頑張ろう・・・

皆さんこんばんわ、やっと・・・やっと今週の金曜日で２学期が終了します。

他の高校では、２学期の期末テストが終了したら保護者会という名の午前中授業。

生徒も早く帰れるし、教員も定時には帰れるし羨ましい限りです。

そんな中、進学校の教員は期末テストが終わっても、そのあとクラブ活動があり帰りはいつもと変わらない。

次、転勤するときはそんな学校へ転勤したいと思う今日この頃です・・・

なので、今週は木曜日までしっかり頑張りたいと思います！！

さて、愚痴はこの辺にしといて、今日からまた１週間が始まりました。

週明けですが、今日もがっつり練習をしました。

4本3set行きましたが、1・2本目は良いスピードなんですが、3・4本目になると疲れからスピードが減速してしまいます。

まだまだ、基礎体力がないことを練習を通して痛感します。

生徒たちも自分に厳しく、さぼるも自分に厳しくこれからも指導します。

だから、歯を食い縛って付いてきて欲しいですね！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Agility training×20min.）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（5sec.+5sec.Rest）×5 左右1set
腸腰筋補強（50+30）×左右1set
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5回
Mini Hurdle Dril（速いVersion）
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
Core drill×2set
踏台dash ×M:10sec. W:7sec. 3set
Main training（＊1ﾁｰﾑ×11人、Rest×10min.）
・100m Endless×4 3set
補助運動
Box jump
男子 女子
・1+2×7 ・1+1×10
・1+3×5 ・1+2×7
・2+2×5 ・2+2×3（補助ありでもOK）
・2+3×3
鉄棒
･10秒懸垂×M:5、W:3
C－Down

＜　中長距離　＞
W-up（Agility training×20min.）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜ-ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
ｽﾃｲｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
ペース走
加藤、岡田
・60"(3000)+58″(3000)+56"(2000)
・60"(2000)+58"(2000)+56″（2000）
瑞希
・60″（5000）+ 58″（5000）
知優
・70″（3000）+68″（2000）
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

１週間終了。

１週間、終わりました・・・

今日は課外あり、午後からでしたが相変わらず風は冷たく１２月を感じました。

今年は去年より寒く感じます。

寒がりのさぼるだけでしょうか！？

いや、皆さん寒く感じているはずです・・・

さて、どうでも良い話はこの辺にしといて、今日も昨日に引き続き走りの基本を教え込みました。

昨日はHurdleでしたが、今日はMini Hurdleで指導しました。

横から見ていると、どうしても支持脚が着いたときに遊脚の位置が前へ運べてない生徒が多すぎます。

さぼるが見本を見せてもなかなかできません・・・

多分、理解はしてると思うのですが、直ぐにできる生徒がいないのだと思います！！

これも昨日同様、時間をかけてやっていくしか無いでしょうね。

今回の冬期練習は、たくさんの宿題を与えたので来シーズン前に変化があった選手は活躍してくれることでしょう。

楽しみにこの冬期練習を見届けます。笑

＜　短距離・障害・跳躍　＞
ｽﾀﾋﾞ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右1set
ｽﾀﾋﾞ歩行×前後左右10歩
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest）×左右1set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｵﾘｼﾞﾅﾙ・ｱｯﾌﾟ）
体操・身体ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
Mini Hurdle Drill（等間隔）
1ｍ間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×2
・もも上げ×3
1.5ｍ間隔×30台
・もも上げ×3
1.8ｍ間隔×25台（女子は1.7ｍ）
・もも上げ×3
1.8m（女子）、2.0m（男子）間隔×20台
・ｽﾋﾟ-ﾄﾞを付けて走る×3
Main training
専門練習(An hour and a half)
走練習（全体）
・250m全力走×1（2ﾁｰﾑで競走）＊1team×6人編成
補強
・2人組腹筋×5set（回数はﾍﾟｱで決定）
・脇締め腕立て×10 3set
C-Down

＊各自の専門練習内容
－　松野　－
高跳び
・その場踏切
・三歩跳び
・五歩跳び
・長めの助走

－　長谷川　－
砂場使用
2歩×2、4歩×2、6歩×4、8歩×6、10歩×6、12歩×？

－　花宝　－
MAX seven
Tube dash
Standing dash
200m+100m
100m+200m+100m×2

－　土田　－
走高跳
切ドリル
立ち高跳び
逆落とし
短助走（3歩、5歩）
全助走

－　島林　－
接地の確認
200m×2本
変形dash×12本

－　高木　－
100m+200m+100m+200m+100m×2

－　馬場本　－
150m+ハードルジャンプ×5+50m×3
150m+ハードルジャンプ×5+50m×2
150m+ハードルジャンプ×5+50m×1

－　城田　－
Mini Hurdle（1歩跳び）
走り幅跳び
走り幅跳び 短助走

－　寛寿　－
壁もも左右30 2set
Standing dash×左右2set
150m＋150m
200m＋100m
100m＋200m＋100m
100m＋200m＋100m

－　小原　－
ハードル5台✖️5 6set

－　村上　－
Mini Hurdle
1.8m間隔×5
1.6m間隔×4
流し
50m×2
プラ練
150m+100m（150ウォーク繋いで）×2
150m×1
150m+100m（上のとおなじ）×2

－　鈴木　－
棒高跳
6歩×3
8歩×3
14歩×3本×4set

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 3set
Jog
体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ｷｬｯﾁ
ﾊ-ﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
流し
・100m×3
Main training
400m+300m+200m+100m×3set
Down jog
補強
East Germany×前後左右各10回 3set
Dip×20 3set
体操

今週も終わり・・・

今週もあっという間に、終わりました・・・

３年生が前期特編で、授業が少し減ったから！？

それだけで１週間が早く感じる！？

と、いつも金曜日が終わると考えていました。

考えて考えて、最終的にはやっぱり歳のせい！？となってしまいます。笑

さて、今日は昨日よりも少し暖かかったですが、相変わらず風は冷たかったです。

そんな中、久しぶりの６限授業でしっかり練習をすることができました！！

Hurdleを使っての走りの基本を生徒たちに教え込みました。

少しですが数人は動きが変わったかな！？と思いますが、高校生でこちらが求めることを直ぐにできる生徒はなかなかいません・・・

今日教えたことをじっくり時間をかけて、これから反復練習をすれば必ず身に付くと思います。

今だからこそ、時間をかけて取り組めることなので、来シーズンに向けてやっていきましょう。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Agility training×20min.）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（前倒し）×5 左右1set
Hurdle Drill
・乗り込み×6（歩行・2step×左右各3本）
・Hurdleまたぎ×6（歩行・2step×左右各3本）
・横向きまたぎ×6（左右各3本）
・踵またぎ×6（左右各3本）
Main練習
Hurdle running
・1歩跳び×10（男子4.0m、女子3.5m）
・3歩跳び×8（男子8.0m、女子7.0ｍ）
・5歩跳び×6（男子11m、女子10m）
＊全て左右5・4・3本ずつ実施。
補助運動
・Hurdle open jump×10
・Hurdle arch×10
補強
・抵抗腹筋×3種類
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし 20s+10s rest 3set
ﾏｯﾄﾞﾂｲｽﾄ×10 3set
タバタ式トレーニング×12種類
鉄棒ぐるぐる
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
メディシンアップ
Sprint drill-F
Main training
ペース走
長谷川、小畑
・60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
加藤
・60″(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)
瑞希
・60"(3000)+58"(3000)+56"(2000)
旋
・64″(2000)+62″(1000)+60″(1000)

知優
・70″(1000)+68″(1000)+66″(1000)
+64″（1000）
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

軽めの練習！？

今日は７限、火曜日から３日連続でした。

しかし、月曜日から水曜日まで、追い込んだ練習をしたので今日は軽めに終わりました！！

最初のアップは最近取り入れたRhythm trainingをやりました。

生徒たちも楽しく取り組んでいて、今後も木曜日のアップはこれで行こうと思います。

さて、練習ですがタイトルには「軽めの練習」と書きましたが、果たして生徒たちは軽めの練習だったのでしょうか・・・笑

さぼるが勝手に軽めの練習と言っているだけで、生徒たちにしてみたら今日の練習が１番Heardだったりして。

しかし、Heard trainingでも、短時間で終わったのでいつもよりは早く帰宅できたと思います。

明日からまた２日間、しっかり追い込みたいと考えています。

それでは皆さん、しっかり休んでまた明日から頑張りましょう！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Rhythm training
ｳｫ-ﾐﾝｸﾞ・ｱｯﾌﾟ・ﾙ-ﾃｨ-ﾝ　
・腸腰筋＋中臀筋×50 2set
・中臀筋+ hamst×30 2set
体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
Power position 確認
体操
Hurdle Circuit
・2台×3往復　
・折り返し（膝を曲げて）
・折り返し（膝を伸ばして）
・ﾊﾞﾗﾝｽﾃﾞｨｽｸ（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ左右移動）
・直立片脚回し（右）
・直立片脚回し（左）
以上。
1set：20sec.　Rest：5min.
2set：15sec.　Rest：5min.
3set：10sec.
補強
防球ネット
・Swing×10 3set
C-Down

＜　中・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（Dynamic stretch）
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し
・100m×3
体操

みんなで！！

今日も１日寒い日でしたが、昨日より少し暖かかったかもしれませんね。

勝手なさぼるの見解ですが・・・笑

昼間は太陽が顔を出し、外で運動するには最高の天気でした。

しかし、さすが１２月、陽が沈むと風も強く肌寒く感じました。

さて、練習ですが、先週の水曜日に引き続き短距離・障害・跳躍・中距離・長距離で一緒に練習を行いました。

先週同様、各ブロックが他のブロックに負けまいと必死になっている姿が、己を高めるための良い刺激になったと思います！！

これからも桑高全体が、常に上のステージで活躍できるよう目的をしっかり持って冬期練習を乗り切ります。

＜　短距離・障害・跳躍＞
W-up（走井山までJogで移動）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋補強(50+30)×左右2set
Core drill×2set
踏台dash ×M:10sec. W:7sec. 3set

＜ 中距離・長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腸腰筋ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ30s+10s rest
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
＜ 全体練習 ＞
階段Drill各種
・開脚歩行×4（1段でも2段でもOK！）
・スタート姿勢歩行×4
・もも上げ×4 ＊1段に1歩
・もも上げ×4 ＊1段に1歩（速いver.）
Main training
階段dash
・１段２歩dash×６（中腹まで）
・１段dash×10 1set（中腹まで）
・１段飛ばしdash×10　1set（中腹まで）
・頂上までdash×6
＊全てペアで競争。
補強
・手押し車（両脚）×1
＊下から頂上まで 1人1本
・おんぶ走×1
＊下から頂上まで 1人1本
C-Down

火曜日。

今日は朝からとても寒く、厳しい１日となりました・・・

夕方までは寒いだけでしたが、練習が始まってしばらくすると雨が降り出し最悪でした。

何とか短距離陣は、雨が降り出したときは練習の最後の方だったので助かりましたが、長距離は追い込みだったので雨の中でも走っていました。

この雨は明け方には止むそうですが、明日グランドが使えるか心配です。

さて、練習ですが短距離陣はWeight、長距離は

各ブロックとも、練習中の修正すべき点は多々ありますが、その部分はしっかりと最後の挨拶で指摘したので今後は無いことを祈ります。

しかし、この寒さ、早く帰宅してこたつで暖まりたいです・・・涙

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（ﾗﾝﾊﾟｽ 100ｍ×5往復）
体操
Weight－B 60％×12 3set
・Jerk
・Snatch
・片脚lounge
・平行腹背筋×15 3set（前後）
ﾌﾟﾗｲｵｽﾃｯﾊﾟｰ
・前後×20 3set
・左右×20 3set
Up補強ーB
・左右jump×20 2set
・開閉jump×20 2set
・Side jump×10 2set
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×6種類（ﾒﾃﾞｨｼﾝ不使用）
快調走
・150ｍ設定走×3（各自で設定）
C-Down

＜　中長距離　＞

ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ

鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
補強ｻ-ｷｯﾄ×15分
①V字交互腹筋 20回
②dip 20回
③ｽﾅｯﾁｽﾌﾟﾘｯﾄ 12回
④ｼｬﾌﾄ側筋 20回
⑤ｽｸﾜｯﾄjump（ｼｬﾌﾄ有）15回
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4

M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
・1500m
・1000m×3set
流し

・100m×5

Down jog
体操

12月ですね・・・

寒い・・・

今日はこの一言に過ぎますね！！

出勤を出るときはそれほどでしたが、やはり陽が沈むと風も強く非常に寒かったです。

今もブログを打つ手がかじかんでいます・・・

帰ったらまずはお風呂ですかね。笑

さて、練習ですが寒い日でしたが、予定通り月曜日はendlessをやりました。

今日は先週の月曜日と違って、ShortとLongの本数を分けました。

Shortは3本4set、Longは4本3set。

それぞれ身体に堪える本数ですが、みんな声を出し合ってやりきっていました。

週明けでこれからHardな練習になりますが、年末の鴨川合宿へ向けてしっかり土台作りをしたいと思います。

皆さんもまだまだ冬期練習は始まったばかり、焦らずじっくり腰を据えて年末合宿を迎えましょう・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Agility training×20min.）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒使用)・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（5sec.+5sec.Rest）×5回 左右1set
腸腰筋補強（ﾊ-ﾄﾞﾙ使用）×M:50、W:40
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5回
Sprint drill－T
Core drill×2set
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
踏台dash×M:10sec、W:7sec、3set
Main training
・100m Endless×(SSP×3 4set、LSP×4 3set)
＊Rest 10min. 人数は11人
補強
・Hurdle jump×10（Mini Hurdle 有）
壁もも上げ×30 左右各2set
補強
・ﾛ-ﾗ-腹筋×15 5set
C-Down

＜　中長距離　＞

W-up（Agility training×20min.）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
Sprint drill－F
Main training
ペース走
瑞希
・60"(4000)+58"(4000)
岡田、加藤
・60"(3000)+58"(3000)+56″（2000）
小畑、長谷川
・60″（4000）+ 58″〜（4000）+56″〜（4000）
知優、旋
・70″（3000）+68″（3000）
日奈子
・76″（2000）+74″（2000）
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

１週間終了！！

今日は各ブロック、別々の場所で練習しました。

さぼるが見ている短距離・障害・跳躍は、砂浜練習で鈴鹿ビーチで練習。

中長距離は、学校で練習を行いました。

砂浜練習は、鈴鹿のK高校と合同練習をしました！！
＊うちもK高校なんですけどね・・・笑

最初、鈴鹿のK高校は人見知りの生徒の集団かな！？と思うくらい、静かだったので少し喝を入れてやりました。

返事が小さい者は、自分に自信がない者だ！！と。

また、せっかく合同練習をするのだから、お互いの学校の生徒と交流を深めましょう！！と。

最初はなかなかできなかったですが、練習時間を重ねるにつれて両校とも交流が深まり、声を出し合って他の生徒を応援しあえるようになりました。

両校とも初めて合同練習をしましたが、今回の練習で交流が深まったので次回からは普通に会話もしながら練習ができと思います。

さて、練習ですが以下の練習を砂浜で行いました。

とてもハードな練習だったと思いますが、先に述べたように声を出し合って応援できたからこなせたと思います。

正直、うちの生徒たちだけではもっと時間がかかり、下手すると全部のメニューをできなかったかもしれません。

両校が刺激し合ったり、応援し合ったりしたから乗り越えられた練習だったと思います。

うちはまた２週間後に同じ場所で練習をしますが、鈴鹿のK高校もできたら一緒にやってもらいたいですね・・・

最後に、鈴鹿のK高校のマネージャーさん、こちらの指示に従って動いてくれてとても指導しやすかったです。

この場を借りてお礼を言います。

ありがとう・・・

また、合同練習の時はよろしくね！！笑

＜　短距離・障害・跳躍　＞
（K・K高校と合同練習）
W-up（追い越しjog）
相撲対決（5回戦）
K高体操・身体ほぐし（2人組・バク転・バク宙あり）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
砂浜練習（鈴鹿ビーチ）
Main training
Sandy beach dash
・20m dash×10 1set
Beach flag
・20m dash×10 1set
The turn dash
・10m dash×10
Rest×3min.
・20m dash×8
Rest×5min.
・30m dash×6
Rest×7min.
・40m dash×4
Rest×10min.
・50m dash×2
Snake run 50m×4
Zigzag run 50m×4
補強
・30mﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ×5
・手すり歩行（ﾊﾞｯｸ） 50m×1
調整走
・硬い砂地 50m×2
C-Down

＜　中長距離　＞
バランストレーニング
腕立て歩行×前後左右
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 ２set
ﾊﾝﾄﾞﾊﾞｳﾝﾃﾞｨｸﾞ前10m×3
体操、身体ほぐし(バク転バク宙有)、タッピング、動的stretch
ﾒﾃﾞｨｼﾝﾎﾞ-ﾙ投げ
・直上×20
・叩きつけ×20
・バックスロー×20
・フロントスロー×20
B-circuit
Sprint drill- T
流し
・100m×3
Main training
・300m×4 3set
Down jog
体操

金曜日！！

今週も学校が終わりました・・・

毎週、金曜日には同じことを言ってますが、歳を重ねるごとに１週間があっという間に過ぎていきます。

悲しいかな、43歳。

さて、今日の練習ですが予定では150m追っかけ走です。

しかし、練習メニューに書いてある練習をしても面白くないので、少し変化を持たせて練習をしました。

追っかけ走で１番しんどい本数をやらせ、１setで終了しそのあとPower Maxで追い込みました。

流石に、追っかけ走の後のMiddle-Powerはしんどかったみたいで、その後のhigh-powerもなかなか回転数が上がらず苦労してました。

今年は、力のない選手が多いので、質より量で追い込んでみようかと考えてます。

誰でも１度は、量をこなさなければならない時があります・・・

特に１年生は、今やっているような練習は中学時代経験してないと思います。

だからこそ、今やるべきだと考えています！！

勉強とクラブの両立はとてもしんどいです。

それは重々解っています。

さぼるも高校時代は経験していることなので、若いうちに１度経験するべきです。

頑張れ、桑高生！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×2set
W-up（Agility training×20min.）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（前倒し)×5 2set
腸腰筋補強（ﾊｰﾄﾞﾙ使用）×Ｍ：50、Ｗ：40 左右1set
Sprint Drill－P
Core drill×2set
踏台dash×Ｍ：10sec. Ｗ：7sec. 3set
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Main training
・150ｍ追っかけ走×3 1set
Power Max
・Middle-power×1set
・High-power
補強
・2人組腹筋×5set（種目・回数はペアーで相談）
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肩入れ
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 3set
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set
ﾀﾊﾞﾀ式ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ×12種目
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Stick drill
Main training
長谷川、小畑
・60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
加藤
・60″(2000)+58"(2000)+56"(1000)+54"(1000)
瑞希
・60"(3000)+58"(3000)
知優、旋
・68″(1000)+66″(1000)+64″(1000)
+62″（1000）
日奈子
・76″(1000)+74″（1000）+72″（1000）
流し
・150m×5
Down jog
補強
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjump ×10 3set
体操

軽めの練習。

早いもので、もう木曜日です。

月曜日から水曜日まで、がっつり追い込んだので今日はできるだけコンパクトに練習を終えられるように努めました。

プラス「楽しみながら練習する」ことも織り交ぜたので、生徒たちはそれなりに楽しんで練習できたと思います。

月曜日に行った、Rhythm trainingをやりました。

月曜日は曖昧な感じでしたが、今回は動画を観ながら頭に叩き込んで生徒たちにやらせました。

みんな楽しく取り組んでいたので、こちらとしても楽しく練習を見届けることができました。

目標終了時間は少し越えましたが、ほぼ予定通りの時間で終了しました。

明日はグランドが使用できるかできないか解りませんが、どちらに転んでも良い用意に既に練習は考えてあります。

明日からまたがっつり追い込みます・・・笑

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Rhythm training
体操
ｳｫ-ﾐﾝｸﾞ・ｱｯﾌﾟ・ﾙ-ﾃｨ-ﾝ
・腸腰筋+中臀筋×50 2set
・中臀筋+Hamst×30 2set
体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
Power position 確認
補助運動
・1台 Hurdle jump×8
＊各自、高さをﾄﾞﾝﾄﾞﾝ上げてﾁｬﾚﾝｼﾞする。
＊引っ掛けたら下げる
補強
・２人組腹筋×5set（種目・回数はペアーで考案）
C-Down

＜　中・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し
・100m×3
体操