お花見朝RUN 3月の記録

6時前に起床できたので久しぶりに朝ＲＵＮ。
桜を見に葛西用水路沿いへ行くと写真を撮ったり花見を楽しんでおり普段の３倍近い人手。

いつもは産業文化ホール手前で折り返し約５キロのＲＵＮで終了ですが、
桜並木を楽しむべく更に進み約７キロを楽しく走ることが出来ました。


夕方は家族とお花見ウォーキング。


あっという間にほぼ満開になってしまい今度の土日が最後のお花見になりそう。
お花見サイクリング行きたいなーと考えてしまいました。

３月の記録　
BIKE　７７８キロ(月間目標－２２キロ)

RUN　１５４キロ(月間目標＋４キロ)

体重６２(空腹時で・・・)　体脂肪１０．６％　肉体年齢18歳
来月も減量月間で食事と運動を意識しようと考えるも空腹に耐えられず夜食・・・

朝ＴＴ錬 午後ＲＵＮ

5時30分起床。7時30分まで2度寝・・・
朝食後、ＥＶＯでＴＴポジション練習。

先週乗った後にＺＩＰＰのホイールをいじっているとガタがあることが判明。
ググッてみると調整の仕方をアップされているサイトを発見したので
アーレンキーとシマノのハブ用グリスを用意して調整開始。
それほど難しい作業でもなく、30分ほどで終了。
再びＥＶＯに装着しホイールを触るとガタが無くなっており回転もスムーズ。
リヤホイールもラチェット部にグリスを少々塗った事で音が少し静かになりました。
（個人的にはラチェットの爆音好きなんでちょっとがっかり）

で、本日は８時３０分出発しシェイクダウンしたわけですが所詮貧脚なのでディープリムホイールに
踏み負けていることに変わりは無く以前との変化はよくわからない。
片道約10キロ地点で折り返し。

スカイスポーツ公園で、「じこまん」度の上がったＥＶＯを撮影。

帰路もＴＴポジションでスピードがあまり落ちないよう意識して
走行距離２０キロ　消費カロリー276 走行時間40分
速度AV３０ MAX38
ケイデンスAV84 MAX106
心拍AV139 MAX170
帰宅後はシャワーして少し休憩。
午後はいつ雨が降るか判らないのでロードは乗らないで
ＲＵＮ用の格好に着替えジャイのＭＴＢ（ワープ）で再出発。

鴻巣陸上競技場で１０キロ/１時間のＲＵＮ
桜が少しずつ見ごろに。だいたい３部咲きってところかな。

ＲＵＮ後はお隣の免許センター内の献血ルームで久しぶりの献血。３４回目
目標としている５０回までは、まだまだ遠い道のりです。


ちなみに埼玉県では毎日約７００人の献血者を必要としていて、またのご協力をお願いしますとのことでした。

二本木峠 たてがみ

5時30分起床。
今日のショップ錬は山も有るようなので、赤ピナ号にデュラホイールを装着。
いつも通りヘルシーロードを走行し上尾方面へ。

来週は桜が見ごろになりそうですね。今日はチラホラとしか咲いていませんでした。

集合１０分前に到着。(一番乗り)

待っている間にタイヤに石を拾っていないかを確認したり脱いだウィンブレを畳んだり・・・
本日は早朝が１０度以下で日中は２０℃近くまで気温上昇するらしく服装に悩みました。
夏用レーパンにアームウォーマー、秋用ジャージにチョッキ、ウィンブレ、
グローブは春秋用(MTB用だけど・・・)

８時に出発

荒サイの菜の花が綺麗でした。

川島経由、トモローで休憩。

その後、キャンプ場→嵐山渓谷を抜けて

落合橋まで。今年始めて行った落合の店「ヤマザキ」のトイレが綺麗になっておりビックリ。
綺麗なトイレを使わせていただいたので、購入する予定の無かったパンを補給させていただきました。

二本木峠(緩いほう)ヒルクライム開始。

ラボバンクのジャージを着た速そうなローディーがいたので追走。
近づいた時の心拍は既に１８０拍近くでしたがアタック！
抜いたら追いかけてきたので、ペースを落とさず走りました。
心拍は１９０拍を行ったりきたりと苦しかったのですが抜き返されるのもアレなので
数キロを全開で走ることが出来、良いトレーニングになりました。
ゴールのT字路まで行ったので景色が良かった所まで引き返し撮影。

おかわりヒルクライムはのんびりと足の疲れを抜くスピードで。
しかし、身体は正直で休憩中にトップチューブに跨っているときにフラッとバランスを崩した瞬間に落車・・・
相当足に来ていたようです。　情けない・・・
その後はアップダウンが有るもほとんどダウンヒル。
下ハン持ったほうがいいよーと同行者に勧められ走ってみると
走行は安定するし、ブレーキは１．５倍くらい良く効くようになり、
目からうろこでした。
１人で走っていると自己流な走り方が癖になってしまうので、仲間と走って
色々と情報交換をすると勉強になります。

１２時ちょい過ぎにお昼処に到着。

それほど待つことなく着席。並盛りランチセットを注文。

以前に一度来たことがありますが、美味しいお店は何度来ても美味しい！

途中で山椒をかけたり、唐辛子をかけたりして味に変化を付けて舌鼓。☆☆☆
(お店を出る時にお肉が完売とのことで、食べることが出来てラッキーでした)
帰路は円田良湖経由で。
途中に迷走するも企画者のナビで、走ったことの無い道で楽しかった。

休憩で寄ったコンビニで談笑した後、出発と思いきや私の赤ピナ号がパンクしていて
皆さんに足止めをさせてしまい申し訳なかったです。また、パンク修理を手伝ってくれてありがとうございました♪


熊谷駅近くになり、上尾方面に帰る同行者達とお別れ。
今日も充実したサイクリングをできました。ありがとうございました。

走行距離１４１　走行時間５時間４０分　消費カロリー２３００
速度　AV２５　MAX５９．６
心拍　AV１４２　MAX１９１
ケイデンス　AV８１


、

午前錬 唐沢山

5時30分起床し次男を起こしてあげたが、昨日1時過ぎに寝たことから７時30分まで2度寝。
出発前にＤＨバーを装着したくなり、とりあえずポジションを決めてからＥＶＯで９時３０分過ぎに出発。
昨日の疲労が残っており脹脛が痛い状態でしたが昨晩摂取したプロテインと金グリコ(アミノアシッド)が
効いたのか、走れないほどではなかった。
唐沢山に到着し頂上まで本気で走りました。心拍がなかなか上がらず１６０拍がやっと。

８分５０秒とがっかりなタイム。トレーニング不足って一言で終わらないほど
身体が鈍っていたようです。

田沼側も６分以上。

２回目の犬伏タイムが９分５０・・・(涙
どうにもならないです。
２度目のに田沼側を頑張ったのですが６分１０秒と、振るわず終了。
家族サービスの為１時前に帰宅し午後はドライブを兼ねて前橋のコストコに行ってきました。
(子供は部活などで全然ついて来なくなりちょっと寂しいです。)


本日の走行距離７４キロ　走行時間３時間　　消費カロリー１１７３
速度ＡＶ２４．５　ＭＡＸ５２．４
ケイデンスＡＶ８４　ＭＡＸ１１７
心拍　ＡＶ１３４　ＭＡＸ１７９
昨日はピナレロ、今日はＥＶＯと乗り比べるとコンポの操作性、巡航時のスピード等がこれほど違うのかと
改めて感じ、ＥＶＯの性能が発揮できる身体を作っていかないといけませんね。
富士ＨＣまで後３ヶ月無いのですが、出来限りのトレーニングを頑張ろう

下妻サイクリング

5時30分起床。
朝食に蜂蜜たっぷりの食パンを食べて6時30分に自宅出発。

8時前にショップ到着し下妻方面へ。

企画者が事前に調べていただいたコースをみんなでローテしながら良いペースで。
(右折左折を繰り返し2度と同じコースを走れる自身はありません。ナイスナビゲーションでした！)

途中のアップダウンの有るコースはリズムに乗れて気持ち良く走行。
適度な休憩＆談笑ででリフレッシュできロングサイクリングについて勉強になります。

筑波山の近くまで来たので、このまま行っちゃおうかとの話も出ましたが次回のお楽しみとしました。

予定通り目的地に到着。


数あるメニューの中からお勧めの「肉たぬきたまごとじうどん」をお願いしました。

手前が普通盛り。奥が大盛り。ナカナカの量です。

うどんは極太で、しっかりとコシがあり美味しい。☆☆☆
肉も柔らかでした。汁まで飲み干し塩分補給もバッチリでした。


帰路も所によりマニアック？な道を走行。


小貝川サイクリグロードは舗装状況が良く走りやすかったのですが、あいにくの向かい風がきつかった。

初めて有料道路を走行。といっても通行料は20円でしたが・・・。


35キロ前後の巡航をローテで回しての走行でしたが足がある方が牽くときは着いて行くのが大変で
久しぶりのロングライドだった私にとってはサイクリングというよりトレーニング。
この速度にしっかりと対応できるよう足を強くしていかないと改めて気づかされました。

蓮田を過ぎてヘルシーロードで皆さんとお別れ。(午後3時)
足が限界状態でしたが追い風の助けもあり30キロ以上の速度で帰ることが出来ました。


今日は菜の花を始め草木の花が綺麗に咲いており春の訪れをあちこちで感じることができ癒されました。
また、天気が回復しサイクリング日和になり気持ち良く走ることが出来、リフレッシュをすることができました。
ご同行いただいた皆さん、ありがとうございました。またよろしくお願いします。
最後にiwaさんがアップしてくれたログをコピペ。
1人では絶対に走れない複雑な道、知らない道を走れて楽しかった。

走行距離　159キロ　約6時間走行　
速度　ＡＶ26.3　ＭＡＸ49
ケイデンスＡＶ84