5時30分起床。寒くて6時まで2度寝、、、。
久しぶりにロードで日の出を見ながらの朝錬。吐く息が白く寒かったが
走り出すと気持ちの良いです。
本日の走行距離22キロ 走行時間50分 消費カロリー290カロリー
(バズキルで振動が減った気がします)
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夜錬でRUN12キロ(10キロのペース走)
月末に追い込んだ事から足が痛くて5分/㌔がやっと。
10月の記録は自転車走行距離 436キロ(月間目標－64キロ)
ランニングの距離 321キロ(月間目標＋221キロ)
体重60．1キロ 体脂肪10.3％ 肉体年齢17歳
いよいよ「つくばフル」が近づいてきました。30キロLSDを週1ペースで実施して走りこみたい。
6時起床。
変速の調子が悪いのでチェーンクリーナーとパーツクリーナー等を使ってメンテ。思えば1年以上ワイヤーを交換していなかった。
メンテをあきらめてショップに交換をお願いする事にしました。
いつも忙しそうなので自転車を入院させる事も考え帰りはRUNで帰れるようにランニングシューズ(フェザーファイン)を履いて出発。
11時にショップ到着。
しばらく点検していただきハンドルを調整してもらうと“目からうろこ”もの凄く乗りやすくなりました。(自分でハンドルを触った時にだいぶポジションが狂っていたみたい、、、)
続いてワイヤー、ブレーキパッドを交換していただき午後1時過ぎに終了。待っている間に羽生のロード仲間のKさんも偶然来店。お子さんもご一緒でした。(子守ご苦労様です。時間が有る時はご一緒よろしくお願いします！)
雑談したり、ロードやパーツを見たりしている間に交換作業終了。おかげで帰路もロードで帰ることができました。助かりました。
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久しぶりにバーテープをボントレガーにしました。ロングライドが多いので厚手のGELタイプにしました。重量が70gも有りビックリ。
またロングライド時の手や肩の痛みを相談すると、「バズキル」を紹介されました。帰宅後ネットで調べると、『特殊なゴムに挟まれた軽量なアルミのウェイトが高周波の振動を打ち消し、路面からの振動を抑え疲労軽減に絶大な威力を発揮』とのこと。10キロほど走った印象は、多少振動が減ったかも？といった印象。今度のロングライドが楽しみです。けど重量が30gもあります。
ヒルクライムレースの際はバーテープとバズキルを外して走ろうと本気で思いました。
本日の走行距離 62キロ 消費カロリー1280カロリー 平均心拍131
帰宅後、先日アマゾンで購入したポラールの心拍計を装着してRUNを2時間。1147カロリーを消費。平均心拍130 (RUN月間目標300キロまであと40キロ！)
心拍・ストップウォッチ・ラップ機能等がついており良い買い物をしました。
追伸
ピナレロ2013のカタログをショップでいただきました。PARISのアルテグラ完成車が399,000円、レギュラーフレームで299,000円とかなり安くなった印象。
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5時45分起床。6時30分出発。
出発前に外に出ると肌寒く、夏用ジャージに下着着用、そしてアームウォーマーレッグウォーマー、ネックウォーマー、ウィンドブレーカーを装着。今の時期は何を着るか本当に迷いますね。
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昨日は早朝ラン5キロ、夜ラン30キロ走ったので、夜中に足が攣り、起きたときは足に疲労感が残っていました。また、ロードに乗るのは赤城HC以来と約20日ぶりで、今日の練習はかなりキツイものになると思いました。
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8時少し前にショップ到着。参加者が多い事からゴリゴリスピードグループとゆっくりマイペースグループの2グループに分かれて、オイラはスピードグループで出発しました。が、約20キロ走ると同行者のスピードに付いていけず気がつくと一人旅でした・・・。
待ち合わせにしていた渡辺豆腐店でやっと合流。
補給にドーナツを食べようとしましたが、期間限定のかぼちゃパフェが美味しそうで注文。
美味しかったです。(＠350円)
休憩後は、本日のメイントレーニングである林道猿岩線へ。スタート地点に到着する前に同行者全員から千切れてまたまた一人旅でした。
猿岩線に到着。距離約6キロ、標高差は約400メートル。ここでも激坂を前に心が折れまくりフラフラと走りました。
頂上近くは景色が良くなり頑張れました。
お昼が近くなり、グルメ処へ。ここでも人数が多い事からうどんと台湾料理の2グループに別れました。
オイラは猿岩線のDHで体が冷え切っていたので温かいうどんをたべたく、甚五郎うどんへ。
運よく、待つことなく座ることができました。カレーうどんときのこうどんで迷いましたが体が温まりそうなカレーうどんの中盛をお願いしました。(サイクリスト100円引きで＠750円)
体が温まり、補給をしたことからペダルが軽くなると思ったのですがダメでした・・・。少し無理をすると足が痛むし、うどんが喉元まで戻る始末。帰路も何度も千切れてしまいました。
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平地で千切れ、峠で千切れ、見せ場一切無し。
散々な内容でしたが久しぶりに一日中ロードに乗って楽しい一日となりました！
ランニングだけでなく、ロードも週に2,3回は乗らないとダメですね。改めてクロストレーニングの重要性を感じたのが今日の収穫です。
帰宅後は今日の反省を踏まえ約20分だけランをして美味しくビールをいただきました。
本日もご同行いただいた皆さん、ありがとうございました。
本日の走行距離 157キロ 走行時間6時間30分 消費カロリー2320最高速度50.5キロ 最大心拍181 平均速度24.1 平均心拍129 平均ケイデンス81
