３月の記録
BIKE ７６４キロ
RUN １８３キロ
先日の板橋シティマラソンが終わってからはRUNトレは、ほとんど無しで
ローラーでBIKE錬を開始。
負荷を掛けたぺダリングが長続きしない状態で少しずつ回復を図りたいと思います。
昨日の夜はスぺシャライズドのＭＴＢで夜のお花見ライド。
やっぱりリアルに実走は気持ちいいですね。
体重61.3（空腹時）
体脂肪１２．３％
富士ヒルクライムまでにダイエットが成功するのが心配。
ご飯とビールが美味しくて煩悩に負けてばっかり・・・（汗）
明日は雨が止んだら走りに行きたいと思うのでした。
6：30起床 8：30出発 9：30北本公園到着 9：35ＲＵＮ開始 10：50ＲＵＮ終了 11：40お疲れ 13：30散会 14：00スポーツデポ 15：00過ぎ帰宅
昨日はいろいろとショッキングなことがあり、呑みすぎてしまい深夜に体調が悪化してよく眠れず、やっとウトウトしたら朝を迎えた感じでした。
本日は、前々からフルマラソンを走り終わったＲＵＮ仲間とお疲れ会をする予定だったので、アルさんの待つ北本公園に相棒の熊パンさんと向かいました。
20キロの道のりを約1時間で到着。
アルさんと合流、既に2キロを走り終わったとのことで駐輪場やら荷物を預けるロッカーをアルさんに教えていただいた。
北本公園は設備が整っており1200ｍのコースはタータンが敷いてあり、更衣室のロッカーは100円で使用後は100円が返却される良心的なものでした。更に100円でシャワーを使用可能で今後は定期的に使わせていただきたい公園だと思いました。
景色も植栽や池があり目を楽しませてくれます。
半袖半ズボンで季節感を感じさせない変態さんを発見。
先週のフルマラソンの疲れが抜けていないこともありペースを６：１５に落としていただきおしゃべりＲＵＮ。トレーニングの話などして、あっという間に12キロのジョグでした。
お二人は最後に流しを入れて終了。足の状態が良いと走るのが楽しそうでうらやましく感じました。
これで、今シーズンのＲＵＮイベントは全ておしまいとなりました。来シーズンは足の故障が出ないよう無理をしないで足を作っていきたいと思います。
駐輪場で私のMTB「ハードロック」と同年代のマシンを熊パンさんが発見。
珍しくて思わず写真を撮ってしまいました。
私の「ハードロック」もかなり年季が入ってますがスプロケ・チェーン・ワイヤー類・サドル・ハンドル・ステム・ペダル・等々交換済みでそこそこ走るし、気軽に乗れるのでこれからも大切にしたい。
更衣室で着替えてからは北本駅前の日の出ベーカリーにてお土産のパンを購入。
（帰宅後、小腹が空いたときに食べたのですが美味しかったです）
昼食は駅の西口側に回り込んで「十勝」へ
餃子、モツ煮の後にセットメニュー。どれも美味しくて最高でした。
話もフルマラソンのトレーニングや次のレースのこと、富士登山競争に参加予定のアルさんと
トレランの練習をすること、4月の七峰縦走など話は尽きず時間があっという間に過ぎていました。
お店を出てアルさん宅の近くでお別れをして熊パンさんとスポーツデポ、そして帰り道に川里の「花久の里」に寄り道ポタリング。
空気は冷たかったけど風もなく穏やかな1日で良い気分転換になり、出かけて本当に良かったです。
明日は天気が悪そうで残念。ロードに乗りたかった・・・。
来週こそはロードバイクで山錬に行きたいと思います。
走行距離BIKE65キロ（帰宅後ローラー15キロ含む〉
RUN12キロ
４：００起床 ５：５７羽生駅 ７時過ぎ浮間舟渡駅到着 ９：００フルマラソンスタート １２：３０前ゴール １３：５０会場を出て帰路に １４：１６浮間舟渡 １５：４０羽生駅着
今シーズン最後のＲＵＮレースである板橋シティマラソンに参加してきました。
昨日食べ過ぎて体重が約６４キロ・・・朝食も炭水化物摂取で体が重い。
駅から会場まで、道が分からなかったので他のランナーについていきました。
荒川河川敷の会場に到着。
時間があったので熊パンさんと会場の見学。出店は良心的な価格設定で助かります。
トイレ等、済ませてスムーズに９時スタート。受付が無いって本当に助かります。
ちなみに右膝に痛みがあることからウォーミングアップは無し。スタートしてから約３キロは予想通り団子状態で良い準備運動になりました。
スピードを上げようとしたら今日も左足の脛に痛みが発症。痛みがなくなるまでの約３キロは無理せずペースを落とすことに。その後は折り返し地点まで追い風のおかげで一定のペースで走行。
往路は向かい風で大変でしたが気温は高かったので走り終わって黒いシャツが汗で白くなってしまいました。
熊パンさんから完走したご褒美をいただき乾杯！久しぶりのアルコール、出店のブランクフルトをつまみに美味しかったです。ごちそうさまでした。
コースはほぼ平坦、記録を狙うにはお勧めのコースだと思います。
私もサブスリーを狙ってエントリーしたのですが、２月のインフルで練習が出来なかった魔の１０日間の影響が大きく昨年比、約２０分遅いタイムで残念なリ月ザルトでした。また記録更新は来年へ持ち越しとなってしまいました。（ハーフ通過時１：４０）
最低目標であったサブ３．５はクリアしましたがギリギリでした。
参加賞のＴシャツ、好きなデザインで今後のトレーニングに使えそうです。
それにしても足が痛い・・・
明日からは自転車トレーニングに力を入れて行きたいと思います。
５：３０起床 ６：００出発 ８：３０帰宅
久しぶりの朝練で起きるのが辛かったけど昨日今日と仕事やら所用と忙しく
昨日はトレーニング無しで本日も早朝しか時間が取れないことから近場の唐沢山まで
朝練に行ってきました。
早朝はまだまだ寒く完全な冬支度。
少し高めの負荷を掛けて身体を温めて走りました。
館林市街に入ると信号が多くて温まった身体がすっかり冷めてしまいました。
あの、信号の多い道を迂回するルートは無いものか・・・
唐沢山に到着し休憩なしで犬伏側ＴＴ開始。トレーニングをサボっていたことから
全然気持ちよく走れず９分近く。
田沼側では、すでに足が売れきれて頑張っているけど超スローヒルクライムで
ほとほとガッカリしてしまいました。
隙間時間を見つけて、こまめに唐沢山に通おうと思ったのでした。
スマホの電池切れで写真無し。
使用バイク 赤ピナ号
（写真は以前の使いまわし）
走行距離６０キロ
速度ＡＶ２６．４キロ
消費カロリー1160
獲得標高363ｍ
午後は妻と川越に食べ歩きウォーキング
の前に川越美術館で目の保養。
コッペパン屋さん一番人気の「アンマーガリン」
時の鐘
みたらし団子の中にお芋のアンが入ってました。
抹茶がタップリまぶされたお餅。
紫いものまんじゅう。
スイーツの誘惑に負けまくり、カロリー摂取！
ココフランエキア川越店にてスイーツ食べ歩き＆お土産購入
本川越駅近くのホワイト餃子で焼き餃子を肴に生ビール最高！
（帰りの運転は妻にお願いしました。）
約８キロウのォーキング。小江戸川越また行きたいと思いました。
12:30出発 14:17物見山着
午後から少しだけ走ろうと加須を経由して鴻巣から荒川ＣＲ、比企ＣＲを走行し物見山へ。
信号から信号までを足がプルプルになるまで頑張ったのですが2分58秒とやっと3分を切るレベルで
残念なタイム。
電機大前は5分53秒。
足を鍛えてからリベンジしてみたいと思います。
走行距離 70キロ
獲得標高222ｍ
消費カロリー1175
平均速度24.8
