自転車走行距離 1026キロ(月間目標+426)
ランニングの距離 79キロ(月間目標－171)
2月からシンスプリントになって、さわやかマラソンを完走するまでRUNの足がもてばいいかな考えていたら、本当にその通りになってしまい、今現在もシンスプリントの痛みが少し残っておりRUNをするのが怖い状態。
その結果が、もはやランナーとは言えない月間走行距離となってしまった。
RUNをしなかった時間をBIKEに充て、平日は専らローラー。
本日も5時45分起床し、ローラーを40分17キロ。10ほどアップした後に1分間トルクペダリング・1分間レスト×10回等。
帰宅後9時から1時間20分、脂肪燃焼を目的にテレビを見ながら低負荷で33キロ
富士ヒルクライムは今年も出場できる事になったので、BIKEの質トレーニングを意識することと、RUNを足の様子を見ながら再開したい。(RUNしないと体重が落ちない、、、)
本日の測定。体重61.8キロ 体脂肪率11.3％ 肉体年齢18歳
5時起床、軽く朝食を済ませジャージ選択。冬用では厚そうなのでレーパンにレッグウォーマー、秋用ジャージにウィンブレ、グローブは、、、とやっているうちに時間が無くなり待ち合わせ時間6時10分を3分ほど過ぎて到着。(申し訳ございません！)
いつもの裏道から佐野のイオン裏を通りコンビニでトイレ休憩。
そして唐澤山へ。鳥居から頂上まではトレーニングモードでタイムアタック。下りでスピードが上がる直後のカーブが２ヶ所ありフロント、リヤのギヤチェンジが忙しく、なかなかのコースだと思います。
駐車場入口でゴール。タイムは８分１５秒。
次に田沼側のコースをチャレンジ゛。タイムは５分３３秒。なかなか手強い勾配が数箇所ありますが距離が短い事からリピート錬にはよさそう。
富士ヒルクライムまでにそれぞれ８分切りと５分３０秒切りを目標に唐澤山に通う事にしよう。
9時13分帰宅。
走行距離 61キロ 走行時間２時間４３分 消費カロリー９７８
速度 MAX40.9キロ AV22・5キロ
心拍 MAX180 AV126
ケイデンスMAX119 AV75
Fujipanさんと一緒だったことから気合が入り心拍は180まで上がり充実のトレーニングとなりました。また昨晩の富士ヒルクライムのエントリーがスムーズに約１０分で完了しトレーニングへのモチベーションが一気に高まりました。昨年の記録を更新し１時間１５分切りができるようトレーニングをして行きたいと思います。
毎日EVOでローラーに乗っているおかげか、ペダルとホイールの回転が良くなってきた気がします。しばらくEVOで練習してみよう。
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帰宅後は消費税引き上げ前のお買い物に千代田の大型スーパーへ家族とドライブ。
中里公園近くのパン直売所で酵母パンを数箱購入。１０個入りで５００円～６００円とけっこう安かった。(賞味期限が5月ごろまでと保存食にもなります)
帰り道に利根大堰近く上中森交差点隣のパーキングに寄って、以前より美味しい聞いていたから揚げ店で昼飯のおかずにモモ肉とムネ肉のから揚げを各１ヶ購入。
トレーニング後の空腹と、から揚げの美味しさから３杯飯。最近体重増加傾向、、、。来月から絞っていかないと！
左がモモ肉、右がムネ肉。モモ肉のほうがジューシーで好みでした。
7時起床。次男が所属するサッカーのチームは本日が蹴り納めとのことで、慌しく準備する妻と次男を送り出して家事を済ませてから自分の準備。忙しかった、、、。
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最近は日中が暖かいので夏用のジャージにレッグウォーマーでいいかなと外に出るとけっこう風が冷たく、冬用のジャージに決定。もう若くないですから温かい格好で。もうしばらくは服装で悩みそうですね。
9時チョイ過ぎに羽生道の駅をFujipanさんと本庄方面に向けて出発。
昨日は休出で、ローラー練習を少しだけだったことから今日は多少負荷をかけたい所。願ったりの向かい風が緩い坂を登っているが如く、いいトレーニングになりました。が、強烈過ぎる向かい風に心が折れ始めサイクリングロードを併走する一般道へ避難、、、。
まずは刀水橋で休憩後、少しだけ利根川CRを走行し、一般道を走り本日の昼飯処を目指しました。
噂では聞いておりましたが、深谷市のビニールハウスのほとんどが前日の大雪で壊滅的な被害を受けておりました。ハーフマラソンが中止になったのも納得でした。農家の皆様にお見舞い申し上げます。
11時前に目的地到着。
開店時間までその辺をポタリング。近くの元小山川のオレンジ色が鮮やかなサイクリングコース?を走りました。利根川CRに着く看板が有りましたがどこに行くのか時間が有るときに開拓したいと思いました。
開店時間ちょうどに入店し肉うどんつけ中盛(たしか600円台だった)を注文。
麺は太め、これでもかってくらいコシが強くて食べ応え◎。また来店したいと思う美味しいうどん店でした。☆☆☆！
口コミ通りの人気店のようで、食べ終わる頃には満席になっておりました。
Fujipanさんはカレーうどん。こちらも美味しそうでしたね。
食後はFujipanさんが出場するレース会場、総合公園に向かいました。
ハーフマラソンは千本桜が植えて有るサイクリングロードを走るとのことで試走をすると景色は綺麗、道は走りやすく、桜が咲く季節にもう一度走りに来たいお勧めコースでした。
(利根川CR→上武大橋から一般道で最初のセブンイレブンを右折県道258→少し走って県道355血洗島方面へ左折→血洗島交差点を右折県道45号→県道259→県道45→高崎線にぶつかる前のローソンの有る交差点を左折→西五十女交差点を右折→線路を越えて最初の十字路を左折して少し走ると右側にサイクリングコースが出てきます。西五十女交差点付近迷ったら総合公園体育館まで行ってから南東方面に向かうと着きます。(砂利道が少し有ります)
しらさぎ婦人発見、、、
川沿いにあるバームクーヘン屋さんでお土産を購入後、これからの季節お世話になるガリガリ君製造工場に寄りました。工場内のガリガリ君のオブジェと一緒に写真を撮りたかったのですが守衛さんに丁重にお断りを受けてしまいました。予約が必要とのことでした。
帰路は追い風。気持ち良く高速巡航ができ、3時前に帰宅となりました。
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走行距離 97キロ 走行時間 4時間10分 消費カロリー1544
速度 MAX48.7キロ AV23.2キロ
心拍 MAX175 AV129 ケイデンス AV73 MAX120
昨日購入。トレーニング＆レースに役立ちそうな情報満載でした。
今日はEVOで走行。ローラー用に2年ほど前のタイヤを装着した事からカラーバランスが最悪な状態。赤の刺し色は良いけど、このEVOのカラーに赤いタイヤってやっぱり格好良くない。
そんな事を考えていたらローラー用に練習用ホイールが欲しくなってきた。欲しいパーツがありすぎて困ってしまう、、、。(自転車乗り共通の尽きる事の無い悩みですね)
そしてBBの調子がいまいち。ピナレロのセラミックBBに比べると渋いし、たまにパキンて音がする。走行中も異音？がしている感じ。ただ、ローラーで毎日乗っていて慣れたのか、全体的な乗り心地は気持ちが良くなってきた。ピナレロのような一体感を得られるよう走りこんでいこう。
昨日同様次男を６時に起こして２度寝。７時起床。
次男の小学校最後の試合が春日部の小学校で９時から5試合あるとのこと。間に合いそうも無かったがバタバタと用意して８時に出発。
４キロも走らないところでサイコンが沈黙。モチベーションが落ちるが急いでいたのでそのまま走ることに。
葛西用水路から古利根川経由で春日部方面に向かう予定でしたが、久しぶりのコースだったことから迷走してしまい、ナビ(ソニーU3C)を頼りに一般道を走行。
信号に幾度と無く引っかかったが35キロのコースをほぼ予定通りの1時間半で到着。
残念ながら到着と同時に第一試合が終了。１－０で勝利とのこと。
第2試合は先取点を取られましたが、パスを繋いでナイスシュート。よく見たら息子が決めていていた。上手くなったものだ。2-1で勝利。
第3試合も勝利。
第4試合は０－１で負け
第5試合は引き分け。
今日の試合に出場のチームは県大に出場した実績を持つ強豪チームばかりだったので、息子達のチームは5試合中負けが1回だけだったので良くがんばったと思う。
その後行われた最終試合によっては息子達のチームが優勝するかもしれない可能性が残っていた事から、固唾を飲んで見守った。
願いが通じたのか、最終試合の結果は息子達のチームにとってラッキーな展開になり優勝となりました！
優勝チームに息子達のチームが呼ばれトロフィーと賞状の授与。
その後、優秀選手が各チームから呼ばれた。息子もかなり良い動きをしていたので期待したのだが選ばれず。(まーそんなに甘くないよなー)
そして本日の最優秀選手が発表となり、どのチームの誰になったのかなと、人事のようにその時を待っていると、息子の名前が呼ばれ周りの父兄以上にビックリしました！チームの子供たちが平等に選ばれ授与される事が多いのですがこの試合で貰えるように取り計らいをしてくれた監督、コーチ陣に感謝です。
チームとして小学校最後の試合で有終の美を飾ることができただけでも上出来だと思っていたので、自分の事のように嬉しかった。ちょっと涙ぐんじゃいました。
中学になったら陸上部に入って長距離をやってもらいたいのが本音だけど、これだけ頑張っている姿を見せられると何も言えなくなってしまいます。最終決断は本人に任せようと思いました。
(親バカですが息子の走りをみていると長距離の素質を感じており、ノウハウを教えてあげれば良い所まで行きそうな気がするんですよね、、、将来的にはロードに乗るようになれば楽しいのですが
)
閉会式が終わりお世話になった監督、コーチ、父兄の皆さんに挨拶をし明るいうちに帰ることにしました。
古利根川の、のんびりとした景色を楽しみながらのサイクリング最高でした。
が、川沿いの道が行き止まりになったり線路が現れて走れなくなったりと迷走。しまいには強烈な向かい風で20キロ出すのがやっとな状態に。
約2時間を要してヘロヘロになり帰宅でした。
走行距離約70キロでした。
追伸
駐輪場での写真。
隣の自転車と比べるとサドル、ハンドルとも無茶苦茶高い。いったいどんな乗り方をするんだろう。
６時にサッカーの試合が有る次男を起こし一緒に起きようとするも昨晩の飲み会の酒が残っており２度寝。
体がだるく、べットの中でグズグズとタブレットをいじくって、なんとか7時に布団から抜け出した。
朝食を軽く摂って着替え８時過ぎ分出発。１０時にS山さんとショップ待ち合わせなので送れないよう３０分前行動。
右足の調子がだいぶ良くなったが痛みが残っているのでサイクリングペースで。
追い風のおかげで１０時前にショップ到着。行き先は決まってなかったので、とりあえず田中のセブンイレブンまで向かい風に負けながらのノンビリペース。休憩はなし
コンビニで軽く補給をして、定峰に行くか、くぬぎ平に行くか、、、。
近くの弓立山に決定。すぐ近くとの事ですが、恥ずかしながら道がわからず牽いていただく事に。(カステリのジャージ、私も欲しくなりました。キャノデールにも合いそうな色合いが最高です！)
弓立山のユル坂コースを28Tを使ってダベリング。足の痛い私と、本調子ではないS山さんにはちょうどいいコースでした。
頂上の絶景を楽しみにしておりましたが、残念ながら閉鎖中でした。
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ダウンヒルは、下見がてら激坂コースに。今度ヒルクライムトレーニングしたい時は走ってみよう。激坂コースは今まで知らなかったので、今日はまた1つ収穫が有りました
昼飯は安くて美味しいパン屋さん、丘パンさんへ。
歯ごたえも楽しめるガーリックパン、辛くて刺激的なカレーパン、胡桃の風味を楽しめるアンパンをいただきました。☆☆☆
帰路は、往路の強烈な向かい風が味方となって楽々高速巡航を期待しておりましたが風が弱くなってしまっていたことから普通にノンビリと走りました。
一度だけ33～36キロ巡航で練習モードで走り良い刺激になりました。足の調子が良くなったら積極的にインターバルトレーニングを取り入れたいと思います。
3時前にショップに無事到着。しばし談笑を楽しみました。
5時自宅到着。久しぶりにがっつりロングライドができて充実のサイクリングでした。腕・足・お尻等に心地よい疲労感、今日も美味しくお酒が呑めました
走行距離141キロ 走行時間6時間15分 消費カロリー2192
速度AV22.6キロ MAX44.7
ケイデンスAV77 MAX116 ・ 心拍AV124 MAX180
追伸
今日EVOに乗って感じたこと。
BBから異音。近いうちにセラミックBBに要交換かな。
セラミックスピードが良さそうだけど予算的にスギノかTOKENかな～。ついでにプーリーもセラミックにしたくなってしまう。
あとペダルBLADE2クロモリアクスルの回転がいまいちな感じ。ピナレロについているケオスプリントの方が軽い力でクルクル回る。ガタが出ないように改良して有るのか？まだ装着から200キロほどしか乗っていないのでもう少し様子を見ることにしよう。
