5月の記録は自転車走行距離 1068キロ(月間目標＋468キロ)
ランニングの距離 120キロ(月間目標－130キロ)
体重62．9キロ 体脂肪12.1％ 肉体年齢18歳
今夜は長男の中間テスト終了につき外食でカロリー摂り過ぎてしまったブー
食後の記録測定。
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今月は中旬に足に負荷をかけ過ぎた事から右膝を故障してしまい、RUNトレは少なめ。本日早朝RUN8キロで膝が悲鳴を上げてしまいトレーニング終了。一気に負荷をかけるのは良くない事を身をもって体験しました。
今週火曜日に行った金山早朝錬(5時出発8時帰宅)で、練習用のホイール(F・Most R・アルテ)にて金山TT決行。
自己新の4分33秒でした。
明後日の富士HCは75分切りを目指します
久しぶりにのんびりとした休日。
今日は早朝トレーニングの予定も無かったので昨晩は久しぶりにビールを好きなだけ飲みながらHDDに録画しておいた映画を見て１２時ごろ就寝。
朝はゆっくり起きようと目覚ましをセットしなかったが７時に目が覚めて寝れなくなったので、次男に使わせているメトロのメンテをすることにしました。
強く踏み込むとBBからバキ・パキって音がする症状あり。
３万円ほどの折りたたみ自転車なのでお世辞にもいい代物とは呼べませんが、その辺に置いても盗まれる心配も無く、そこそこ走るのでそれなりに気に入っているのです。
さっそくBBをみるとベアリングのグリスがその役割をしていない残念な状態。
ベアリング自体も傷があって交換したい所でしたが、面倒なので今回はこのままとしました。
古いグリスを綺麗にふき取ってデュラグリスをたっぷりと塗りたくり元通り組み付けたら、力をかけたペダリングをしても音がしなくなったので一応成功とします。
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午後からは赤ピナ号と、一緒に来週の富士HCに出場するskyloveさんの黒ピナ号を車に積んでショップに持ち込み点検と調整をしてもらいました。これで準備万端です。
最近欲しいと思っていたクリートカバー、そして薄々のOGKバーテープ、夏用のグローブを購入。
グローブも約３年使用したので指先等に穴があるし、色も褪せてクタクタになってしまいました。
ショップに飾ってあるロードを見るとヒルクライム専用マシンが欲しい気持ちが強くなります。目の毒です、、、。
本日のトレーニング
ローラー約１時間。
RUN 約５キロ。
右ひざを２週間ほど前に壊してしまいやっと痛みがなくなったので久しぶりにRUNしました。気持ち良く走れましたが、いつ再発するかおっかなびっくりで６分/キロで様子見走でした。
来週はオイラにとってのメインレースである富士HCが開催される事、そして昨晩は赤城山HCのエントリーをしたことからモチベーションは
状態でした。
４時に起床、５時に相棒のFujipanさんと合流し、熊谷を経由して雀川ダムでトイレ休憩。
林道雀川上雲線を足慣らしでのんびり走りました。
松郷峠を経由して西平交差点を右折。白石峠へ。
今日は２人とも記録更新を目標に、決戦用ホイール(デュラエースC24)を装着して挑みます。
先にスタートしました。
前回はいつタイムを測ったのかをブログで確認すると2年前の今頃でした。(無意識に同じような行動パターンをしているようです、、、)その時のタイムは29分39秒でした。
2年前と同じタイムでは富士HCも75分切りは難しいと思いますので気合を入れて走りました。
太ももの上下動を意識してペダリングも11時の場所から踏み足を意識、4時の場所から引き足を意識しました。また、骨盤を立て重心は少し後ろにかけるようにしてトルクが伝わるように、、、等々考えながら走りました。
また、心拍は170以下に落とさない事、速度も10以下にならないように。
勝負平橋からはラストスパート
足の疲労が先に来て心拍は183で頭打ち。最後は何も考えられなかったので乱れたペダリングしていたと思います。常に効率の良いペダリングをしたいものです。
ゴール！28分13秒記録更新成功でした。つ、疲れた、、、。が、デュラエースを装着した甲斐がありました。アルテグラと比べると出だしが軽くヒルクライム中のペダルも軽く感じます。(下りもふらつきが無くスピードを落とさなくても安定している感じ。)
後からFujipanさんもゴール！30分切り成功！良かったですね
近い将来RUN同様に抜かれそうです
定峰峠をダウンヒル。気温が低かった事からウィンブレ着ていても寒かった。半袖姿のFujipanさんに寒くないのかを聞くと、「寒いね～」という割には全然寒そうじゃないんですけど、、、。
時間はまだ8時30分。Fujipanさんよりポピー見に行かない
とご提案。
白石TTで全てを出し切り、足は売り切れていましたが時間も早いことだしと行く事にしました。
約5キロのヒルクライムを10キロ以下でフラフラ。ハンガーノック一歩手前で、ポピーを見る余裕は無く、まずはふれあい牧場に行きました。
お店は開店まで飲み物・食べ物にありつけそうも無く、とりあえずトイレ休憩。トイレ横のモーモーハウスに何か無いかと期待して入ると牛乳の自販機があり一本100円と良心的な価格ではありませんか。
牛乳とコーヒー牛乳を一気飲みして生き返りました。
ふれあい牧場からの景色を楽しんだ後は、ポピーを見に行く事にしました。
数年前に来た際は開花時期ではなかった事から、ただの激坂地帯としか思っていませんでしたが、今日の景色には感動しました。本当に綺麗でした。
約1時間のふれあい牧場・ポピー観光後、落合のヤマザキで補給。
これで地元まで帰れそうです。
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うどん+αが食べたい事から今日のグルメ処は行田市の「大釜」に。11過ぎ到着。
ランチメニューをお願いしました。
手前(もつ煮定食＠９００) 奥(カツ丼定食＠1000)
もつ煮の中にレバーも入っておりたんぱく質補給・鉄分補給できました。うどんもコシがあり美味しかったです。味がよく、量が多く満腹になりました。☆☆☆
残り少ない道のりはのんびりとサイクリングロードをダベリング。
来週の富士HCに向け充実した高負荷トレーニングとなりました。Fujipanさんお付き合いいただきありがとうございました。
本日の走行距離125キロ 走行時間５時間25分 消費カロリー2084 最高速度53.9キロ 最大心拍183
平均速度23キロ 平均心拍133 平均ケイデンス73
今回で３回目のチームTTに参加しました。
昨日は年間でもっとも大切な仕事のひとつが無事終了したことから、今日は気持ちも軽く参加することができました。
また天気については当初雨マークが出ていたのですが嬉しいことに絶好の自転車日和となり用意していたレインウェアをクローゼットに戻しました。
今回は個人TTは参加しないでチームTTのみエントリーしたことから１０時過ぎにのんびり出発。利根川CR脇に生茂る草が風でかなり揺れており厳しいレース展開になることが予想されました。
久しぶりにサドルを一番前にしてTTポジションで走ったのですがあちこちに痛みが、、、。力が入りませんでした。
１１時過ぎに会場付近に到着。ショップのジャージに身を包んだ参加者、応援の方々にご挨拶。初めてお会いした方にブログ読んでますよとの嬉しいお言葉をいただきました。練習でご一緒した時はよろしくお願いします。
個人TTを見学。ディープリムホイールを装着したTTマシンで走る姿は迫力を感じます。ここで時間があったので工具を取り出してポジション修正。肘を置くパッドがもう少し手前に来るようにしてＤＨバーを２cmほど手前に。良い感じになった気がします。
１１時半過ぎにチームメイトが到着。談笑を交えながら準備したり、作戦会議したりと楽しい時間をすごしました。
受付の時間となり移動開始。砂利の坂道なのでクリートを気遣いながら歩きました。(クリートカバーが欲しい気持ちが一層強くなりました。)
受付終了後、ゼッケン・チップを着けてアップを約９キロ。風が強く加須未来館までは気持ち良く走れましたが、カスリン公園まではそれほどスピードが出ていないにもかかわらず心拍が１７０まで上昇。(向かい風強すぎでしょ)
出走時間が近づきスタート地点に並びました。
今年から第１走者だけ台の上からのスタートになります。オイラが第１走者の為、それだけで緊張が増しました。(このとき既に心拍１００超えてたし、、、)
スタート！昨年はスタートダッシュをして１キロでヘロヘロになった苦い経験(個人TT)があったので今回は１キロを使ってゆっくりと巡航スピードになるように気を使いました。
追い風の為か、足がけっこう回りました。順調にローテーションをして約５キロ地点で折り返し。ここからが苦しかった。向かい風に向かってDHバーを握り締め３０キロ以下にならないように走りましたが心拍は少しずつ上昇して１７５前後を推移。
(ローテ中!?)
スタート地点が見えてきた頃、チームメイトの１人が、残り１０キロは任せろといわんばかりに力強くスピードアップをしてきました。
２人は後ろについて行きました。そしてスタート地点を過ぎて先頭のチームメイトの足が止まりました。
そうです、彼はスタート地点をゴールと勘違いをしてしまっていたのでした。オイラもここがゴールだったらどんなに良かったか、、、。
落ちてしまったスピードを取り戻すべくもがきました。その後オイラも旗を振っている係員の場所が折り返し地点だと勘違いをしてチームメイトに助けてもらいました。「折り返し地点もっと先～」と。(今日もやってしまいました、、、)
チグハグな事をしている間に２チームに抜かれてしまいました。折り返し地点が見えてきて、あと５キロの追い風で行けるだけ行こうと足に力を入れました。
ローテーションをしながらゴールを目指しました。最後は５２キロ以上になり１チームを抜いたと思ったら横からディープリムのゴリゴリチームにサクッと抜かれゴール。機材と実力の差を感じました。(口惜しい思いをしてディープリムホイールが欲しくなりました。けど使うのは年に１回だけだしなー。悩む、、、)
ともあれ無事完走。苦しいけど走り終わって思うのは楽しかったということ。
ご一緒したチームメイト、ご一緒したショップの皆様ありがとうございました。
自分のロードの写真を撮っていないことに気づき帰路の利根川CRにて。
チームTT中の記録
最高速度５２．５キロ 最大心拍１８８ 最高ケイデンス１１７ 平均速度 約３７キロ 平均心拍１７６ 平均ケイデンス９０
本日の記録
走行距離６２キロ 平均心拍１４６ 平均速度２８キロ 平均ケイデンス８０
帰宅後、今回のポジション変更で最適と思われた状態を撮影後、TTポジションから富士ＨＣに向けヒルクラポジショへ変更。
軽量化にバーテープとバズキルを外し約８０ｇ軽量化。
５時台に起床するも昨日のトレランで足が筋肉痛になっており久しぶりにのんびりとした休日を過ごすのも良いかなということで、朝食の用意、後片付けを敢行。(母の日だしね)
しかし、あまりの天気の良さに出動を決定。８時５０分に出発して熊谷→小川町→松郷峠→白石峠といったルート。白石峠TTの前に慈光寺入口で軽量化。
自宅から２時間を要して１０：５０分TTスタート。(ここまでの走行距離は４７キロでした)
足パン状態、トレーニング用重ホイール、バイクはTT用にセッティングと条件は厳しいものでした。無理をして自己ベストを狙う予定は無かったので心拍１７０以下で走ると、それほど苦しく感じないで勝負平橋を通過したので、ここからはシフトＵＰしてトルク型のペダリングでラストスパート。流石に心拍は１８０まで上昇してしまいました。
白石峠ＴＴタイムは３２分４４秒、最大心拍１８０、平均心拍１６５でした。
心拍が落ちないよう休憩無しで堂平へ。今日は天気がいいので絶景を拝める事を期待してさらに約１０分頑張りました。
気持ちのいい景色に疲れが癒されました。ただのカロリーメイトも一味違って美味しく感じました。
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早めに帰宅する予定のため食べ終わると同時にダウンヒル開始。定峰峠へ抜けて、先週教えていただいた林道秩父高原線を走ることにしました。
ここの曲がり角を間違えないよう注意です。
ちなみにこの林道へは定峰峠へ向かうルートの途中で朝日根方面へ右折。
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休憩無しでひたすら走りましたが、暑さから北河原のローソンで力尽き冷たいものを求めてアイス購入。
遅ればせながらガリガリ君コンポタ味を初めて食べました。
確かに美味しいけど暑い時はソーダ味のほうが好みだと思いました。☆
残りの１３キロは向かい風をケイデンスを低めにトルク型ペダリングで踏んでいきました。14時過ぎ帰宅。
足パンが更にパンパンになり歩くのも辛い状態になり今夜のRUNは休むことにしました。
本日の走行距離112キロ 走行時間4時間39分 最高速度45.1キロ 平均速度24.1 平均ケイデンス70
平均心拍134 消費カロリー3071
しばらくはケイデンス低めでペダリングに気を使って筋力ＵＰとペダリングスキルUPを図りたいと思います。
夜はたんぱく質補給。ご飯おかわりOKだったので3杯いっちゃいました。また食べ過ぎてしまった
