さぼるの独り善がり

ここでは生徒達の練習内容や練習風景など、様々なものを紹介していこうと思います。どうぞ末永く宜しくお願いします。

小雨決行

2020年01月07日 | 練習日誌
練習開始時には降ってなかった雨が、Agilityの後半で少し降り出しました。

このまま大雨にならないことだけを願って、練習はいつも通りの内容で行いました!!

今日の予報は、午後から雨!!となってましたが降り出し少し早かったです・・・

しかし、雨の中でもできるだけ雨のあたらないところを探し、最後まで練習をすることができました。

冬休みも今日で最後。

明日から学校が始まります。

授業では寒い中、持久走を走らせ寒さに耐える日々が続きます。

また明日の練習は各自Freeですが、9日(木)から第2coolへ入ります。

練習内容も少し異なり、今までは基礎体力向上を目指し取り組んで来ましたが、9日からは速い動きを意識しながらスピードを上げて取り組もうと考えています。

この時期に速い動きをしていかないと、5月末の県総体に間に合いません。

怪我には充分注意しながら、速い動きができるように腰を据えてやっていきます・・・

それでは皆さん、最後の冬休みを満喫して下さい。

< 短距離・障害・跳躍 >
Core drill×1set
W-up(Agility trainingーA×20min.)
体操・肩甲骨ほぐし・タッピング・動的ストレッチ
ハムスト補強(前倒し)× 5 左右1set
壁もも下げ×30 左右各2set
Hurdle drill
・乗り込み × 4 (歩行×左右各2本)
・乗り込み× 4 (2step×左右各2本)
・抜き足× 4 (歩行×左右各2本)
・踵またぎ × 4 (左右各2本)
下半身補強(フレキ使用)
・Hurdle 回旋 6種目×10 1set
Main training
Hurdle running
・1歩跳び × 10 (男子4.0m、女子3.5m)
・3歩跳び × 8(男子8.0m、女子7.0m)
・5歩跳び × 6(男子11m、女子10m)
*全て左右5・4・3本ずつ実施。
補助運動
・Hurdle open jump × 8
・Hurdle arch × 8
CーDown

< 中長距離 >
バランストレ-ニング
スイングストレッチ
Jog
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ストレッチ(棒使用)、タッピング、動的ストレッチ
補強サーキット×15min.
ミニハードルドリル
・横向き(左右)×2、2
・前向き(左右入り)2、2
・Running×6
ストライド走×左右各3
M:180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W:150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
・1500m×3 Rest×10min. Jog
流し
・100m×5
Down jog
体操
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階段・・・

2020年01月06日 | 練習日誌
今日は普段と違う流れで練習を行いました。

いつもの流れならendlessなんですが、先週も土曜日から練習を行っているので、その流れから階段を行いました。

いつものように走井山へ向かいました。

しかし、今は冬休み!!

練習時間がたくさん確保できる日です。

階段dashの本数だけ増やして練習しましたが、11時には終了しました。

また今回、いつもと違う練習の流れだったので、走井山へ向かったら近隣の中学校2校が先に走って居ました・・・

かなり長い時間、走井山公園を走っていて、「いつまで走るんだろう!?」と思いながら見てました。

うちの学校が終了する1時間前までしっかり走り込んでいました。

自分も高校生を煽りながら、しっかり階段dashをさせることができました!!

明日は天候がどうなるか解りませんが、できれば午前中は雨が降らずに予定していた練習をしたいと思っています。

明日を乗り切れば、8日の始業式は各自Freeになるので明日も頑張りましょう・・・

< 短距離・障害・跳躍 >
W-up(走井山までJogで移動)
体操・肩ストレッチ・タッピング・動的stretch
腸腰筋補強(50+30)×左右2set
Main training
階段Drill各種
・開脚歩行×4(1段でも2段でもOK!)
・スタ-ト姿勢×4
・もも上げ×4
Main training
階段dash
・1段2歩dash×8 1set(中腹まで)
・1段dash×8 1set(中腹まで)
・1段飛ばしdash×8 1set(中腹まで)
・頂上までdash×8 1set
補強
・手押し車(両脚)×下から頂上まで 1人1本
・おんぶ走×下から頂上まで 1人1本
C-Down

< 中長距離 >
バランストレ-ニング
スタビ歩行
マットツイスト×10 3set
W-up(Agility training×10min.)
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Sprint drill-F
ペース走
小畑
・58"(4000)+56"(4000)+54"(4000)
加藤
・58"(4000)+56″(3000)+54"(3000)
近藤
・60″(4000)+58"(4000)
日奈子、唯雅
・68″(4000)+66"(2000)
安齋、浅野
・62"(~5000)
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ダイナマックス補強×20 10種類
鉄棒
・懸垂
体操
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日曜日!!

2020年01月05日 | 練習日誌
< 短距離・障害・跳躍 >
W-up(Agility trainingB×20min.)
体操・肩ストレッチ(棒使用)・タッピング・動的ストレッチ
ハムスト補強(5sec.+5sec.Rest)×5回 左右1set
腸腰筋補強(50+30)×左右1set
段差ホッピング×左右5回(ビール箱使用)
縄跳び
Sprint drill - F
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ラダー ~ ダッシュ×2
・踏台dash×M:10sec、W:7sec、3set
Main training
・100m Endless×4 2set
*Rest×7min. 人数 11人
補助運動
・モロゾフ×左右10回 3set
補強
・ダイナマックス腹筋×5種目 全て1set
C-Down
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初練習

2020年01月04日 | 練習日誌
長い長い年末年始の休みを終え、今日から2020年(令和2年)の練習が始動しました。

初練習ぐらい全員揃って欲しかったのですが、1人の生徒が朝から「体調が悪いので休ませてください」と連絡が・・・

冬季練習に入ってから、まだ1度も全員揃って練習をした覚えがありません。

体調が悪くなるのは仕方ありませんが、体調を崩さないように自分自身でやるべきことがあるはずです。

初練習からやる気が半減・・・

しかし、それを救ってくれたのはOB・OGの存在です。

1人は中学校の保健体育教諭として、うちの練習内容を盗みに来たそうです!!笑

それ以外のOB・OGは、大学生で今晩同期で集まるそうです。

明日は、全員揃うことを期待してます・・・

< 短距離・障害・跳躍 >
各自、年末合宿の復習(Three hours)
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