始まりました、３週目が・・・

あっという間に週末が終わり、また月曜日が始まりました。

しかし、今回は日曜日に久々に名古屋にあるmozo wander cityへお目当ての靴を買いに行きました。

桑名のDEPOへ行った時に、お目当ての靴は名古屋のmozoにあると言われたからです。

わくわくしながら店へ入ったら、お目当ての靴が置いてありました。

サイズを合わせて、迷いに迷った結果靴を購入。

そして、今日の朝その靴を履いてジョギングをしました。

なかなかの履き心地で、購入したことを非常に満足しています。

大事に履かないとね・・・

さて、今日の練習ですが、体調を崩した者や模試の説明会などがあり、開始時には非常に少ない人数でした。

しかし、少ない生徒でもPointはしっかり伝えさせてもらいました。

１１月の第１coolから比べると、動きも良くなってきて地道にやってきたことが成果として表れてきたような気がします。

この調子で、第２coolも泥臭く地道にやっていこうと思います。

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
Core drill×１set
W-up（Agility trainingーA × 20min.）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒使用）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（5sec.+5sec.Rest）×5 左右１set
腸腰筋補強（50+30）×左右１set
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5回
Mini Hurdle Dril（速いVersion）
横向き（左右）×2、2
・前向き（左右）×2、2
・running×6
・追っかけ×1、1
＊追っかけMini Hurdleを最後に入れる
踏台dash ×M:10sec. W:7sec. 3set
Main training（1ﾁｰﾑ×6人)
・100m Endless×3 ３set
＊Rest × 7min.
補助運動
Box jump
男子 女子
・1+2×7　　・1+1×10
・1+3×5　　・1+2×7
・2+2×5　　・2+2×3（補助ありでもOK）
・2+3×3
鉄棒
･懸垂×M:10、W:7
C－Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
W-up（Agility trainingーA×10min.）
肘立て
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Sprint drill-F
Main training
ペース走
小畑、長谷川
・58"(4000)+56"(4000)+54"(4000)
加藤
・58"(4000)+56″(4000)+54"(2000)
浅野
・62"(6000)
安齋
・62"(3000)+60"(2000)
近藤
・62"(3000)+60"(3000)
日世莉
・64″(5000)+62"(3000)
日奈子、唯雅
・68″(2000)+66"(4000)
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・懸垂(各自)
体操

専門練習

昨日の秒間走の疲れが残っている中、今日は前半にB,Dを取り入れた練習を行いました。

うちの生徒は、バウンディングが下手すぎて「おいおい」って思ってしまいます・・・

しかし、反復練習をすればだんだん上手くなっていくことを祈っています。

さて、前半の練習を終えた後の専門練習なんですが、突然飛び込んできた仕事があり、外で専門練習を観ることができませんでした。

その分、練習終了後に２人の女子生徒に捕まり、帰る時間が４５分ぐらい遅れました。

しかし、２人とも内容の濃い陸上話ができたので、月曜日からの練習に活かして欲しいと思います。

さぼるは明日１日、ゆっくり身体を休めます！！

育児がなかったら・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（各自）
＊40min.で走れる状態を作っておく
Main training（時間を指定）
・80mB.D×30walk+120m 全力走×1 4set（Rest×7min.）
専門練習(An hour and a half)
水谷
バランスディスクトレーニング
・片脚立ち→平行立ち×左右10
・メディシン投げ×左右10
ロイター版jump×20 3set
縄跳び（一重跳び）×20 3set
その場跳び×10 3set
シザース
・左×3、右×3、左右×4
3点スタート×2
スタブロ×4
100m dash×6

城田
スパイク流し
ドリル
走り幅跳び　短助走
走り幅跳び　助走練習
走り幅跳び

村上
レッグカール×30
スクワット70キロ10×3
レッグプレス×30
以上、5セット
バイク ハイ×2
100m流し×3

中里
1,2,3,2,2,3drill×10×3set
シザース左右×2set
シザース左右、交互×1set
ハードルまたぎ×4set
50dash×1
三点スタートdash左右×1
150×3(50ごとにスピード上げる、最後の50全力)
200×1(フォーム意識)
200+50×1

渡部
なわとび
・一重とび×50
・二重とび×30
・ボクシング×30
・もも下げ×30×3
段差ホッピング5台左右×5
ミニハー(すべて10台)
・3歩間隔中2歩左右×3
・3歩間隔中1歩×6
ラダー〜ダッシュ×2
60mバウンディング×4
ハードル補強30×5
シザース左右+交互×1

松本
jog トラック2周
体操
動的ストレッチ
棒肩回し
壁腿上げ 左右30回2セット
ハードルまたぎ 3セット
マックスセブン
ラダーダッシュ 2本
シザース 3本2セット
マッハダッシュ 2本
片手上げダッシュ 2本
ダッシュ 8本
流し 90m1本
100mH 9台 インターバル2.5足縮め 8本

愛敬
スティックドリル
段差ホッピング×左右5回
ﾗﾝｼﾞ
ﾊﾞｯｸﾗﾝｼﾞ
ﾗﾝｼﾞ（腰を固定）
その場でﾗﾝｼﾞ×5+dash
横前横前
股関節またぎ
ﾜﾆ歩き
ギャロップ
走ドリル
補強
脚の切り替え 20回×5、50回×10
150ｍ走

八木
ミニハードル
3歩間隔×5台×5SET両脚跳び
2，5歩間隔×5台×5SET歩間隔片脚跳び
跳躍5歩はさみ跳び×5本×4SET
シャフト踏切練二種×10×2SET

郡
股関節ストレッチ
骨盤ドリル
スプリントドリル
ラダー×2
メディシン腿下げ、走り
ダイナマックス投げ
50流し
50×5
100流し

田崎
ぶら下がり(8歩)×3 3セット
スイング(8歩)×3 7セット

走練習（全体）
・250m全力走×1（2ﾁｰﾑで競走）
＊負けチームは罰ゲーム
（250ｍおんぶ歩き）
補強
・2人組腹筋 × 5set (回数はﾍﾟｱで決定)
・脇締め腕立て × 10 1set
C-Down

＜　中距離・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
Florida
ﾊﾝﾄﾞﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ10×3
鉄棒ぐるぐる×左右各10回　２set
体操、2人組ｽﾄﾚｯﾁ、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽｽﾛｰ各20段
・直上
・ｵｰﾊﾞｰ
・ﾊﾞｯｸ
・ﾌﾛﾝﾄ
ｽｸｴｱ
ドリルP
100m×3
Main training
・600m+400m+300m+200m ×２
Jog 15min.
体操

追い込みました・・・

昨日はRefreshを短距離も中長距離も行ったので、今日からまた週末にかけてしっかり追い込みます。

短距離は全員、30秒間走を4setやりました。

3setまでは全員、何とか歯を食い縛ってやりましたが、さすがに４set目はラスト10秒が撃沈してました・・・

しかし、４set目をやった生徒はかなり成長したな！！と感じました。

内容はどうであれ、3set目と4set目とは身体へのダメージが半端ないです。

そんな中でもチャレンジしたことが成長です。

欲を言うと、４set目に向かう気持ちがどうだったかです。

ポジティブに捉えて4set目をしたのか？ネガティブに捉えて4set目をしたのか?それはさぼるには解りません・・・

終わりの挨拶で、生徒たちには伝えましたが4set目をどんな気持ちで臨んだのか！？それだけで練習の取り組み方は変わります。

さぼるの言ったことをどう捉えたかは、明日以降の練習に確認しようと思います。

明日はまた新たなことにチャレンジするので、今日の疲れを明日に残さないようにセルフケアーを各自やって明日の練習も頑張りましょう！！

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
W-up（Agility training-B×20sec.）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
Hurdle 回旋 6種目×10 ３set
壁もも下げ×左右各30回 ２set
縄跳び
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 ３set
・10m もも下げ×3set（50回以上）
Sprint drill-F
＊ｷﾞｬﾛｯﾌﾟ左右各２set、ｼｻﾞｰｽ×2
Hurdleまたぎ2台×3往復 ３set
ﾗﾀﾞｰ 〜 ﾀﾞｯｼｭ×2
踏台dash×M:15sec、W:13sec、3set
Main training
<　Short sprint　>
・30秒間走 4set（Rest×7min.）
補強
･頭上投げ×30 1set
･頭上投げ腹筋×20(2人組)1set
･横投げ腹筋×左右各20回 1set
･左右捻り×10 1set
･挟み脚上げ腹筋×16 1set
・腕立て伏せ×M:15、W:10 １set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
手足交互　20s+10s
ﾋｼﾞ立て
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
ﾀﾊﾞﾀ 20s+10s
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
ペース走
小畑、長谷川
・58"(4000)+56"(4000)+54″（4000）
加藤
・58"(3000)+56″(3000)+54″（2000）
近藤、安齋
・62"(3000)+60"(3000)+58"(2000)
日世莉
・64"(4000)+62"(4000)
日奈子、唯雅
・68″(2000)+66"(2000)+64"(2000)
流し
・150m×5
Down jog
補強
・2人組×50 5set
懸垂
体操

Refresh！！

本日は、短距離陣も中長距離陣もRefreshでした。

短距離陣は、Power positionをしてDanceをしました。

中長距離は、各自Free jogをしました。

それぞれ月曜日から水曜日までがっつり練習を積んだので、木曜日ぐらいは練習を落としてあげないけど壊れてしまいますからね・・・

今日は落としたので、また金・土としっかり追い込みたいと思います！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Power position 確認
Dance

＜　中距離・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し
・100m×３
体操

前半の追い込み・・・

今日も７限授業・・・

授業自体は４限目だけでしたが、２年生の課題研究も担当しているので６限目に２年生の課題研究がありました。

なので、昼食を取ってからゆっくり過ごしたかったですが、昼食を取ったら急いで学校へ戻りました！！

そして、６限目は課題研究の子守り。

７限目は人権LHRで、教官室で放課後の練習に向けて待機。

放課後は休んだ分を、全部出し切りました！！

さて、放課後の練習ですが、桑高名物追っかけ走をやりました。

７限だったので、時間を見ながらやったら２setでは足りないと感じ３setに変更にしました。

今回は試しの期間でしたが、３setは生徒にも時間的にもいっぱいいっぱいということが解りました。

なので、２週間後は追っかけ走を２setして、補強でMax７をやろうと決断できました。

W-upの1000ｍは、雪国からヒントを得て走らせました。

うちの学校は雪国ではありませんが、雪国の選手は雪かきをしてからこれをやっているのです。

うちは雪かきは無いので、ただ1000ｍを走るだけ。

体力が付くと思って、今後も走りましょう。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（1000ｍ）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（前倒し）×5 2set
腸腰筋補強（ﾊ-ﾄﾞﾙ使用）×M:50、W:40 左右1set
Hurdle drill（５台使用）
・乗り込み × 4 （歩行×左右各2本)
・抜き足× 4 (歩行×左右各2本)
・乗り込み× 4 (2step×左右各2本)
・踵またぎ × 4 (左右各2本)
踏台dash×M:10sec、W:7sec×3set
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ 〜 ﾀﾞｯｼｭ×2
直線流し
・100ｍバトン流し×2
Main training
・150m追っかけ走 ×2 ３set（14人1ﾁｰﾑ）
C-Down

＜　中距離・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腸腰筋ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ30s+10s rest
体操、肩ｽﾄﾚ腕立て歩行ｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
ダイナマックスアップ
Sprint drill-Ｔ
流し
・100m×3
Main training
・300m ×8
Jog
補強
・丹田腹筋×20 ５set
・腕立てjump×10 3set
C-Down

火曜日！！

３連休があっという間に過ぎ、また学校が始まりました・・・

世間は３連休、生徒たちは３連休の中日だけ休養でした。

３連休とはいきませんでしたが、１日だけでも身体を休めたら充分でしょう！！

さて、今日からまた学校が始まりましたが、火曜日なのでWeightでは無くﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽを使用して練習をしました。

第１coolではWeightをしてましたが、動きながら負荷をかけて練習する方向へ、昨年の後半から行いました。

うまく来シーズンへ繋げ上げるようにしっかりと貯金していきたいと思います。

それと集合の最後にも生徒へ伝えましたが、うちの生徒は休養が少ないと感じました。

勉強に追われ、部活動に追われ、常に力を入れっぱなしで１日ボーッと過ごす日々が無いと思います。

だからこそ、火曜日や木曜日は練習量が少ないので、練習量が少ない時こそささっと練習を終わらせ帰宅するように伝えました。

１番リラックスできるのは、やはり生徒1人ひとりに自宅だと思います。

帰ってから勉強もあるかもしれませんが、早く帰れば時間に追われることも少しは半減するのでは無いかと思います。

今後もこの方針を継続していこうと思うので、練習が少なくなったと捉えず次の日に疲労を残さないことを考えて行動して欲しいですね！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Dynamax throw jog 100ｍ×5往復）
体操
Florida
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ･ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
･直上投げ×10
･ﾊﾞｯｸ投げ×10
･前投げ×10
･ｽﾛｰｲﾝ投げ×10
･ﾊﾝﾏｰ投げ×20(左右各10回)
･開脚捻り×20 ３set
･ﾊﾑｽﾄ×10 5set
･ｷｯｸ×10 5set
＊補強
･頭上投げ×30 1set
･頭上投げ腹筋×20（2人組）1set
･横投げ腹筋×左右各20回 1set
･左右捻り×10 1set
･挟み脚上げ腹筋×16 1set
腕立て
ﾊﾞﾗﾝｽ腕立て
･右脚上げ×M:10 W:6
･左脚上げ×M:10 W:6
･両脚上げ×M:16 W:10
倒立
･2人組倒立×M:1min.　W:45sec.
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
Jog
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 ２set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
補強ｻｰｷｯﾄ×15min.
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各3
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
1500ｍ ×３
流し
・100m×5
Down jog
体操

成人の日

世間は３連休、さぼるは今日で東京で合宿、貴重な３連休が終わりました・・・

毎年、この時期はNTC（ナショナル・トレーニング・センター）へ行って、今年度活躍した選手の合宿をします。

何か１つでも、うちの生徒に還元できることを見つけ、持ち帰ることがさぼるの使命だと思っています。

今回は、Weight trainingの仕方を教わったので学校へ持ち帰り生徒たちに還元したいと思います。

さて、学校に残してきた生徒ですが、下記のような練習をさせました。

木曜日から入った第２coolですが、週が明けてスピード重視の練習に代わりました。

今日は朝から練習ができ、気温も高かったと思うので身体が良く動いたんじゃ無いかな！？と感じています。

実際、東京でも非常に天気が良く、少し動いただけで汗をかくぐらいでした・・・

怪我無く終わったと思うので、今回学んできたWeightのやり方を早速、明日から生徒たちに指導したいと思います！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Agility trainingーA×20min.）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒使用)・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（5sec.+5sec.Rest）×5回 左右1set
腸腰筋補強（ﾊ-ﾄﾞﾙ使用）×M:50、W:40 左右1set
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5回
Sprint drill-P
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ 〜 ﾀﾞｯｼｭ×２
踏台dash×M:10sec、W:7sec、3set
Main training
・150m Endless×2 ３set
＊rest 10min. 人数は6人
補強運動
・1台 Hurdle jump×10
＊跳んだら1つ上げて、引っかかったら1つ下げる
補強
・ﾛ-ﾗ-腹筋×15 3set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
W-up（Agility training×10min.）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Sprint drill-F
Main training
結雅
・68″（2000m）+ 66″（4000m）
加藤、小畑、長谷川
・58″（4000m）+ 56″（3000m）+ 54″（3000m）
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・懸垂
体操

今週終了！！

昨日から東京へ合宿に来ており、学校に居る生徒には練習メニューを与えてきました。

やる内容は全て書いてきたので、あとは一人ひとりが意識を持って取り組めるかです。

今日の合宿では、午前中は陸上競技場でトレーニング、午後からは大研修室で研修を受けました。

午後に２つの研修があり、２つとも選手やスタッフにとってはとても有意義な時間でした。

特に印象に残ったのは、１つ目のママさんアスリートの話です。

その講習の中には、選手として練習の中に「遊び」の部分を作ると言うことでした。

この言葉は、とてもさぼるの中にスムーズに入ってきたことでした。

うちの生徒も、勉強に追われ真面目で遊びの部分が全く無いなぁ・・・と感じました。

もっと陸上競技を楽しみ、練習の中に「遊び＝リラックス」する部分を作るべきだと思います。

ただ、与えられたメニューをこなすだけでは、面白くも無いしやらされているだけの練習になります。

うちの生徒はほとんどが大学へ進学します。

次のカテゴリーで、陸上競技をする生徒は居ないと思います。

だからこそ、今しかできない陸上競技を全うして欲しいのです・・・

その努力は、これからの人生で必ず活きると思うし、高校時代の想い出として心に残ると思います。

そのことを忘れず、来週からの練習に取り組んで欲しいと思います！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×10種類
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操・身体ほぐし（2人組）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
Mini Hurdle Drill（等間隔）＊鉛直方向へ動かす！！
1ｍ間隔×50台
・ゆっくりもも下げ×2
・もも下げ×4
1.5ｍ間隔×30台
・もも下げ×4
1.8ｍ間隔×25台（女子は1.7ｍ）
・もも下げ×4
1.8m、2.0m 間隔×20台
・ｽﾋﾟ-ﾄﾞを付けて走る×4
補助運動
・100mﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ×1
Main training
【 ﾀｲﾔ引き】
・30m×6 2set
【 ﾀｲﾔ押し】
・30m×6 2set
男子
・ﾀｲﾔ引き 80m＋120m全力走×1 2set
女子
・ﾀｲﾔ引き 60m＋120m全力走×1 2set
補強（15sec.）
・腹筋、背筋、腕立て×3set
C-Down
＜ 中距離・長距離 ＞
バランストレーニング
腕立て歩行
Florida
ﾊﾝﾄﾞﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ×10 3set
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
体操、2人組ｽﾄﾚｯﾁ、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｽﾛｰ×各20段
・直上
・ｵｰﾊﾞｰ
・ﾊﾞｯｸ
・ﾌﾛﾝﾄ
Bｻｰｷｯﾄ
Sprint drill-P
流し
・100m×3
Main training
・200m×5 3set Rest 10min.
Jog×10min.
体操

シーズンに向けて・・・

昨日から第２クールが始まり、今日の練習内容はプラ練をしました。

他校の方からすると「こんな寒い時期にプラ練！？」と思われるかもしれませんが、昨年・一昨年の反省からこのような形になりました。

毎年、第２クールを始めるのが遅かったので、消化不良みたいな感じでシーズンを迎えることができず、今年は思い切って時期を早めてやっています。

さぼるが棒高跳び出身なんでこのような形になりましたが、シニアレベルだと１月から海外へ行って室内で跳んでます。

１月に下地を作って、２月に暖かい場所へ行って合宿なんてのは絶対に無理です。

なので、寒い時期ではありますが今から来シーズンを見越して、速い動き導入し４月から良いスタートが切れるようにしたいですね！！

しかし、この時期なんで速い動きをすれば必ずリスクを伴います。

それはやはり怪我です・・・

そうならないために、各自が練習後にしっかりセルフケアーをすること、そしてしっかり身体を休めることだと思います。

女子キャプテンから「怪我はありませんでした！！」と言う連絡はなかったので、今日はしっかり練習が積めたと自負しています。

これからこのような練習が続いていきますが、先に述べたセルフケアーと身体を休めることを徹底してうまく疲労を抜くこと大切に取り組んでいきます！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×１set
W-up（Agility trainingーB × 20min.）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
Hurdle 回旋 6種目 × 10 3set
壁もも下げ × 左右各30回 2set
縄跳び
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set（上へ跳ねることを意識）
・10m もも下げ×3set（10m以内で50回以上する）
Sprint drill－P
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：13sec. 3set
Main training
〈Short sprint〉
・150m+120m+80m ×4set
〈Long sprint〉
・300m+200m+100m ×3set
補強
･頭上投げ×30 1set
･頭上投げ腹筋×20(2人組)1set
･横投げ腹筋×左右各20回 1set
･左右捻り×10 1set
･挟み脚上げ腹筋×16 1set
鉄棒
・Back懸垂×10（女子は7回）
C-Down

＜ 中距離・長距離 ＞

ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
手足交互 20s+10s rest 3set
肘立てﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
タバタ 12種目 20s+10s rest
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
Jog 40min.(各自で行う)
流し
・100m×5
Jog
補強
・2人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
鉄棒
・懸垂(各自)
体操

今日から・・・

始業式が終わり、２日間の実力テストが終わりました。

そして、今日から第２クールがスタートしました。

第１クールと変化があるのは、火・水・金・土の４日間です。

月曜日は、週始めなんで大きく変えてません。

本数だけ変化を加えて行います！！

さて、今日の練習ですが、実力テストも終わったのでひと息付かせました。

Rhythm trainingとdanceを１時間して終わりました。

リラックスもできたと思うので、明日からまたしっかり追い込んでもらおうと思います。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Rhythm training
Dance

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腸腰筋 training
Jog
鉄棒ぐるぐる
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾚｯﾁ
ダイナマックスアップ
Sprint drill－Ｔ
Main training
加藤
58″（4000）+ 56″（3000）+ 54″（3000）
近藤
60″（8000）
安齋
62″（6000）
日奈子、結雅
68″（2000）+ 66″（2000）+ 64″（2000）
流し
150m×5
Down jog
補強
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjump ×10 3set
C-Down