朝錬１０キロＲＵＮ ５月の記録

６時３０分起床。
ゆっくり眠ろうと目覚まし時計を設定しなかったけど目が覚めてしまった。
当初の天気予報がハズレて雨が降らないようなので朝錬にロードで走りに行こうと思いましたが
ＥＶＯのアンタレスサドルにやられてしまい、お尻が痛いので残念ながらＲＵＮに変更。
５分３０分/１キロのペースで１０キロだけ。昨日の疲労が残っていてペースも距離もこれが限界。
その後はダラダラとした休日を過ごして、あっという間に１日が終わってしまった。

5月の記録　
BIKE　1337キロ(月間目標＋537キロ)

RUN　49キロ(月間目標－101キロ)
体重６２．４(食後)　体脂肪9.9％　肉体年齢18歳

ＧＷでＢＩＫＥに乗れたことで距離が伸びたが、
ＲＵＮは・・・１０キロ走っただけで筋肉痛になってしまうほどの体たらく。
スバルマラソンの案内が届いたので来月はRUNをもう少し走ろうと思うが、全ては富士ヒルが終わってから。
昨年の悔しさを忘れず、トレーニング頑張ろうと思います(>_<)

午前錬 白石峠

５時２０分起床。
朝食にパン２枚を牛乳で流し込み急いで着替えて６時過ぎに出発。
３日前に久しぶりにＲＵＮトレをしたら酷い筋肉痛になってしまい２日間はトレーニングを休んでしまい
今朝起きた時も若干足が重たい感じでしたが昨日ほどではなかったので大丈夫だろうと。
しかし、熊谷の肥塚近くで事件発生。
右折する場所で後ろからの車が来なくなるタイミングを待っていたら速度が落ちすぎて
フラッとバランスを崩してしまいました。
赤ピナ号だと問題なくクリートを外せたはずですが、今日は筋肉痛＋ペダルのテンションが高めのＥＶＯだったことからクリートが外れずまさかの立ちゴケ。何年ぶりだろうか・・・
車道から歩道にコケる際に縁石に足が当り背中からドスン！
歩道を歩いていたＪＫに一部始終を見られてしまいカッコ悪ー。
通り過ぎるのを待って、フレームへの損傷をチェックするとフォークにキズが（涙

写真を撮っていながら今日はもう帰ろうかな・・・とブルーな気持ちに。
しかし、心はかなり痛かったのですが身体はどこも痛くなかったので気を取り直し再び走り始めました。
いつも通り県道１１号線から小川町を抜けて松郷峠到着。
それなりに負荷をかけてタイム測定。４分３２秒で先週より約２０秒の短縮
白石峠アタックに向けて慈光寺バス停でトイレ休憩

白石峠まではあまりきつくないペースで緊張が切れない程度に身体を休ませました。

今日も休憩を取らずにアタック開始。

水飲み場まで１１分２０秒
勝負平橋まで２２分前半
心拍は１８０超え、足は攣る寸前。
そして２５分４５秒でゴール！

昨年ＲＳ２１ホイールの時から約５０秒の短縮。
http://blog.goo.ne.jp/akapina2/e/942eafb6071996abf60deb31ff045e9b
デュラホイールに軽量タイヤにしても５０秒しか短縮できなかったことに
素直に喜べず２４分台が出せるようにトレーニングを頑張ろう。

本日も晴天に付き堂平山頂に向かい景色を楽しみながら用意しておいた補給食を摂取。

そしてダウンヒルを開始。
白石峠のゴール過ぎで青いジャージの汗だくのローディとすれ違い挨拶をして通り過ぎてから、あれ？
谷助さんでした。偶然の再会に嬉しくなり暫し談笑。
クールダウン中だった所を止めてしまい失礼しました。

往路同様に松郷峠を走りました。西平から頂上まで緩い勾配なので２０キロ以下にならないように意識しましたが
途中１５キロまで落ち込んでしまいガッカリ。

自宅近くでカーブを曲がる時にハンドルに違和感を感じた瞬間、バランスを崩し落車しそうになりました。
タイヤをチェックするとスローパンク。自宅まで１キロも無いので修理しないでゆっくりと走り１１時半頃に帰宅。

早速パンク修理。パナレーサーのタイヤはチューブとくっつく性質が有るようなのでシッカロールを塗る事にしました。

ココ（猫の名前）に邪魔をされながらも作業完了。レース中にパンクしない事を祈りたい！

走行距離１０８キロ　走行時間　４時間２３分　消費カロリー１７７０
速　度　ＡＶ２４．６　ＭＡＸ４７．２
心　拍　ＡＶ１３６　　ＭＡＸ１８９
ケイデンス　ＡＶ８０　　　ＭＡＸ１１１

朝錬 唐沢山

５時３０分起床、６時過ぎに出発
唐沢山までの平地は３２キロ前後で巡航するも、かなり赤信号で捕まり速度ＡＶ２７キロで到着。
集中が切れないように休憩無しで１本目の犬伏側スタート

フォームとペダリング、シフトタイミングを意識しながら走りいい感じでゴール！
が、時計を見ると８分１５秒。
赤ピナ号では８分切りは本当に難しい。

次に田沼側はダンシングを多用しながら走ってみますが５分５６秒

２本目の山伏側はどうにもスピードが乗らず９分５３秒でした。
２本目、３本目もタイムが変わらないようトレーニングをしないといけないと解っているのですがメンタルが弱いですね。

ここで本日初休憩。

今日も午後からお仕事なので朝錬はこの辺にして帰ることに。

昨日から腰痛に加えて右足のひざ裏に痛みがでており、右足と左足で同じ力でペダリングが出来ていないのが原因かも。
限られた力を推進力に変えられるようペダリング効率を改善しないと。

足をかばいながらゆっくりと走り９時過ぎに帰宅。
天気が不安定な予報でしたが雨が降る気配は無くてＥＶＯで行けばよかったとちょっと残念でした。
走行距離　７０キロ　走行時間　２時間５３分
速　度　ＡＶ２４．３
ケイデンス　ＡＶ８０

白石峠×２

４時２０分起床、朝食を済ませ５時３０に出発。
県道１１号線を走行し、まずは松郷峠の記録、４分５５秒

７時過ぎに西平交差点を通過して白石峠到着。

まずは１本目、赤ピナ号も約１０キロの重量がありますが、体はさらに重く全然進まない感覚。
１７０拍を行ったりきたりで勝負平過ぎにやっと１７５拍超えで２７分５５秒と撃沈。

心拍ＡＶ１６８　ＭＡＸ１７９　消費カロリー４１３
悔しさから２本目に突入。
しかし、スタミナ切れで心拍１５０台がやっと。３０分を切れず、３１分１１秒とガッカリ。

しばらく白石峠走りたく無くなってしまいました。ここを３往復するなんて信じられない！
ど変態ですね(笑

天気が良かったので堂平まで行って背中のポッケに入れておいたオニギリとパンを補給。

白石峠を安全なスピードでダウンヒル。ブレーキする腕が痛くなってしまいました。
午後からお仕事だったので寄り道はしないで、往路と同じ道を走り松郷峠を経由して１１時３０分時帰宅。

走行距離１２１キロ
速度　ＡＶ２３．

先日から家族が増えました
癒されますなー

名前はまだ無い・・・

ハルヒル

２時起床。

昨日は起床時に雨が降っていたので、予定していた朝錬無し。
午前中仕事、その後の懇親会の席で暴飲暴食。
ビールを呑んだ後の冷酒(八海山)が美味しくてかなり呑んでしまった。
帰宅後は呑みすぎで気持ち悪くてダラダラ。
レースに向けて早寝しようと１０時に横になるも、運動しないで身体が疲れていないことと、レース前日で興奮してきちゃって１２時ごろまで寝られず、やっと寝られたと思ったら起床時間の２時になってしまい結局２時間しか寝ることが出来なかった。

軽く朝食後、忘れ物がないかを最終チェックして２時４５分にＫ君宅に到着。(今日は迷わず行けた)
太田ICから高速に乗って前橋ICで降りて渋滞無く会場近くのファミリーマートへ。
ここでＹ君と合流し朝食に梅干オニギリとチーズパンを野菜ジュースで流し込み朝食終了。
トイレも済ませ軽量化成功。

指定された駐車場に５時到着。
着替えをして、肌寒かったのでウォーマー類を装着。スーパーバームでドーピング完了。
レース時に使用するボトルは、いつも味の濃いものを入れて飲み辛い思いをしているので
今日はアミノバリューを薄めてみた。

５時３０過ぎに駐車場を出て６時前に会場に到着。

荷物を預けてから、時間があったので２度目の軽量化に成功
昨年と違い順調にスタート地点に並ぶことが出来た。
エキスパートが７時に出発して５分後に私とＹ君を含む２０００番台の選手がスタート！
パレード走行で少しでも足が回るようケイデンス高めでスタートラインまで。
緑のマットが敷いてある計測地点から、足に力を入れてレース開始。

心拍が見る見る上昇し１７０を超えた所で一定のペースを守り走行。
大きく右にカーブして勾配が緩くなったりきつくなったりを繰り返します。
ここでも無理をしないで少し余裕を感じるペースをキープ。
神社の所を３０分以下で通過すれば、記録が期待できると思ったのですが３２分を要してしまいガッカリ。
すべては神社を過ぎてからの激坂を意識しての温存走行でしたが、もっと攻めの走りをすれば良かったと
後々も後悔する事になりました。
神社を過ぎてからの激坂区間は昨年と比べると選手がほとんどいなくて走り易い。

自分のペースを守りながらダンシングを織り交ぜながら走り前の選手を抜かして行きました。
激坂区間で１人も抜かれなかったのですが、自分のペースと合う選手がおらずスタートの際にもっと前に並べば良かったと思いました。
残り１．５キロの標識をみて少しペースアップ。
残り０．５キロの標識をみて更にペースアップ。
そして昨年同様にゴール地点がよくわからず、コールが目の前に見えてからラストスパートするも
全てを出し切れない感覚を残しながらのゴールとなりました。

荷物を預かり、直ぐにプロテインバーとアミノバイタルを摂取。
防寒に厚手の下着を用意していたのですが天気が良くて必要なかったみたい。
同行者が揃った所で近くの方に記念撮影を撮っていただきました。

(ショップの練習会でお世話になっているＫスミさんと、レース会場でいつもお会いするＳ木さん、またよろしくお願いします)

道を挟んだ隣の会場に移ってジュースをいただいて、無料で配布していたトマトに舌鼓。

１，０００円分の金券で家族のお土産を購入。
下山準備をして列に並ぶも、いつになっても下山できず昨年同様かなり待たされました。

(ハルヒル全体的にとても良いのですが、下山するまでの遅さだけが残念)

天気が恵まれた中での榛名湖の景色。とても素晴らしいと思います。

レース終了後の登りがキツい・・・

ここでも登りが辛い・・・

スタッフや地域の皆様に見送られてのダウンヒルはとてもありがたかったです。
会場にお昼前到着。

記録証をもらう行列。

１０分少々並んで記録証をいただきました。

残念ながら昨年比、約２０秒しか更新できませんでした。
来年走る時はペース表を作成し計画的な走りをしてみたいと思いました。


外に出て無料配布のなめこ汁をご馳走になった後は売店コーナーで昼食を購入。

美味しそうなご飯が有る中から選んだのはこれ

うどんの上にモツが乗って、これで４００円と安い！
売れきれ寸前でしたが残り僅かの所で食べることが出来てラッキーでした。

前回同様、充実したレースとなりました。参加料金が抑えられているにもかかわらず金券が付いて参加記念品も良くて
お得感いっぱい！どこぞのレースも見習って欲しい！
ハルヒルありがとう、来年も参加したい！



レース時の記録
４０歳代の部
４０番台/約１５００人中

走行距離　１４．７キロ　走行時間４７分台

平均速度　約２０キロ　

心　拍　　ＡＶ１７４　ＭＡＸ１８４
ケイデンス　　ＡＶ８９　　ＭＡＸ１１７

使用機材　キャノデール　スーパーシックスハイモッド　
　　　　　コンポ　クランク以外デュラエース
　　　　　ホイール　デュラエースクリンチャーＣ２４
　　　　　(カーボンチューブラーが欲しい～)

レース会場から駐車場に戻りＹ君Ｋ君と富士ヒル前に白石峠練習やら、赤城ヒル前に粕尾峠練習など変態的なトレーニング計画を立ててからお別れし、帰り道はＫ君と自転車屋を３件ほど寄りながら帰りました。
機材やホイールを見ると欲しくなってしまいます。
２時間しか寝ていなかった事から危険な運転になってしまい、Ｋ君に怖い思いをさせてしまったと反省・・・