大晦日スキー 12月の記録他

６時に出発して今年もハンタマへ行ってきました。

今年も天候に恵まれ最高のスキー日和でした。

長男、次男と一緒で久しぶりの家族のイベント。

オイラのお下がりのウェアが着れるようなった長男。(上級者コースに果敢にアタックしてた。)

長男のお下がりのウェアが切れるようになった次男。(なぜかチョッカリばかりだった次男。)

昼食に那須豚丼。運動した後の丼系は本当にウマイ！

３時に終了予定としていたので、子供と別れて最後に全開滑走。頂上までリフトで約２０分を要しましたが、滑ると５分とかからず一番下まで到着してしまい名残惜しかった。(アイスバーンがあってヒヤッとしたけど転ばなくて良かった)

最後に一緒に行った甥っ子が怪我をしてしまいましたが大事に至らず本当に良かったです。心配したよ！

家族、兄弟達と楽しい一日になりました。

12月の記録

自転車走行距離　473キロ(月間目標－147キロ)

ランニングの距離　132キロ(月間目標－42キロ)

12月は仕事等忙しく17日のランニングを最後に年末はほとんどトレーニングができませんでした。

自転車は年間目標7000キロに対して8061キロ。＋1061キロ。

ランニングは年間目標2000キロに対して1439キロ。－561キロ。

本日の測定。体重62.3キロ　体脂肪率16．5％　　肉体年齢25歳

年間平均　体重61.5　体脂肪11.7　肉体年齢18.4

2011年も自転車仲間等いろいろとお世話になりました。また来年もあちこち行けたらと思います。よろしくお願いします。

それにしても半月運動をしないとここまで体脂肪が増えるものかとビックリです。(すべては忘年会等の暴飲暴食のせいかと、、。)今年の平均測定値より悪くならないように来年もトレーニングを続けたいと思いました。

利根川CR ランニング

午前錬をしてきました。

といってもロードではなくランニング。skyloveさんが先日のホノルルマラソンで2万人中300番台との好成績(リザルトは約3時間半) を聞いて刺激され走りたくなってしまいました。(いつかはフルマラソンに挑戦したい！)

利根川CRへ。普段ロードでは走れない未舗装路。

追い風基調なので気持ちよく走り、スカイスポーツ公園～加須未来館～カスリーン公園まで。帰りも自分の足で走ることを考えると、調子に乗ってここまで走ってしまったことを後悔しました。

カスリーン公園のモニュメント(何を表しているのだろうか)

帰りは向かい風です。ウォークマンをしているにもかかわらず耳元で風の音が「ゴーゴー」と聞こえるほどでした。

約30キロ前後から足が重たくなりました。心肺は問題ない状態でしたが足の重さに耐え切れずにしばし歩く事にしました。

ランニング時は体がすぐに温まるので基本、薄着です。本日もアンダーアーマーのコールドギアにウィンドブレークの長袖のみ。歩いていると強風によりあっという間に体温を奪われます。

寒いので走ると足が重くなり、休むと寒くなり、走るも歩くも辛い状況です。

ゆっくり走ること約I時間。やっと帰宅できました。

LSDトレーニングでこの有様です。フルマラソンの過酷さを想像出来ます。良いリザルトを出す事はまだまだ難しいと実感しました。

走行距離約40キロ　3時間50分　

ホント疲れました

P．S．

数週間前に次男が小学校からシャケの卵をもらってきました。数日前にめでたく孵化しました。無事に育てて利根川に放流してあげたいと思います。

今年の最後の？ロングポタ

来週はたぶん仕事、再来週の三連休も仕事が決まっており、12月で1日フリーなのは今日が最後のようなので、ウォルラスさんと数ヶ月前から計画していた秩父の豚みそ丼本舗「野さか」に行ってきました。

8時に出発。定峰峠を経由して行く予定でした。

(ウォルラスさんの冬用ニュージャージ、グローブ。機能的でかっこよくなりました。)

約44キロ走り落合橋に10時ごろ到着。7900-C24-CLの走りを楽しむべく、定峰峠に向けてHCを開始するもサイクリストが走る道路の端は所々凍結していました。

危険を冒してまで定峰峠にこだわることはないので、仕方なく、来た道を戻ることに。(ここで約1時間のロス)

坂本寄居線のプチHCでは本気で走りましたが今までよりペダルが軽く感じました。(プラシーボ？)

露梨子の交差点まで戻りR140号で秩父方面へ。軽い登り基調＆向かい風でスピードが乗らずきつかったのでウォルラスさんと先頭を交代しながら走りました。

約80キロ走って12時05分に到着。さすが人気店です。行列ができていました。

待つこと約1時間。やっと運ばれてきました。豚みそ丼大盛＠1,050円

凄い量です。食べられるか心配でしたが、軽いハンガーノック状態で空腹だったので、あっという間に完食でした。(2人ともほとんど無言で豚みそ丼をやっつけました)

程よく油が乗ったやわらかい肉に食欲をそそるタレで、ご飯が何倍も美味しく感じました。(豚さんありがとう！)

外の駐車場には豚みそ丼を求めて行列ができていたので、食後はさっさとお店を出ます。

満腹の為のんびりと走るつもりでしたが往路と違い、軽い下り坂＆追い風により30キロ以上で気持ちよく走れました。

R140号は激坂も無く走りやすいし、景色も綺麗でとても良い道ですが、道幅が狭いので自転車にはちょっと走り辛いですね。(求む自転車専用道！)

7900-C24-CLホイール装着！(機材に負けない走りがしたいものです。)

ダブル7900-C24-CL！

寄居付近の知らない道はウォルラスさんに牽いてもらい助かりました。オイラ、方向音痴でなかなか道を覚えることができずご迷惑をおかけします。

頑張って走ったので日が落ちる前に帰ることができました。

(ウォルラスさん、頑張りすぎて足が攣ってたし、、、。お疲れ様です！)

本日の走行距離148キロ　走行時間約6時間　消費カロりー2242　最高速度51キロ　最大心拍178　平均速度25.3キロ　平均心拍135　平均ケイデンス75　でした。

昨日103キロ、今日148キロ走って充実した2日間となりました。

バームクーヘンを買いに 午前錬

昨晩　一銚というお店で大量のアルコール＆カロりーを摂取した事から午前錬をすることにしました。

　

(焼き鳥・ステーキ・寿し・お好み焼き等々良心的な価格設定でいろいろ楽しめました。)

本庄市のお店「シェリエ」にバームクーヘンを買いにリュックを背負って7：40自宅発。(練習＆買い物で一石二鳥)

ウェアはすっかり冬支度。走っていると鼻水が止まらない季節になりました。CRの水溜りは氷が張っており危険な状態でした。

心拍を140～150に保ち板東大橋を目指しました。

板東大橋まで約35キロ。

　

(ほとんど平坦地のルートなので鉄下駄ホイール装着)

板東大橋を左折。長浜町の次の交差点を左折。数キロ走ると川の近くに目的地が見えました。片道約46キロ、約2時間半で到着。

バームクーヘンをリュックに入るだけ購入。

帰り道はリュックが重たくて腰が痛かった。

軽いハンガーノック状態で12：15分帰宅。昨日のカロりーは消費できたと思います。

(種類は豊富でバニラ、クリーム、はちみつ、抹茶等で＠350。味は)

走行距離93キロ　走行時間3時間44分　消費カロりー1540　最高速度47.4　最大心拍183　平均速度24.9　平均心拍137　平均ケイデンス77

ニューホイールで朝ポタ

5時30起床

外は真っ暗なので時間調整に食器洗い。昨晩はデュラにタイヤをつけ赤ピナ号に装着したことにより家事をする気分にならなかったのでシンクに食器等が山積み。(毎日食器洗いに30分から1時間費やしており、本気で食洗機が欲しい。ホイール購入資金を使えば良い食洗機が買えたことでしょう。)

約30分で食器洗いをやっつけて6時に出発。

利根川CRを走りまず羽生道の駅。

その後反対方向へ。高速道路のところまで。

ちょこっと走っただけですがRS80と比較すると平地巡航はとほとんど変わらない。坂道で少し軽くなったかな？という感じでRS80のコスパの高さを感じた。しかしDURA-ACEの文字が入っている事で気分的にはかなりな感じですね。

今週末はこのホイールで ロングライドがしたい。

走行距離１７．５キロ　消費カロりー２２９　最高速度３９．６キロ　最大心拍１６７　平均速度２６．５　平均心拍１２９　平均ケイデンス７８