.5ｍ間隔×30台
もも上げ×1
1.8ｍ間隔×25台
もも上げ×1
2.1m間隔×25台
もも上げ×1

真佳
ウォークからのジョグ
体操、動的ストレッチ、肩ストレッチ
流し 100m×3
ジョグ 50分

花宝
PNF
体幹トレーニング
パワーポジション
体操
shaft
突き出しスキップ×3
snatch×3
ウォーク×3
もも上げ×3
突き出し15秒×3
ダイナマックス大腰筋30×5
ダウン

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
体操
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し
・100m×３
体操

＜　投　擲　＞
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
体操
投げ
C-Down

晴れのち雨・・・

今日は水曜日、何故か１年生と２年生の終わる時間帯が違い、練習するのも苦労しました・・・

２年生が６限、１年生は７限という終わり方だったので、２年生は１５時３０分から１年生は１６時３０分から始めました。

リレーをやりたかったんですが、１・２年生で終わる時間帯が違ったのでそこは諦めました。

なので、出勤して１年生が遅れてきてもできるように、いつものように練習メニューを作成して陸上部の連絡ボードへ貼りつけました。

２年生は定時制の生徒が登校する１７時前までは指導できましたが、遅れてきた１年生はなかなかできなかったので自分たちで考えてやってました！！

途中、抜けはしましたが最後まで与えられた練習内容をしっかりこなしていたと思います。

明日は木曜日、練習量を落として早めに上がれるようにします。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×１set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操・肩stretch（棒使用）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋＋中臀筋×50　２set
中臀筋＋Hamst×30　２set
Hurdle drill×２本
Sprint Drill－Ｆ
Hurdleまたぎ ２台×３往復　３set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×２
直線ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ流し（直線使用）×２
S,D
・30ｍ×３、50ｍ×２、70ｍ×１
Main training
加速走
・50ｍ×２　・100ｍ×１　・150ｍ×１
補助運動
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. ３set
補強
・丹田腹筋×20　５set
鉄棒
・Back懸垂×M：８、W：５
C-Down

＜　中長距離　＞
Balance training
肩入れ×10　３set
ｽﾀﾋﾞ手足交互（20sec.+10sec.Rest）×左右各３set
腸腰筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ（30sec.+10sec.Rest）５種　２set
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
ﾊｰﾄﾞﾙﾌﾞﾘｯｼﾞ　５台×５
Box jump
・1+1×10
・1+2×８
・2+1×６
・2+2×４
※１年生は省略
Sprint drill-P
流し
・100m×３
Main training
・400m×10
Down jog
補強
・２人組補強×50　５set
・dip×20　３set
体操

＜　投　擲　＞
Jog、体操
Weight training
・Squat×６　５set
・Bench press×６　５set
・Clean×６　５set
・Jerk×10　３set
補強
・Shaft 突き出し×20　３set
・Plate 腹筋×20　３set
・Plate 側筋×20　３set
投げ
・ハードルjump(間にミニハードル有)×10
快調走
・300m×１
C-Down

雨のちくもり

昨日に引き続き、雨が朝から降り続いていました。

朝は雨が降っていましたが、練習を開始する頃には雨も止みだしてくれました。

そのまま雨が降り続いていたら、またトレーニング場が混雑すると思いましたが、雨が止んだおかげでトレーニング場は混雑せずに使えました。

昨日よりも人が少なく、うちの陸上部員も集中してトレーニング励めたと思います。

生憎、さぼるは１８時２０分から授業があったため、最後まで見届けれませんでしたが怪我なく無事に終われたようです。

天気予報では、明日は午前中から夕方にかけては天気が良さそうなんで、先日購入した単車のお祓いへ鈴鹿まで行ってきます。

さて、明日は走る練習の日ですが、どんだけ走ろうか考えないと・・・笑

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ×10種類）
体操
Weight training（80％×５ or ６）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
静止×５ ５set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10、Normal×５　５set
・Clean
Up：軽い重さ×10、Normal×５　５set
・Jerk
Up：軽い重さ×10、Normal×６　５set
・Snatch
Up：軽い重さ×10、Normal×５　５set
・片脚Lounge
Up：軽い重さ×10、Normal×５　５set
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞ 4種類×20秒　２set
（Recovery×30秒）
100m×３(8割ぐらいで)
C-down

ー　馬場本　ー
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ×10種類）
体操,肩stretch(棒),タッピング,動的stretch
Sprint drill-F
Mini hurdle drill（速いversion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
Main training
ペース走
・2000m+2000m+2000m（62″～60″+60″切り+56″）
流し
・100m×５
補強
・ｽﾀﾋﾞ４種類×20秒 ２set
（Recovery×30秒）
C-down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右10回　２set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Mini hurdle side jump×10　３set
Mini hurdle side もも上げ×10　３set
壁もも上げ×左右各20回　２set
Mini hurdle drill（速いversion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
Main training
・1000m×３
流し
・100m×５
Down jog
補強
・丹田腹筋×20　５set
・腕立てjump×10　３set
体操

＜　投　擲　＞
鉄棒ぐるぐる×左右10回　２set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
流し
・100m×２
加速走
・10m+30m×２
・10m+50m×１
Main training
・投げ
補強
・ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ補強×20　10種類
走練習
・100m×１
鉄棒
・斜め懸垂×20　２set
C-Down

早いです・・・

楽しい週末はあっという間に過ぎ去り、また月曜日がやってきました・・・

楽しい週末というより、子どもの子守ですけどね。

早く自分の趣味を満喫できるようになりたいです！！

まだまだ先のことですが、その日が来るまで子守を頑張ります。

さて、今日の練習ですが、週末から続いている雨が今日も影響し、グラウンドの練習は少し厳しかったです。

うちの学校は雨が降ると練習する場所がほとんど無く、各クラブが練習場所確保で大変なことになります。

練習場所が無いクラブは、トレーニング場へ居座りダラダラと時間が過ぎるまで居るだけ。

早い時間だとトレーニング場は、大混雑になってしまいます。

だから、今日はできるだけトレーニング場へ行くのは遅らせ、最初のアップに時間を費やしました。

その中で、先週の金曜日に女子生徒へ教えた、乗り込み（振り下ろし）を徹底的に叩き込みました。

走りのきっかけとなってくれれば最高なんですが、習得するまでにはまだまだ時間がかかりそうです。

しかし、時間をかけて続けていれば、必ずできるようになると信じてやってほしいですね。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×１set
W-up（４継ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽJog）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋＋中臀筋×50　２set
中臀筋＋Hamst×30　２set
Hurdle drill×２本
腸腰筋補強
・上へ引き上げ×30 ３set
・踵突き出し×30　 ３set
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）２、２
・Running×６
・伸膝jump×８
流し　100m×10
・1,2本目 ５割
・3,4本目 ６～７割
・5,6本目 ８割
・7,8本目 ９割
・9,10本目 10割
※遊脚は太ももから振り下ろす
※膝を締める
※前半力を入れなくても、後半勝手にスピードが上げれば◎
Main training
Power max
・ﾐﾄﾞﾙﾊﾟﾜｰ×１set
じゃんけん補強
・腹筋,背筋,腕立て 各３set
C‐down

＜　中長距離　＞
Balance training
ダイナマックス補強　10種類×20
スタビ歩行
マットツイスト×10　３set
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Power position 確認
Stick drill
Main training
外周
啓悟、加藤、小林、渡辺
・２周＝4'35" ２周＝4'30" ２周＝4'25"
　２周＝4'20" ２周＝Free
大嶋、中川、望月
・２周＝4'35" ２周＝4'30" ２周＝Free
増留、瑞希
・２周＝4'40" ２周＝4'35" ２周＝4'30"
　２周＝Free
知優
・２周＝5'20" ２周＝5'15" ２周＝Free
流し100m×５
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
体操

今週終了！！

テストが終わり、練習を再開してまだ２日目です。

しかし、昨日最後にテポドンを落としたので、今日は迷わず追っかけ走をしようと考えました。

本来、テスト中に取り入れたかったんですが、東海新人へ行く者が少なかったので出来ませんでした。

なので、今日それを果たすことができ満足しております。

さて、練習ですがテストも挟み、今後の学校行事は２年生の修学旅行のみです。

その修学旅行も再来週なので、東海新人へ向けての追い込み練習は来週のみとなります。

幸いにも、明日の日曜日はさぼるも生徒も何もないので、ゆっくり身体を休めまた月曜日から最後の追い込み練習を頑張ります。
（さぼるは育児がありますが・・・涙）

＜　短距離・障害・跳躍　＞
PNF×７種類（各種×10回）
ｽﾀﾋﾞ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
ｽﾀﾋﾞ歩行×前後左右10歩
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操・バク転・バク宙・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
倒立 （男子1分、女子45秒）
壁もも上げ×左右各20回 ３set
縄跳びもも上げ10m×５
ﾊﾞﾄﾝ流し（トラック使用）×２人
Main training
専門練習（2時間）
ー 東海組 ー
150m追っかけ走×2 1チーム9人 3set
※走練習のあとは各自専門練習

ー 類都 ー
三段跳
全助走×納得いくまで

ー 翔真 ー
ミニハードルももあげ
1.8m間隔×4
1.8m途中から1.9m間隔×8
一台ハードル×10

ー 好美 ー
✳︎膝すりすり×30 3set
✳︎側筋(足のみ動かす)×左右50 2set
✳︎を2set
•メディシン落とし×20 2set
•コマネチ×30
•メディシン持って手を伸ばして左右に動かす×左右各20
•メディシン投げてもらって反対側へひねる×左右各20
•ノーマル腹筋×30 2set
•側筋左右×30 2set
•特訓の歩きながら片足上げて下ろす
•ドリルPの抱え込みでの確認
•ダイナマックスキック×10 2set
•ハイパワー 体重×0.04 2set
•ノーマル腹筋×30 2set
•側筋×各左右30 2set

ー 凪咲 ー
・キャッチ2種類 ×？
・足振り下ろし ×？
＊納得のいくまで
・ハイパワー 3set

ー 土田・後藤・馬場本 ー
東海組と同じ

ー 田辺 ー
ミニハードル1.8ｍ間隔×25台
・もも上げ×4 3set

ー 島林 ー
ミニハードル
東海新人組のメニューを1本だけ

ー 花宝 ー
35分jog

ー 陽菜 ー
キャッチB×30
足振り下ろし×?
ダイナマックスキック10×2
ハイパワー 3set

ー 真佳 ー
35分jog
100m×2
縄跳びももあげ10m×5
走練習(東海組以外)
・300m×1 １set
補強
・2人組腹筋×５set
・脇締め腕立て×10 ３set
C-down

＜　中長距離　＞
バランストレーニング
腕立て歩行
マットツイスト×10　３set
Jog、体操、身体ほぐし（バク転・バク宙）、タッピング、動的ストレッチ
キャッチーA・B
ハードルドリル
流し100m×３
Main training
・2000+1000+1000
＊Rest×10min
流し100×3
Down jog
補強
・2人組×50 5set
・Dip×20 3set
体操

＜　投　擲　＞
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる×左右各10回　２set
Jog、体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
Sprint・drill-T
流し
・100m×３
S,D
・30m×３
・50m×２
Main training
・投げ
補助運動（５段跳び）
・両足５段跳び×５
・片足５段跳び×左右各３本
・両足３段跳び×5
補強
・ダイナマックス補強 10種類×20
走練習
・200m+100m
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
Cーdown

テスト終了！！

本日、全日制の生徒は２学期中間テストを終えました。
（定時制は来週テスト発表で、再来週に中間テストです。）

１・２年生で終了する時間が違いましたが、さぼるが出勤してから練習が開始だったので助かりました。

テスト明けということで、東海新人組は継続して練習をしているので少しお疲れ気味でした。

しかし、テスト中に全く練習に来なかった連中は、溜まりバネで動けていました。

但し、キレは全くなかったですけどね・・・笑

さて、今日の練習はMain trainingまでは、以前から立てていたメニュー通りにやりましたが、ミニハードルを多めに入れました。

そして、最後のMainでは、初めて試みとして東海新人組は１本だけ400mを走らせました。

なかなか練習で400を走ることはないと思いますが、たまには１本集中で走らすのもアリかなと感じました。

終わった後は、みんな倒れこんでしばらく練習が中断してました。

きつかったと思いますが、いつかこの400が活きるときがくると信じています。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×１set
W-up（ﾏｲﾙﾊﾞﾄﾝJog×３周）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 ２set
・中臀筋＋Hamst×30 ２set
Hurdle drill×２本
Mini Hurdle Drill（等間隔）
1ｍ間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×２
・もも上げ×３
1.5ｍ間隔×30台
・もも上げ×３
1.8ｍ間隔×25台（女子は1.7ｍ）
・もも上げ×３
男子
2.0m or 2.1m間隔×20台
女子
1.8m or 1.9m間隔×20台
＊以上を3本×5set行う。間隔は各自設定。
Main training
東海組
400m×１
東海組以外
250m全力走×１
補強
・丹田腹筋×20　５set
C-Down
＊女子は特別指導！！

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
肩入れ
ｽﾀﾋﾞ手足交互（20sec.+10sec.Rest）×左右３set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞｼﾞｬﾝﾌﾟ×10　３set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞもも上げ×10　３set
壁もも上げ×左右20回　２set
Sprint drill-F
Main training
ペース走
大良、望月、俊介、瑞希、大谷、増留
・2000m+2000m+2000m（60"+58"+Free"）
知優
・2000m+1000m+1000m（68"+66"+Free）
啓悟
・3000m+3000m+2000m（56"+54"+52″）
加藤、小林
・2000m+4000m+2000m（60"+58"+Free）
流し
・4000m以下 150m×２ ２set
・6000m以上 150m×３
Down jog
補強
・丹田腹筋 ×20 ５set
・腕立てjump ×10 ３set
体操

＜　投　擲　＞
Jog、体操
Weight training
・Front Squat×６　５set
・Bench press×６　５set
・Snatch×６　５set
・Split jump×10　３set
補強
・Shaft 突き出し×20　３set
・Shaft twist×20　３set
・Plate 腹筋×20　３set
Main training
・メディシン投げ
補強
・開脚ハードル（6台）×１０
快調走
・300m×１
C-Down

フリータイム！！

本日テスト３日目が、終了しました。

今日もさぼるは昨日に引き続き、朝から大忙しでした。

朝から娘を幼稚園まで送り、その後、知人へベビーベットを貸しに行きました。

そして、家へ帰ってから朝食を摂り、ハーレー桑名店へ。

小１時間程、店長と喋り買い物を少しして帰宅。

そこから少し仮眠を取りたかったんですが、そんな時間もなく出勤へ。

で、一番気になる陸上部の生徒たちですが、練習はフリーとしました。

１週間、こちらが「あれやれ、これやれ！！」と言わないで、生徒自身の自主性を尊重しました。

てか、生徒たちも専門練習とかしたいと思ったし、さぼるも少しのんびりしたかったのが事実です・・・笑

生徒たちが一生懸命練習している最中、教材研究以外の雑務に追われてました。

明日で生徒たちもテストが終了するので、さぼるも明日からはまた指導の方を頑張ります。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
各自の練習メニュー（Atletaで記載があった者のみ）
－　仁　－
ウォーク
体操 動的ストレッチ
ハードルストレッチ
ドリル(荷重、切り替え、腿上げ)
ヒールアップウォーク
キャッチ×2セット
アップシューズ流し×2
スパイク流し×2
スタブロ確認
250m×1
C-down

－　宇佐美　－
大腰筋腹筋30回×3
PNF
体幹トレーニング
power position確認
シャフト補強
・突き出しスキップ10m×3
・snatch10m×3
・walk10m×3
・棒立て腿上げ10m×3
・shaft突き出し15秒×3
バウンディング50メートル×2

－　昴　－
アップ
体操
ミニハードルもも上げ
1m×50台×3本
1.5m×30台×6本
流し×1

－　土田　－
大腰筋腹筋30回×3
PNF
体幹トレーニング
power position確認
シャフト補強
・突き出しスキップ10m×3
・snatch10m×3
・walk10m×3
・棒立て腿上げ10m×3
・shaft突き出し15秒×3
バウンディング50メートル×2

－　凪咲　－
肩甲骨ほぐし
キャッチ 2種類×3
体操
肩ストレッチ棒使用
逆立ち 30秒
ドリルT
流し100M×2
スパイク 50メートルダッシュ × 3
腹筋背筋腕立て伏せ 1セットずつ
お尻の筋トレ 3セット
C-down

－　花宝　－
体幹トレーニング
パワーポジション→スナッチは上げるときに身体にシャフトを身体に沿わせる
体操
シャフト
突き出しスキップ×3
snatch×3
ウォーク×3
棒立てもも上げ×3
シャフト突き出し15秒×3
ダイナマックス大腰筋 30×5
C-Down

－　好美　－
ストレッチ
キャッチAB各5本ずつ
ジョグ2周
体操
肩甲骨ほぐし
動的 タッピング
腸腰筋+中臀筋×50 1セット
中臀筋+ハムスト×30 1セット
ハードルドリル
ハードルドリル速いver
スタンディング左右1本ずつ
スパイクで流し×2
腹筋
膝すりすり50回2セット
側筋左右30回1セット
背筋30回
c-down

10/11（水）

今日もバタバタでした。

昨日、定時制で行った心肺蘇生法の人形を午前中に返しに行くと約束してたのに、すっかり忘れてしまい返却へ行ったのは１３時過ぎ・・・

お借りした方も少しお怒りのようでした！！遅れてすいません。

そして、その後は学校へ行って、人権研修会の研修会へ出席し、その後、陸上部の練習を指導しに行きました。

今週は１日少ないので、授業も２つ無くなっているのにも関わらず、次から次へと仕事が舞い込んで来ます・・・

このままいけば、また慌ただしい週末が待っていると思うとゾッとします。

さて、陸上部の練習ですが、今日も顔を出せないかもしれないと打診しておいたので、男子キャプテンにLineを通して練習内容は送っておきました。

幸い、忙しい中でも人権研修会が１時間程度で終わったので、その後、Main Trainingには間に合ったので良かったです。

ブログもなかなか更新できず、やっと本日まとめて更新することができました！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×１set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操・肩stretch（棒使用）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋＋中臀筋×50　１set
中臀筋＋Hamst×30　１set
Hurdle drill×2本
Sprint Drill－P
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ２set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×２
直線ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ流し（直線使用）×２
Main training
加速走
・20m+50m×１
・トーイング×２本
補助運動
・１台 Hurdle jump×8
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. １set
補強
・抵抗腹筋×３種類
鉄棒
・ﾊﾞｯｸ懸垂×Ｍ：８、Ｗ：５
C-Down

10/10（火）

昨日はじっくり時間をかけて、東海新人組の連中と練習ができました。

そして、生徒たちの嫌がる２学期中間テストが始まりました！！

今日から４日間、勉強と陸上とも精一杯頑張ってもらいます。

もちろん、今はテスト優先で考えてもらいますが・・・

さて、練習ですが、昨日走りの練習をしたので、今日は身体を締める練習をしました。

Weight trainingです。

セット数は先週と同じように、少なくしてできるだけ早く帰れるように配慮しました！！

さぼるは連休明けですが、いろいろと忙しく練習を全く観れませんでしが怪我なく終了したことでしょう。

明日はまた走る練習ですが、良い練習ができるように頑張りましょう！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ×10種類）
体操
Weight（80％×５ or ６）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
静止×５ ３set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10、Normal×５　３set
・Clean
Up：軽い重さ×10、Normal×５　３set
・Jerk
Up：軽い重さ×10、Normal×６　３set
・Snatch
Up：軽い重さ×10、Normal×５　３set
・片脚Lounge
Up：軽い重さ×10、Normal×５　３set
・平行腹背筋×15　３set（前後）
＊Recovery×30min.
補強
・ｽﾀﾋﾞ 4種類×20秒　２set
（Recovery×30秒）
快調走
＊300ｍ設定走×１（各自で設定）
C-Down