練習開始時には降ってなかった雨が、Agilityの後半で少し降り出しました。
このまま大雨にならないことだけを願って、練習はいつも通りの内容で行いました!!
今日の予報は、午後から雨!!となってましたが降り出し少し早かったです・・・
しかし、雨の中でもできるだけ雨のあたらないところを探し、最後まで練習をすることができました。
冬休みも今日で最後。
明日から学校が始まります。
授業では寒い中、持久走を走らせ寒さに耐える日々が続きます。
また明日の練習は各自Freeですが、9日(木)から第2coolへ入ります。
練習内容も少し異なり、今までは基礎体力向上を目指し取り組んで来ましたが、9日からは速い動きを意識しながらスピードを上げて取り組もうと考えています。
この時期に速い動きをしていかないと、5月末の県総体に間に合いません。
怪我には充分注意しながら、速い動きができるように腰を据えてやっていきます・・・
それでは皆さん、最後の冬休みを満喫して下さい。
< 短距離・障害・跳躍 >
Core drill×1set
W-up(Agility trainingーA×20min.)
体操・肩甲骨ほぐし・タッピング・動的ストレッチ
ハムスト補強(前倒し)× 5 左右1set
壁もも下げ×30 左右各2set
Hurdle drill
・乗り込み × 4 (歩行×左右各2本)
・乗り込み× 4 (2step×左右各2本)
・抜き足× 4 (歩行×左右各2本)
・踵またぎ × 4 (左右各2本)
下半身補強(フレキ使用)
・Hurdle 回旋 6種目×10 1set
Main training
Hurdle running
・1歩跳び × 10 (男子4.0m、女子3.5m)
・3歩跳び × 8(男子8.0m、女子7.0m)
・5歩跳び × 6(男子11m、女子10m)
*全て左右5・4・3本ずつ実施。
補助運動
・Hurdle open jump × 8
・Hurdle arch × 8
CーDown
< 中長距離 >
バランストレ-ニング
スイングストレッチ
Jog
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ストレッチ(棒使用)、タッピング、動的ストレッチ
補強サーキット×15min.
ミニハードルドリル
・横向き(左右)×2、2
・前向き(左右入り)2、2
・Running×6
ストライド走×左右各3
M:180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W:150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
・1500m×3 Rest×10min. Jog
流し
・100m×5
Down jog
体操
このまま大雨にならないことだけを願って、練習はいつも通りの内容で行いました!!
今日の予報は、午後から雨!!となってましたが降り出し少し早かったです・・・
しかし、雨の中でもできるだけ雨のあたらないところを探し、最後まで練習をすることができました。
冬休みも今日で最後。
明日から学校が始まります。
授業では寒い中、持久走を走らせ寒さに耐える日々が続きます。
また明日の練習は各自Freeですが、9日(木)から第2coolへ入ります。
練習内容も少し異なり、今までは基礎体力向上を目指し取り組んで来ましたが、9日からは速い動きを意識しながらスピードを上げて取り組もうと考えています。
この時期に速い動きをしていかないと、5月末の県総体に間に合いません。
怪我には充分注意しながら、速い動きができるように腰を据えてやっていきます・・・
それでは皆さん、最後の冬休みを満喫して下さい。
< 短距離・障害・跳躍 >
Core drill×1set
W-up(Agility trainingーA×20min.)
体操・肩甲骨ほぐし・タッピング・動的ストレッチ
ハムスト補強(前倒し)× 5 左右1set
壁もも下げ×30 左右各2set
Hurdle drill
・乗り込み × 4 (歩行×左右各2本)
・乗り込み× 4 (2step×左右各2本)
・抜き足× 4 (歩行×左右各2本)
・踵またぎ × 4 (左右各2本)
下半身補強(フレキ使用)
・Hurdle 回旋 6種目×10 1set
Main training
Hurdle running
・1歩跳び × 10 (男子4.0m、女子3.5m)
・3歩跳び × 8(男子8.0m、女子7.0m)
・5歩跳び × 6(男子11m、女子10m)
*全て左右5・4・3本ずつ実施。
補助運動
・Hurdle open jump × 8
・Hurdle arch × 8
CーDown
< 中長距離 >
バランストレ-ニング
スイングストレッチ
Jog
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ストレッチ(棒使用)、タッピング、動的ストレッチ
補強サーキット×15min.
ミニハードルドリル
・横向き(左右)×2、2
・前向き(左右入り)2、2
・Running×6
ストライド走×左右各3
M:180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W:150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
・1500m×3 Rest×10min. Jog
流し
・100m×5
Down jog
体操