動いて食べてダイエット？エネルギー消費量の計算

　喘息、根性なし！こんな私が何故マラソントレーニングを？　食べる事が大好きだから。　有酸素トレーニングは脂肪が燃える。つまり、ダイエットに欠かせない運動。　ダイエットといえば『摂取カロリーの制限』！食べる量を抑える、カロリー計算、日々マイナス思考的生活、ストレスが増すばかり！　 　そこで・・・　 運動をしよう！え？運動習慣が無い？運動が嫌い？でも食べることは大好き？　食べたいならその前に、何でも良 . . . 本文を読む

私は見た！テレビに映らない女子マラソンの一部

　今朝、北京オリンピック女子マラソンが行われた。　『野口みずき選手』が欠場の今大会、個人的に銀メダルを獲得した『ヌデレバ選手』のファンなので、ラストの２位争い場面に大興奮　。　流石！　しなやかなランニングフォームとラストスパート！　 　テレビは、トップ選手や有力選手のレース模様しか映さない。　国際女子マラソンをちょっぴり出場した経験ある私は、リアルタイムで先頭の様子を知るの事はできないが、テレビで . . . 本文を読む

ほんまもんのマラソンランナー・・・？

　北京オリンピック！明日は女子マラソンが行われる。　　野口みずき選手のマラソン欠場は、本当に残念・・・。 　マラソンのトレーニングはコツコツと長い距離を走りこむので、何処か痛みを抱えているランナーが多い。　トレーニングを継続する過程で、故障は突如ランナーを襲う　 私の知る多くの『真剣市民ランナー』は『ただ者』ではない。　雨の日も、風邪の日も、二日酔いの日も、仕事夜勤明けの日も・・・とにかく走る。　 . . . 本文を読む

大声で言えない市民ランナーの悩み

　ジョグの後、シャワーを浴びた。・・・ し、しみる・・・　ランニングパンツのラインにくっきりとミミズ腫れ。　そう言えば、左腕の上腕三頭筋の筋腹中央部、それに、左脇、い、い、痛い～～～～！　そうなんです。　擦れるんです。ど素人の私のランニングフォームが悪いのか、マラソン始めて以来、体に傷跡が増え続け後が残って消えないのだぁ。　何年たっても擦れる箇所は同じ。 ジョグの後のシャワーは恐怖です。 もう一つ . . . 本文を読む

真夏の長距離走！これも、トレーニング

　大阪国際女子マラソンに向けてトレーニング　　『チームＳ』監督の元に弟子入りして１年目。　監督の教えのもと、レース出場資格をゲットさせて頂き、勇んで出場した『２００８年の大阪国際女子マラソン』・・・だったけれど・・・30ｋｍ過ぎ「さあ、これから！」という所のはずが、頭フラフラ、まわりの景色が暗くなる・・・低血糖によるエネルギー枯渇。　大失速でゴール。　　自力で救護室へ行くと『ふくしかよこ』選手がベ . . . 本文を読む

これも、お金のいらないストレス緩和法

　今年の健康診断で診察を受けた医師から「呼吸が浅い。」と言われた。　 　健康づくりの運動を指導する時、呼吸の指導も行う。　運動中は力まず息を吐くこと。呼吸は生命を維持するための活動だから、息を吸うことは意識しなくても出来る。　 例えば、水泳のクロールを習い始めた人は、上手く息継ぎが出来ない。　息が吐けてないから上手く息を吸う事が出来ない。　水に慣れていないから心身とも緊張状態にあり息が吐けない . . . 本文を読む

暑い日のトレーニング

　 朝食メニュー 焼き飯 ピザ２切れ プチトマト レタス、キャベツの千切り 葡萄 運動メニュー 午前中、マラソン師匠『チームＳ』の監督のもとで合同トレーニングに参加・・・ 　暑い季節・・・　　まずは、芝生の上を会話しながら４ｋｍジョグ・・・。　その後、山道の涼しい木陰で合計3、6ｋｍのランニング・・・　心肺持久力の弱い私は、上り坂はゆっくりでも息が上がり、下り坂にくると息が楽でほっとする・・。　 . . . 本文を読む

トレーニングと疲労

　　　　　　　　　 身体を鍛える・・トレーニングをすると疲労する。　感じ方は人それぞれ。　注意すべきことは、疲労を「気のせい？」「根性がない？」「鍛え方が足らない？」・・・疲労を疲労と認めず、さらに負荷をかけてトレーニングを続行してしまうこと。 トレーニングを継続していると『自分をいじめることが好き！』になってくる？　思い切って休養しても、心の中は落ち着かず身体に負荷をかけたくて仕方がない。 で . . . 本文を読む

脚を痛めたランナーの胃袋は？

　お盆休み！　再び、息子の友人２人が我が家でお泊り。 １８歳の男の子たち！ボリュームのある夕食メニュー・・・。やっぱりカレーだ！ 夕食のメニュー 野菜たっぷりビーフカレー（エビフライ、鶉卵フライ添え） 野菜サラダ（焼き鳥、枝豆、葡萄添え） デザートは、お土産にいただいたシュークリーム！ 身体活動量の計算 ［生活活動編］　３メッツ（歩行）　×　1/3時間　＝　1ＥＸ ［運動］　６メッツ（朝 . . . 本文を読む

ケーキバイキングの後の控えめ夕食メニュー！

　職業上？それとも外見が上品に見えるから？　『Ｍ見ちゃん』はいつも食事制限をしていると誤解されている。 　昨日、サーロインステーキ・ランチコースの後、ケーキバイキングの誘惑に負け、お皿山盛り３皿のケーキを食べている姿に、友人の　『鉄人選手』と『猫の手』さん・・・絶句！ 　その日、夕飯もしっかり頂いたので、内臓の筋肉（平滑筋）は、相当ダメージを受けている。　 夕飯のメニュー　 蟹ピラフのあんかけ　 . . . 本文を読む