泳車走～泳ぎコーギー走るトライアスロンのブログ～
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zwift20㎞　Ave26㎞/h　ftp168ｗ
run12km　Ave5:08/ｋｍ
bike　16km　Ave14km/h
昨日は体を休めたので、今日は重いが
気温は高いので助かります

午前の練習を終え、午後一番で爺さん見舞い。リハビリ以外にも、廊下を歩く。
そして、マッサージ。その後、息子のコナミ体操教室見学して、また爺さん見舞い。昼寝したら、午後一番の記憶なし😁
夕飯の付き添いしながら足マッサージ&会話。うーん、とにかく、頑張れ!








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完全休養

今週は良く体が動いた
今までではピカイチかも
やっぱり、プロテインのおかげか?
筋肉回復が追いつかず、故障するので
必修とする

次はこれ。ペイペイモールが20%バックしてくるので、
これを実質1400円で買いました(^o^)　



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swim　4000TT64分19秒　テンポ1.0
Ave97秒/100m　
run　10㎞Ave5:42/㎞
Bike10㎞

今日はテンポ1.0でノーマルな泳ぎ
体調が良いのかテンポが良いのか
振れ幅はあるが65分±1分は変わらずだね

朝六時なので体が動かないのはあるが
早朝メニューは、これでぴったりかも
脈も100bpm行ってないと思う

午後は会社面談と親父の見舞いへ〜





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zwift24km　ftp205KW Ave32km/h
Bike32km 　Ave22km/h
run13km　Ave5:03/km

今日は調子良かったzwiftもランも足は動く。なんで?昨夜のストレッチ、柔軟、筋膜剥がしのせい？
わからない、調子の良さが突然やってくる。zwift300ｗ回したのは初!

その合間に両親の見舞いへ。あー忙しい




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zwift24km
ラン5km（400ｍｘ10本　つなぎ100ｍ)

昨日の30kmラン影響で足が動かず110秒がやっと(^o^)それでも動かない今を攻めるのが練習になる

練習後はシューズのケアもしっかり!(^o^)





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ラン14km　Ave6:06/km
スイム長水路2000ｍ　Ave1:48/100m
ラン14km　Ave5:56/km

いつもの長水路プールが定期工事なので
町田市民へ
天気も良く足も快調
しかし、後半は落ちてきた
去年の今頃はバリバリ宮古島だったのに
今年はやっとこなす感じ
でも、距離はこなせるようになった
これで体重は落ちてくれる!
只今、2キロデブ!





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zwift32km　Ave26km/h
run12km　Ave6:10→5:40/km
swim 500m

今日はイージー。朝が寒いので8:30からzwiftする。気温が上がる10時からランは丁度いい。
親父のリハビリを考えると午前で練習済まし、午後からリハビリサポートだな。
歩かないと、どんどん筋肉が落ちる






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2/7 完全休養
2/8 zwift29km　Ave29km/km
run17km　　Ave5:30/km
　　bike12km

午前に練習終えて、車の修理調査へ
結局、エンジンウォターポンプの劣化からなる音が判明　修理26000円也＼(^o^)／

その後、父親の見舞&リハビリ
手すりに掴ませて、一緒に歩く歩く!


その後から新宿に移動し、仲間の飲み会!
これで、飲み放題食い放題で2000円!





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 安くて人気のあるママチャリタイヤをセレクト。自転車屋さんに持ち込めばいいのだが、高いので自分で直す！　ひび割れに気づくのが早かったので、チューブのバーストは防げた


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zwift32㎞　Ave27㎞/h
ラン12km　Ave5:54/km
バイク13km

気温が低く、風が強く、寒すぎ
今までが暖かかったので尚更
夕方にプール行こうとしたが寒すぎてＸ!

今日はママチャリ　リヤタイヤ交換
ギヤ付きだと大変〜。無事完了



タイヤはアマゾンで買うと、中々の包装。保管の良さも伝わってくる。
26inchｘ1_3/8　980円送料込み






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zwift20㎞　Ave26ｋｍ/ｈ
ラン12㎞　Ave5:20/ｋｍ
バイク10㎞

昨日までレベルチェック疲れもあり
今日は軽めに。筋肉がゴワゴワして、解さないと動きが悪い。

昼間は市役所ヘ、マイナンバーカードの更新代理に行く。更新が終わっても、3月から健康保険証に変わるそうだ。うーん、相変わらず、軌道に乗らないカードですねぇ😂

夕焼けが綺麗だったのでパシリ





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スイム4000TT65分15秒+ダウン1000ｍ
多摩川ラン11ｋｍ　台風の足跡に驚き

スイム劣化確認は変わらず
水着ニューにした効果なし

月間練習量は半分になったのにレベルキープは収穫かも。長水路練習とチューブ引きが効いた。又、時間をおいてトライ!



　


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zwift40km　ftp160kw
ラン10㎞51:59
バイク40ｋｍ
チューブ引き

ftpが落ちた😂落ちすぎ
ランも劣化確認で落ちすぎ
明日はスイム4キロTTで劣化確認

定期的な確認でレベルチェック!
ルーちゃんは長さチェック!





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zwift31km
ラン13km
チューブ引き

良い天気が続き、気持ちが良いですね
今日は部屋の整理整頓。普段は少ししか出来ないので、時間があれば、じっくりやりますね😁
　明日は軽自動車のベルト交換。やる事が、結構あるね!





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ランは故障から復活から考えると、ほぼ復調した感じです。
スピードが出ない。30㎞以上踏むと炎症があるなど、不安点はあるが、走れるようになって良かったです。

バイクは、ZWIFT中心の距離ですが、日ごろの積み重ねは、習慣になってきたと思います。だらだら練習が常なので、もっと集中して追い込んだ内容になるようにしたいと思います

スイムは、長水路練習が週1回、チューブ引きも習慣になってきたので、新しいリズムが出てきました。３/15のマスターズ水泳大会に向けて、積み重ねていきます。




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