DMT

皆さんこんばんわ、タイトルを見て？？？と思った人も多数居ると思います。

DMT（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ）の略語です。

どうです！？DAIGOみたいでしょ！？笑

別に流行らそうと思った訳でも無く、笑いを取るためにタイトルに載せただけです。

今後もDMTをこのブログ内では使っていこうと思います。

さて、今日も梅雨の影響でグランドは水浸し・・・

外で練習するのは困難な状況でした！！

夏休みに入り、７時半から練習を開始しているので体育館が使えるのでは！？

と思い確認したら、体育館は誰も居ない状態でした。

今日は先に述べたようにDMTだったので、投げる種目もたくさんありました。

よって、本来アップでFloridaをやる予定でしたが、最後に持ってきてDMTから始めました。

８時前に、ステージ側で練習する予定の男子バレー部が来ましたが、教官室側は誰も居らずいつも通りの練習ができました。

トレーニングを全て終了して、補強からは雨の当たらないところへ移動して行いました。

かなり湿気が多く、生徒たちは汗をかきながらトレーニング励んでました！！

ある生徒に腹筋を見せてもらったら、トレーニングの成果が出ておりさぼるもそれに触発されて少しだけ補強をやりました。笑

基本、負けず嫌いなんで・・・

何はともあれ、今日も充実したトレーニングができ生徒もさぼるも満足しています！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
・直上投げ×10
・前投げ×10
・ﾊﾝﾏｰ投げ×20（左右各10回）
・ｽﾛｰｲﾝ×10
・開脚捻り×20 3set
・ﾊﾑｽﾄ×10 3set
・ｷｯｸ×10 3set
補強
・頭上投げ×30 3set
・頭上投げ腹筋×20（2人組）3set
・横投げ腹筋×左右各20回3set
・左右捻り×10 3set
・挟み脚上げ腹筋×16 3set
腕立て
ﾊﾞﾗﾝｽ腕立てjump
・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
倒立
・2人組倒立×Ｍ:1min. Ｗ:45sec.
Florida
Power Max（設定＝体重×0.045）
・High power×1set
C-Down

＜　中長距離　＞
補強
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjump×10 5set
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ手足交互　20s+10s rest　3set
腸腰筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
鉄棒ぐるぐる
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
Sprint drill－F
Main training
1000m 3set
流し
・100m×5
Down jog
体操

夏の鍛錬期ｽﾀｰﾄ

先週末に県選を終えて、その後３日間短距離陣は休養を与えました。

これから始まる夏の鍛錬期へ向けて、しっかり身体を休めることとリフレッシュを兼ねてです。

しっかり身体を休めたり、リフレッシュをしたようなので今日から夏の鍛錬期を始めます。

当初の予定では、150mカーブ走でしたが体力が無いので100mのintervalに変更しました！！

久しぶりの走り込みと言うことで、ほぼ全員が膝に手を付き負けのポーズを取っていました。

まだまだ弱い連中だと感じました・・・

自分たちが弱いと言うことをしっかり受け止め、弱いからこそこの長期休業中に練習をたくさんする！！ということを理解しないといけません。

ただでさえ、弱いのに練習もできないようでは他の高校に勝つことは到底無理です。

一生懸命やれば、少しでも強豪校に近づけると信じてこの夏練習を積んで欲しいと思います！！

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Hurdle drill（試合Ver.）＊5台使用
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
Mini Hurdle Drill（速いVer.)
Core drill×2set
踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
Main training
・100m interval×4 4set
＊M：15sec.以内、W：17sec.以内
補助運動
Box Jump
男子　　　　　女子
・1+2×5　　・1+1×5
・1+3×5　　・1+2×5
・2+2×5　　・2+2×5　（補助ありでもＯＫ）
補強（各自）
・腹筋、背筋、腕立て×3set
＊種目、回数は各自で考え実施する。
C-Down

＜　中・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し
・100m×３
体操

＜　投擲　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
体操
投げ
C-down

三重県選手権 ２日目

昨日は惨敗だった三重県選手権、本日も２日目が終了しました。

昨日は女子ポールの審判でしたが、本日も男子ポールの審判です！！

今年は高校生がとても充実しており、学生や社会人ももたもたしていると足下を救われるぐらいの状況でした。

しかし、高校生はどの学校も期末考査が終わったばかり・・・

少し大学生や社会人の方が有理かな！？と感じられる試合前の動きでした。

実際に試合が始まってみると、高校生よりも大学生・社会人の選手の方が動きは良かった。

結果的には、インターハイへ出場する選手はトップ８に入賞してましたが、調子が良さそうな学生や社会人は記録無し等で入賞を逃していました。

また、前日の天気予報では、大雨が降ると言われてましたがなんとか小雨程度で終わり、風も無風で終わることができました。

怪我も無く、高校生は３週間後の沖縄インターハイで是が非でも頑張ってもらいたいと思います！！

全国大会には各地区に、猛者がたくさん居るのでそう簡単には入賞させてもらえないと思いますが、新聞等で選手たちの吉報を楽しみにしてます。

さて、本日出場した我が校の選手たちですが、以下のような結果でした・・・

しょっぱい結果ですが、昨日に引き続き後半戦に向けて何かきっかけを得てもらえればそれで良いです。

県選2日目
女子1500予選
・垣内瑞希（3年）4.52.98 1着
・森田日世莉（1年）4.53.35 1着
・渡邉日奈子（2年）5.17.08 8着
決勝
・森田日世莉（1年）4.36.78 1位
・垣内瑞希（3年）4.38.14 2位
女子100mH
・松本みすず（1年）18.81（+0.1）6着
女子100m
・渡部綾（1年）
1次予選 13.73 0.0 3着 2次予選へ
2次予選 13.67 -0.4 7着 落ち
男子100m
1次予選
・大和宰（1年）12.15（0.0）5着
・城田竜征（2年）12.26（0.0）6着
・李寛寿（2年）12.17（0.0）3着
男子110mH予選
・小原大典（2年）18.05（+0.3）6着
男子400m予選
・村上隼人（2年）54.73 6着
男子PV
・田崎智大（1年）NM
女子SP
・内堀結紀子（1年）NM

以上の結果でした・・・

まだまだしょっぱい結果ですが、夏の鍛錬期で鍛え上げて高校生では通用できるようにビシバシやります。

三重県選手権 初日

始まりました、三重県選手権が・・・

朝から曇り空で、はっきりしない天候でしたがこんな天気でも試合は行われます。

競技場へ到着したのが７時３０分過ぎ、既にマットは設置してありました。

いつもさぼるが到着する頃には、マットが設置してあるので本当にK学館高校に感謝です。

さぼるは競技場へ着いて、パソコンの準備をしてあとは試合に必要な物を用意して終了です。

その後は、同級生の先生と試合が始まるまで雑談です。

毎回ですが、棒高跳びの審判はしんどいですが、周りの審判の方々に助けられて楽しく過ごせています。

これからも棒高跳びの審判を続けていこうと思える仲間です。

さて、本日出場した我が校の結果ですが、以下の通りでした。

県選1日目
男子200 1次予選
・村上隼人（2年）23.89（0.0）落ち
・李寛寿（2年）24.42（0.0）落ち
・田崎智大（1年）25.28（0.0）落ち
女子800 予選
・渡邉日奈子（2年）2.34.62 4着 準決勝へ
・森田日世莉（1年）2.31.75 1着 準決勝へ
・垣内瑞希（3年）2.31.86 2着 準決勝へ
・山元結雅（1年）2.35.69 7着 落ち
準決勝
・渡邉日奈子（2年）2.30.31 7着 落ち
・森田日世莉（1年）2.20.47 1着 決勝へ
・垣内瑞希（3年）2.20.96 3 着 プラスで決勝へ
決勝
・森田日世莉（1年）2.17.63 2位
・垣内瑞希（3年）2.21.34 4位
男子800 予選
・岡田崇史（2年）2.03.36 2着 落ち
・加藤友暉（2年）2.02.00 1着 準決勝へ
・安斎颯太（1年）DQ
・高柳旋（2年）2.22.76 11着 落ち
準決勝
・加藤友暉（2年）2.02.75 8着 落ち
男子5000決勝
・長谷川侑生（2年）15.58.44 19位
・小畑侑世（2年）16.28.82 24位
・近藤優磨（1年）19.24.04 82位
女子円盤投
・内堀結紀子（1年）NM
男子LJ
・城田竜征（2年）NM
女子HJ
・八木萌（1年）NM

以上のような結果でした・・・

惨敗ですが、高校生なんで仕方ないと思います！！

県選前日

いよいよ明日から、三重県No,1を決める大会が伊勢で行われます。

この大会では、社会人や大学生などたくさんの選手が参加します。

高校生はなかなか入賞するのは厳しいですが、その中でもインターハイを決めた選手たちは入賞すいてくると思います。

しかし、うちの学校は出場するだけで、なかなか次のラウンドまで行くこと非常に厳しいと思います。
（女子の長距離はそれなりに結果を出してくれると思いますが・・・）

さて、今日の練習は明日から始まる県選へ向けて、各自が調整練習を行いました。

うちを卒業したOBが１人、練習に参加してくれましたがなんせ短距離陣はけが人が多く、今日も調整練習をしている生徒が少なかったです。

さぼるも最後まで付き合おうと思いましたが、体調が余り良くなかったので生徒には申し訳無いが早く帰宅させてもらいました！！

まっやるのは生徒、さぼるは場外で応援してるだけですからね。

各自、しっかり調整練習をして、明日から始まる県選では後半戦に繋がるように自己新を出してくれればと思います。

厳しい闘いになるとは思いますが、各自頑張りましょう・・・

２日前

本日から我が校は、スポーツ大会が始まりました。

今日が初日でしたが、生憎の雨。

生徒たちは初日から、フラストレーションを感じていたのでは無いかな！？

さぼるは出勤して無いので分かりませんが、今日は１日雨だったので予想が付きます。

さて、スポーツ大会はさて置き、今日の練習は中長距離だけの練習でした。

下記の内容をやったようです。

今週末の県選では、高校生だけでは無く大学生や社会人も参加する、今年度三重県No.1を決める大会です。

うちの男子生徒は、決勝へはなかなか難しいと思います。

女子は決勝へ残って、次のステージへ行けると思います。

しかし、女子の陸上人口が軽減傾向なんで、高校生や中学生が東海選手権へ行けるようではダメですね・・・もっと、女子の競技力を向上しないと。

２年後の国体では、淋しい結果になるでしょうね。

＜ 中・長距離 ＞
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 2set
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
Florida
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ドリルP
Jog
1000m×1
流し
・100m×2
体操

全体練習終了！！

水曜日の練習が終了しました。

今日まで全体でやると行ってたので、全体で速い動きをやりました！！

しかし、今日は朝から体調が悪く、昨日家族で湯あみの島へ行き夕飯をがっつり食べました。

朝起きた時には、それほど影響は無かったのですが、時間が経つにつれてだんだんと体調が悪くなってきました・・・

多分、昨日の夕飯を食べ過ぎて、今朝も調子に乗って食べたからだと思います。

また、暑い日もあったり肌寒い日もあり、その影響で体調を崩したということもあり得ます。

さすがにしんどかったので、明日は年休を取って１日ゆっくり身体を休めます。

金曜日はちゃんと出勤できるようにしたいと思います！！

＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5往復
Sprint Drill-F
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×1set
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 2set
流し
・100m×1
Standing・dash×左右各1回
Main training
加速走
・50m×1
・100m×1
補強
・各自腹筋を3set
C-Down

＜ 中・長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肩入れ
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set
jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
Sprint Drill - T
流し
・100m×3
Main training
ペース走
小畑、長谷川
・58"(8000)
加藤、岡田
・58"(6000)
近藤、日世莉
・64″(6000)
高柳、安齋
・66″(4000)
瑞希
・60″(6000)
日奈子、結雅
・70″(4000)
流し
・150m×5
補強
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjump×10 3set
C-Down

試合に向けて・・・

今日は火曜日、７限授業でした・・・

悲しいぐらい７限授業が慣れてきた自分が居るのですが、慣れって本当に怖いですよね。

今は陽が長いから良いにしても、冬になったらあっという間に陽が沈み真っ暗ななか練習をしなくてはなりません。

冬が来るのが怖いです。

さて、今日の練習ですが、ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽをメニュー通り熟しました。

回数を減らしたのは、補強だけであとはいつも通りです。

我が校は明日で１学期の授業が終わります。

木曜日からはスポーツ大会、そして県選があり３連休。

今度の３連休は、世間と同じようにゆっくり過ごせそうです・・・

ただ、天候がどうなるか解らないので、晴れを臨みませんがせめて曇りで１日持って欲しいと願ってます！！

それではさぼるはこの辺で・・・ドロンします・・・

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up（Dynamic stretch×12種類）
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ×8種類
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×8種類
倒立
・M:60sec. W:45sec.
C-down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
ペース走
小畑、長谷川
・58"(5000)+56"(5000)
加藤、岡田
・58"(3000)+56″(3000)
近藤
・70″(3000)
安齋
・72″(2000)+60″(2000)+58″(1000)
日奈子
・72″(4000)
唯雅
・74″(3000)
流し
・150m×5
Downjog
補強
・二人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
体操

今週も始まりました・・・

みんなさんこんばんわ、最近は陽が長くなり変な感じですね！！

18時なのに、周りを見渡せばまだまだ明るい。

しかし、「よ～し、仕事を頑張るぞ！！」と思えないさぼるです。

長かった成績処理も本日無事終わりました。

１つ片付いたので、今日の午後からはまた次の仕事に取りかかりました。

１つ１つ片付けていかないと、夏休みは近づいてこないですからね・・・

さて、今日の練習ですが、週末に三重県選手権（以下、県選）があります水曜日までは調整しません。

テスト明けということと、県選には大学生や社会人も出場するのでなかなか入賞することは厳しい状況です。

短距離には入賞できそうな選手は居ませんが、長距離は８位入賞して東海選手権まで駒を進める選手は居ると思います。

しかし、今年の東海選手権は三重県開催なので、いつも以上にやる気が沸きません。

県選を勝ち上がっても、東海選手権開催は８月末の土日。

勘弁してよ・・・としか言いようがありません！！

とにかく、今のうちの学校の目標は秋の県新人です。

けが人も早く治して、夏休みからはみんなで追い込めるようにして欲しいですね。

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）＊5台使用
その場縄跳び（一重、二重、片脚、もも下げ等）
Mini Hurdle Drill（速いVer.)
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
Hurdleまたぎ2台×3往復3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×1set
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
S.D
・30m×3
・50m×2
・70m×1
Main training
・150mｶ-ﾌﾞ走×1 1set
補助運動
Hurdle jump ×8（間にMini Hurdle 有）
補強
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×5種類
・頭上投げ×30（2人組）
・頭上投げ腹筋×20（2人組）
・横投げ腹筋×10
・挟み脚上げ腹筋×20
・左右捻り×10
・脚上げ腕立て左右各×6
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜ-ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
Sprint drill－F
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し
・100m×３
補強
・斜め懸垂×20 3set
C-Down

教員免許状更新

先週に引き続き、今日も朝から三重大学へ行って講習を受けて来ました。

先週の講習では、最後のテストでとんちんかんな解答をしてしまいました・・・

前回の失敗をしないように、今日は落ち着いて最後のテストを受けました！！

自分で言うのも何ですが、前回よりは珍解答では無くまともな解答ができたと思います。

さて、陸上部員ですが午前中に課外、午後から練習を開始しました。

17時過ぎにLineで連絡があり、１人打撲をしたようですが練習には支障が無いと言ってました。

明日はさぼるも生徒も何も無いので、さぼるは家族孝行をし、生徒たちは夏休みの宿題に取り掛かるでしょう！！

しっかり身体を休め、また来週から県選へ向けて練習を再開します。

＜　短距離・跳躍・障害　＞
ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×10 種類
体操・ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
壁もも下げ×左右各30回 3set
Hurdleまたぎ2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
直線ﾊﾞﾄﾝ流し×3(ﾀｰﾀﾝ使用)
部分合わせ×2 (各ﾊﾟ-ﾄ)（ﾀｰﾀﾝ使用）
Main training
専門練習(An hour and a half )
走練習(全体)
・250m全力走×1 1set
＊4人1ﾁ-ﾑ、複数ﾁ-ﾑで競争。
補強
・2人組腹筋×5set
・脇しめ腕立て×10 3set
C-Down

＊現時点で解っているものだけ記載します！！
専門練

水谷
スタビバランス10種類
体操
2人組ストレッチ,バク転,バク宙
チューブ（横歩き）左右20歩 2set
ミドルパワー×1
ハムスト補強（5sec.+5sec.Rest）×5 左右5set
レッグカール×10（重り2個 1set）
ミドルパワー×1
体幹5種類
フロリダ
チューブ（横歩き）左右20歩 2set
ミドルパワー×1
ハムスト前倒し×5 5set
レッグカール×10（重り4個 5set）
トータルヒップ（大臀筋×10 3set,中臀筋×10 3set,内転筋×10 3set,腸腰筋×10 3set）
レッグカール（座るvar）×10 5set
足上げ腹筋（ダイナマックス）×40 3set
脇締め腕立て×10 3set
腹筋10種類 各20回
ハムスト補強（踵引きつけ）×50　左右5set
腸腰筋+中臀筋×50 3set

村上
かかと引きつけ10ｍ×5
ランジ30ｍ×3
腰の高さ変えずランジ20ｍ×2
1台ハードルジャンプ×2
怪我の応急処置で以降アイシング

城田
ドリル
走り幅跳び
走り幅跳び単助走

愛敬
フレキまたぎ、ツーステップ
バイク60分(負荷70)
ハム強化
縄跳び前跳び50回
3重跳び10回

中里
スタビバランス×３（ﾀﾞｯｼﾕなし）
medicine×３
壁もも下げ30×２
ハードルまたぎ×２
エアロバイク一時間
縄跳びもも下げ30×３
接地練習
競歩×10分
ストレッチ
ハムスト５秒×5
補強
じゃんけん腹筋×10
上投げ×30
横×20
ハムスト
ダイナマックス持って腹筋×20
一人でダイナマックス持って×100
medicine持ち上げる×10
転がす×10
腕立て脇締め10×3
medicine腕立て×１０×３
競歩ダウン

松本
ダッシュ3本
ハードル4台×18本

八木
バイク60分
縄跳び
ノーマル50
二重飛び100
三重飛び10
ボクサー飛び30
もも下げ30
腸腰筋三種50×3
スタビヒップ左右10×3

渡部
シャフトかかと引きつけ10ｍ×5
ランジ30ｍ×3
ミニハーで軸足伸ばすもも下げ×10本
100流し
100×2
150×1

中村
ドリル
幅跳び助走合わせ
幅跳び短助走

服部
懸垂10×5
体幹5種目×1分
腹筋5種目

大和
坂ダッシュ
100m
150m
100m

館
トレ室で器具を使った補強
腹筋5セットのやつ
腕立て
ダウン

田崎
ポールドリル4種目
ポール走
右持ち×10本
左持ち×10本
けんさか×7回

郡
バイク60分

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
Florida
Jog
体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ｷｬｯﾁ
ﾊ-ﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
流し
・100m×3
Main training
長距離
・1000+300+200 3set
中距離
・600+200 3set
Down jog
補強
East Germany×前後左右各15回 3set
Dip×20 3set
体操

＜ 投 擲 ＞
スタビ歩行
肘立て
股ツイスト
ジョグ、体操、肩ストレッチ、タッピング
流し×2
加速走30×3、50×2
投擲練習
補強
200+100
C-Down