またまた・・・

写真：暗くて見にくいことを、お許し下さい。

皆さんこんばんわ、昨日に引き続き今日も７限授業でした・・・

火・木の７限は解りますが、水曜日ぐらい６限にしてもらいたいですよ。

テストも終わったんだから・・・

しかし、最近では授業確保と言う言葉はあり、できるだけ授業をするような流れができてます。

どんどん教員が、やりにくい社会になりつつあります。

さて、今日は久しぶりに全体で坂dashをやりました。

男女の中長距離は、やはり短距離陣の後塵を浴びて後ろの方を走っていました。

これでは短距離陣も刺激にならないと考え、特に女子の中長距離を中心に先頭へ行かすようにHandicapを付けて競走させました。

１年生の女子は先頭までは行けませんでしたが、短距離男子と走ったり中長距離の男子と走りことができたのでお互い良い刺激になったと思います。

もう１人の２年生の女子生徒は、さぼるの期待に応えてくれて先頭で何回か走ってくれました！！

冬期練習も同じブロックばかりで練習してても面白くないので、今日みたいに全体で練習することも時には大事だな！！と感じました。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（走井山までJog）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（踵引きつけ）×30 左右2set
ボール集め（3組・入れ替え戦）×4set

＜　中距離・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肩入れ
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set
腸腰筋ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ30s+10s rest
jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ

＜　全体練習　＞
Sprint drill - F
坂dash（7限時）
・20ｍdash×10 3set
補強（坂道使用）
・手押し車（両脚）×60ｍ 1set
・おんぶ走×100ｍ 1set
・ﾊﾑｽﾄ歩行（3人組）×60ｍ 1set
・手すり歩行(Back）×100ｍ 1set
C-Down

７限授業！！

期末テストも終わりましたが、短縮授業にはならずテスト前の平常授業です。

しかも、今日は火曜日なので７限授業・・・

進学校へ入ってきた宿命ですね！！

さて、練習ですが７限ということで、いつもの通りWeightをやりました。

今日は７限なので平日課外は無いようでした。

しかし、スタートが１６時３０分からなので、あっという間に辺りは真っ暗。

できるだけ早く終われるように、生徒たちには指導してますが今日は特に霧雨が降り、トレーニング場は大混雑・・・

たくさんのクラブが、トレーニング場を使用しに来て大変なことになってました。

いつも思うのですが、雨だから練習場所無い、仕方ないからトレーニング場へ行って適当にやってよう！！という考えの生徒が多すぎる。

雨で練習場所が無いなら、早く家へ帰って少しでも自分の時間を作れば良いと思います。

それをいつまでも、友達と喋りまくって真面目にやってる生徒の目障りです。

もう少し、周りを見渡してせめて喋るならトレーニング場の外で喋るとかして欲しいですね。

最終的に何が言いたいかと言うと、火曜日に雨は降らないで欲しいということです。

こればっかりは、お天道様が決めることなのでさぼるにはどうしようもありませんが、雨は火曜日以外でお願いします！！笑

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（ﾗﾝﾊﾟｽ 100ｍ×5往復）
体操
Weight－A 60％×12 3set
・Squat（full×1set half×3set）
・Clean
・Leg Lounge
・Dead lift
・平行腹背筋×15 3set（前後）
Up補強ーA
・片脚屈伸(左右)×5 2set
・ﾋﾞ-ﾙ箱腕立て×5 2set
・ﾊﾑｽﾄ前倒し×5 2set
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×4（ﾒﾃﾞｨｼﾝ使用）
Power Max（設定＝体重×0.04）
・High power×2set
C-Down

＜　中長距離　＞

ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ

鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set

Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training

・外周一周×3set
流し

・100m×5

Down jog
体操

本格的に・・・

やっと今日から本格的に、冬期練習が始まりました。

ただ、２年生は平日課外が始まり、練習に遅れる生徒も数名・・・

明日以降も、選択した課外によって遅刻する生徒も居ると思います。

全員揃って、冬期練習ができるのは週末ですかね！？

さて、上記にも書いたように今日から冬期練習が始まりました。

よってMain trainingは、基礎体力を高めるため去年よりHardにしました。

本数は去年とさほど変わりませんが、休憩時間を全てのset間で統一したことによって生徒たちへのダメージは上がったようです。

今年は、これで冬期練習第一クールをやろうと思います。

しんどいけど、まだまだ可能性のある生徒たちです。

これを乗り切り、来シーズン活躍できるようにして欲しいと思います！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Agility training×20min.）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（5sec.+5sec.Rest）×5 左右1set
腸腰筋補強（50+30）×左右1set
Rhythm training
Mini Hurdle Dril（速いVersion）
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
Core drill ×2set
踏台dash ×M:10sec. W:7sec.　3set
Main training
折り返し走
・100m×4 3set（recovery 60sec.）
補助運動
Box jump
男子　　　　　女子
・1+1×10 ・1+1×10
鉄棒
･10秒懸垂×M:5、W:3
C－Down

＜　中長距離　＞
W-up（Agility training×20min.）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
Main training
ペース走
瑞希
・60"(4000)+58"(4000)
岡田、加藤
・60"(3000)+58"(3000)+56″（2000）
小畑、長谷川
・60″（5000）+ 58″〜（5000）
知優、旋
・70″（3000）+68″（3000）
日奈子
・76″（2000）+74″（2000）
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

今週終了！！

今週が終わりました。

生徒は昨日まで期末テストを行い、今日はGTECというテストを受けました。

テスト三昧で、生徒たちもかなり疲労困憊でしょう・・・

本来の練習メニューでは、専門練習でしたがテストことも考慮して、走りの基本を徹底的に指導しました。

珍しくIphoneやIpadを使用しました。

口で言うより、実際に自分の動画を見て修正した方が良いと考えました。

最初に比べると、少しずつではありますが良くなったような気がします。

しばらく、この練習を徹底的にやり続け、身体に染みこませる作業が必要かもしれません。

来シーズンへ向けて、今しかできないことを反復して行うことです。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
ｽﾀﾋﾞ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右1set
ｽﾀﾋﾞ歩行×前後左右10歩
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest）×左右1set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｵﾘｼﾞﾅﾙ・ｱｯﾌﾟ）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
Mini Hurdle Drill（等間隔）
1ｍ間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×2
・もも上げ×3
1.5ｍ間隔×30台
・もも上げ×3
1.8ｍ間隔×25台（女子は1.7ｍ）
・もも上げ×3
1.8m、1.9m、2.0m 、2.1m 間隔×20台
・ｽﾋﾟ-ﾄﾞを付けて走る×3
壁もも上げ×20 5set
Mini Hurdle Drill（等間隔）
1ｍ間隔×50台
・もも上げ（1hour）
補強
・じゃんけん補強（腹筋、背筋、腕立て各3種類）
・おんぶ歩行
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
ﾊﾝﾄﾞﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
体操、身体ほぐし(ﾊﾞｸ転ﾊﾞｸ宙有)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
ﾒﾃﾞｨｼﾝ投げ
・直上×10
・ｵ-ﾊﾞ-×10
・ﾊﾞｯｸ×10
・ﾌﾛﾝﾄ×10
ｽｸｴｱｸｲｯｸﾈｽ（10min）
Sprint Drill－P
流し
・100m×3
Main training
・200m×4　3set(rest 10min)
瑞希
・60"(1000)+58"(1000)+56"(2000)+54"(2000)
流し
・150m×3
Down jog
体操