今週の授業も終わり。

今日もあっという間に１日が過ぎていきました・・・

朝は１時間年休をもらって、小学生の交差点立ち番、そのあと学校に来てからは成績処理に追われてました。

何とか成績処理も終わり、次に昨日の生徒負担金の請求書を各学年の会計係へ配ってました。

午後からは２つ授業があり、その後は担当の掃除区域へ行って監視。

監視が終わったと思ったら、月曜日にある教科会の資料を印刷。

休む間も無く、次はクラブの練習でした。

とてもハードな１日と思いませんか！？

今日もぐっすり寝れそうです！！

さて、練習ですが１年生が４人いません。

欠席の理由も言わず、勝手に休んでました。

欠席するのは良いですが、ちゃんとした理由を報告しに来ない４人に腹が立ちます。

欠席する場合は、必ず理由を顧問のところまで言いに来るのが当たり前のことです。

そんな当たり前のことができない陸上部員は、正直要りません。

これから一切、練習も指導しませんし勝手にやってくもらった良いと思います！！

一切、相手しないので悪しからず・・・

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
Mini Hurdle d Drill（等間隔）
1m間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×2
・もも下げ×4
1.5m間隔×30台
・もも下げ×4
1.8m間隔×25台（女子は1.7m）
・もも下げ×4
Hurdleまたぎ2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×1set
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
直線流し
・100m×1
S.D
・40m×1
・60m×1
Main training
－　短・短　－
・150m+100m×1set
・100m+150m×1set
－　短・長　－
・250m+100m×1set
・200m+150m×1set
補強
・足上げ腹筋×30 5set
C-down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ手足交互　20s+10s rest　3set
鉄棒ぐるぐる
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
メディシンアップ
Sprint drill－F
Main training
長距離
ペース走
小畑、長谷川
・58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
中距離
・1000m×3set
流し
・100m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

芸術鑑賞

本日は、１限目から３限目は学校で授業をして、13時から芸術鑑賞がありました。

場所は、学校から20分ぐらい歩いたところにある、NTNｼﾃｨｰﾎｰﾙで行いました。

さぼるは去年からこの係になりましたが、去年はU20世界選手権へ向かう関係で最初だけ顔を出しその後は別の先生へお願いしました。

だから、最初から最後まで見届けるのは今年が初めて。

少しどきどきしましたが、無事終えることができ家に着くなりぐったりでした・・・

しかし、良い経験ができ少し経験値が上がりました！！

また、今回の「いのちの花」でしたが、去年の夏に決定して今日観させてもらいましたが、とても素晴らしい演劇でした。

演技中はホッとしてしまい、居眠りをしてしまいましたが生徒たちも先生方もとても気に入ってくれたようでした。

明日は以降は、今回の演劇の支払いや会場費の支払いなどで、またバタバタしますが準備はできているので大丈夫だと思います。

そして、来年度の芸術鑑賞も決めなければいけないので、こちらの方が大変かな！？と感じています。

まだまだやることはいっぱいありますが、全てやりきって初めて夏休みを迎えられると思うので、最後までしっかり働きます！！

雨が・・・

１日が終わりました・・・

歳を取ると１日が本当に早く過ぎます。

今朝は曇りでしたが、太陽も少し顔を出したりして天候は良かったんですが、練習開始になると小雨がぱらぱら降り出しました。

朝から昼間にかけて、雨も降らずにいたので何とかMain trainingは全てできたので良かったです。

まだまだ梅雨は続きますが、成績処理と明日NTNｼﾃｨｰﾎｰﾙである文化行事の準備で大忙しです・・・

早く成績処理を終えて、ゆっくり過ごしたいものです。

短文ですが、明日の準備もあるのでこの辺で・・・

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝ jog×3周）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒使用）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5往復
Sprint drill-P
Hurdleまたぎ 2台×3往復 2set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×1set
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 2set
流し
・100m×1
Standing・dash×左右各1回
Main training
加速走
・50m×1
・100m×1
・150m×1
補強
・ﾊﾑｽﾄ補強（5sec.+R5sec.）×5 左右１set
・壁もも下げ×左右各20回 3set
・2人組腹筋×5set
・前進腕立てjump×10+腕立て伏せ×10
C-Down

＜　中・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
Florida
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
流し
・100m×3
Main training
・300m+300m 3set
Down jog
補強
・腕立てjump×10 3set
・腸腰筋ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ30s+10s rest
C-Down

火曜日

先週はテスト中だったので、７限という苦痛を感じませんでしたが今日からまた７限授業始まりました。

昨日は６限ですが、テスト明けの７限授業は非常に長く感じました・・・

幸いにもさぼるは、午前中に３つ授業を終えて終了しましたが、生徒たちは７限授業でした。

しかし、空き時間でも授業以外の仕事がたくさんあります。

それを空き時間を利用して、こつこつと作業を進めてました。

明日も７限授業ですが、さぼるは授業が無いので今日みたいにこつこつと作業を進めたいと思います！！

さて、練習ですが久しぶりにダイナマックスを使用して練習を行いました。

生徒たちもだいぶ理解してくれたので、テスト前のダイナマックスの練習よりスムーズに行えたと思います。

あとは１人ひとりが、どこの部位を鍛えているのか！？ということをしっかり理解してやってくれれば、秋には見違えるような身体になると思います。

７限でしたが、いつもより早く帰れるので夏休みの宿題を少しでも早く終われるようにして欲しいですね・・・

では、さぼるもそろそろ帰宅します！！

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up（Dynamic stretch×12種類）
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ×8種類
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×8種類
倒立
・M:60sec. W:45sec.
C-down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞjump×10往復 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞももあげ×10 3set
壁ももあげ×左右各30回 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
・中距離 150m×4 3set
・長距離 1500m 3set
Down jog
補強
・二人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
体操

県選へ向けて・・・

早いもので楽しい週末は終わり、また１週間が始まりました・・・

県選は来週末ですが、県選へ向けてしっかり追い込めるのは今週までかな！？と思います。

しかし、ここ１週間は全く週間天気予報は、当てになりません。

幸いにも朝は少し雨が降っていましたが、練習を開始したら雨も止みグランドが使えました。

予定していたカーブ走もでき、予定通りの練習ができました！！

明日は雨であろうがなかろうが、ダイナマックスをして追い込もうと思います。

早く梅雨も明けて、真夏がやってくることを期待してます・・・

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Hurdle drill（試合Ver.）＊5台使用
その場縄跳び（一重、二重、片足、もも下げ等）
Mini Hurdle Drill（速いVer.)
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×1set
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
S.D
・30m×3、50m×2、70m×1
Main training
・150mｶ-ﾌﾞ走×1 2set
補助運動
Box Jump
男子　　　　　女子
・1+2×5　　・1+2×5
・1+3×5　　・2+1×5
・2+2×5　　・2+2×5　（補助ありでもＯＫ）
補強
・ﾛ-ﾗ-腹筋×15 5set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜ-ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
ｽﾃｲｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
ペース走
小畑、長谷川
・60"(3000)+58"(4000)+56"(3000)
加藤、岡田
・58"(3000)+56"(3000)
高柳、安齋
・66″（4000）
瑞希
・58″（6000）
日世莉
・64″（6000）
日奈子、近藤、唯雅
・72″（4000）
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操