４時起床。
昨日の食べ放題が良くなかったのか、今日のトレーニングのために早寝と思い１０時過ぎに寝ようとすると腹痛に襲われ、トイレに行く事数回。寝たのは１２時過ぎで３時間半しか寝られなかった。
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５時に羽生道の駅出発し、まずは白ピナさんとの待ち合わせ地点に向かうことに。(Kさん、初めての秩父方面の山練習ですね)
利根大堰までサイクリングロードを走ったが、これが失敗。草は伸び放題で道は狭く走り辛く、早朝だったことから蜘蛛の巣が無数に張ってあり、その全てをロードと身体で受けることになってしまい、行田のサイクリングセンターに着くころは蜘蛛の糸だらけで残念な状態。
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その後は一般道を順調に進むも、またも腹痛に襲われ熊谷の小さい公園でトイレ休憩。(今日はダメだなとマジで思った)
松郷峠では白石峠まえのアップを兼ねて心拍１７０まで上げてヒルクライム。驚いたのはKさんにピタッと後ろに着かれ、いつの間にこんなに走れるようになった？かなり焦りました。
トイレ休憩後は順調に走れたこともあり西平交差点に予定より数分遅れての到着で済んだ。(白ピナさん待たせちゃってすみませんでした！)
白石峠に向かうことに。
ハイペースの白ピナさんに着いて行くのがやっとの状態。途中で中切れしてKさんに先に行ってもらう有様でした。
少しだけ休憩して白石峠TTスタート
ZIPP606で30分を切ったことが無いことから、決戦仕様の白ピナさんに着いて行く事は不可能なので、先行して出発。
2キロほど進んだ所で後ろを振り返ると、白ピナさんが迫ってきており抜かれるのも時間の問題だと思いましたが、少しでも踏ん張ろうとペダルに力を入れて悪あがき。心拍も160台から170台後半へ上昇。
コースの半分を過ぎた頃から足の辛くなって来ましたが、1週間後の為のトレーニングである事を念頭に心拍を落とさず無理をして、気持ち的には重たいペダルをグイグイと回していきました。
勝負平橋を過ぎる頃は24分を過ぎていたので27分台は無理だと思ったが、逆に初めてZIPP606で30分切れる可能性に驚いた。
ゴールまでは心拍は常に180以上、184でゴールでした。
タイムは「28分32秒」とまずまず。
久しぶりにEVO+デュラホイールのタイムアタックをしてみようという気持ちになった。
さらに堂平天文台まで登って景色を見た後は、先日スポーツデポで購入したTIGORAの軽量ウィンブレを着て定峰峠をダウンヒル。(ペラペラの薄い布1枚ですが冷気をシャットアウトできた。)
走り足りない同行者と、二本木峠(キツい方)をヒルクライムすることに。途中勾配15％超有り
高原牧場で休憩後、別ルートの二本木峠でダウンヒルで落合橋の手前に到着。
そこからは白ピナさんと私でローテして約40キロの巡航で小川町まで。
松郷峠交差点で白ピナさんとお別れでした。またよろしく！
白ピナさんとのトレーニングは同じ脚質なことから質の高い山錬になり、かなり追い込むことが出来た。今日の白石峠も1人だと30分を切ることは絶対無理でした。
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その後はKさんと県道11号のアップダウンを羽生に向けて足の続く限り追い込んだ。
熊谷を過ぎた辺りからは道の解るKさんの鬼牽き開始。巡航速度は32キロから一気に跳ね上がりお別れするまでずーと35キロ以上！ディープリムホイールをもってしても着いて行くのがやっと！
どうしたら平地でそこまで速く走れるのかしら・・・
1人になってから帰宅までの数キロは、なんとか30キロ以下にならないように走行するのが精一杯だった。
11時30分帰宅
走行距離119キロ 走行時間 約5時間(定峰峠のダウンヒルで記録計り忘れたので)
消費カロリー 2013
速度 MAX57.9 AV23.4
心拍 MAX184 AV138
ケイデンスMAX152 AV74
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自転車走行距離 1056キロ(月間目標＋456キロ)
ランニングの距離 114キロ(月間目標－136キロ)
体重61.9キロ 体脂肪11.1％ 肉体年齢18歳
BIKE錬は質練習が足りなかった。朝錬にRUNが多すぎた。
そして減量に失敗。
1週間後の乗鞍が心配だが体調管理に気をつけて当日を向かられるようにしよう。
