1月の記録 午前錬

８時起床。目覚ましをかけず久しぶりにノンビリと。
天気が回復し、さらに２週間ぶりに自転車に乗れる絶好の機会でしたが
なんとなく気持ちが乗らず９時過ぎに出発し、ヘルシーロードを走って　６０キロだけ。
午後は急きょ、お仕事。早めに帰宅しておいてよかった。

１月の記録
BIKE　８５４キロ(月間目標＋５４キロ)

RUN　３０１キロ(月間目標＋１５１キロ)
　　　

体重６３．２(満腹時とはいえ・・・)　体脂肪１０．３％　肉体年齢１８歳



今年の目標

BIKE　年間　９６００キロ　月間８００キロ

RUN 　年間　１８００キロ　月間１５０キロ

目標は最低距離として、週２回は質の高いトレーニングをしたいと思います。

ハーフマラソンにしばらく出場していないことから、鉄剣マラソンを申し込みました。
鉄剣マラソンは過去３回エントリーするも２回は天候等で中止になって相性が悪いですが
ＲＵＮをするようになって初めてハーフを走った大会なので今回こそは走りたいものです。
３月のフルマラソンと今シーズンのＲＵＮレースは残すところ２つ。
もうしばらくＲＵＮトレしないと。体重を何とかしたいものです・・・。
我が家のココちゃん、体重４．６キロ！こいつもダイエットしないと・・・。

駅伝 妻沼 第29回

6時20分起床。昨夜は新年会だったので起きるのが辛かった。
レース当日の朝食はお餅を食べるようにしているので2個をきな粉餅で。
その他にミカン、プロテイン、ヘム鉄等のサプリメントを摂取。
着替えを済ませて最後に忘れ物がないかを最終チェック。
（前回は腕時計を忘れてしまったので）
7時30分過ぎに出発し待ち合わせしている妻沼武道館に8時到着。
今回の企画者のＫ課長と久しぶりの再会。
メンバーが揃ったところで用意周到に作成された計画表に基づいてミーティング。

今回の駅伝は参加者のほとんどが初参加であり周回コースではないこと、また、各人がそれぞれの中継ポイントに行くことから、間違えがないように意思の疎通を図りました。
いったん解散する前に、集合写真。数年前に一緒に走った時に作成したＴシャツを使う日がまた来てうれしい。

第３走者なので第2中継ポイントの近く、東運動公園へ。

駐車場は隣地に臨時駐車場があったので先日の心配は杞憂に終わりました。

早速アップを開始。一周約500ｍのグラウンドで約5キロ。途中に心拍が160拍後半になるように流しを数回入れて終了。

トン汁の無料配布が温かそうで食べたかったけど走りに影響するので我慢。
10時ごろに点呼をしてから、上着を脱いで中継ポイントへ。

暫く待つとゼッケン番号を呼ばれタスキを受ける準備をしました。
Ｉさんからタスキを受け取りスタート
目の前に数人の集団が見えたのですが、すぐに抜きにかかりたい気持ちを抑えてぺースを一定にすることを心がけました。
中盤になると、序盤に突っ込みすぎた選手が失速してきたので少しずつ拾っていきました。
10人ほど抜いたのですが最後に1人だけ抜かれてしまい、追いつけないまま１０ｍほど離されて荻野吟子記念館到着。
ペースは３．２キロの距離を１２分切ることができず、悔いの残る走りとなってしまいレース前日のアルコールは走りに影響しますね・・・。
しかし、その後タスキを託したＫさんが快調な走りをしてくれ１０番台まで順位を上げて、最後のＫ課長が順位を守り抜きゴールとなりました。

走り終わってからは、Ｓさんが車でゴールしたメンバーを回収していただき、スタート地点まで送っていただき助かりました。
この後は打ち上げで妻沼のラーメン店「よか楼」で打ち上げ。
http://tabelog.com/saitama/A1105/A110501/11024060/

ラーメンセットでチャーシュー麺、メンチ、ライスそして餃子。
運動量に対して完全にカロリーオーバーです

チャーシューは柔らかく味付けも絶妙。メンチも自家製？っぽい感じで衣はサクサクで★★★
お勧めのお店です。

レースのことやＲＵＮトレの話は終わるこのない雰囲気でしたが、他のお客さんの行列が気になって、食後はゆっくりすることなく退店。

本日の記録
心拍ＡＶ１６８　ＭＡＸ１８５
ＡＶ１７０以上逝かなかったので、調子が悪かったというか追い込めなかった感じです。

一般男子の部
１０番台後半／１０５チーム
３０番以内になればいいなと思っていましたが予想以上の結果となりました。
ご一緒いただいた皆さん、お疲れ様でした。ありがとうございました。

妻沼サイクリング

6時起床するも寒さから走りに行けず、部屋の掃除などしてグズグスしていたら１０時過ぎになってしまいました。
家族とドライブして旧騎西町でお別し来週の駅伝の下見に妻沼方面に向かいました。
ヘルシロードを走行していると工事により行き止まり、1キロ程戻って橋を渡り対岸のサイクリングロードを走行。
工事による通行不能看板が手前に有ったのを見落としてました・・・

今年の7月2日までは狭くて走り辛いサイクリングロードを利用しないとダメみたいです。
古代蓮の里でトイレ休憩。

わらアート、3月27日まで展示しているそうです。
ちなみに夜のイルミネーション。先日見に行きました。（車で）

ヘルシーロードで利根大堰～利根川ＣＲで刀水橋まで。
聖天様近くを走行し、ナビを頼りに目的地へ。

武道館も妻沼東公園も思ったよりも駐車場が少なくて、当日は車で行って大丈夫なのでしょうか・・・
いまいち、当日走るコースが分からなかったのですが、あまりの寒さに正確なコースの試走はあきらめて速く帰宅したくなりました。
昼食を食べていなかったので、セーブオン熊谷葛和田店で補給。

空腹に生どらやき美味しかった。
4時過ぎに帰宅。
走行距離68キロ　ＡＶ２５キロ
その後ＲＵＮトレ。
5分/キロで15キロ、1時間15分で終了。
来週の駅伝がんばろう。
本日のココ「午前中の日向ぼっこ」今日も目力強いぞ！

入間川ＣＲ～飯能劇坂

4時50分起床。次男が部活の合宿で鹿島に行くとのことで、本日も起こして欲しい要請。
何時になったら自分で起きられるようになるのやら・・・
いつもより１時間早く起きてしまったが2度寝できず、朝食、家事、着替えを済ませて7時前に出発。１

今日も天気に恵まれ暖かくなるそうですが、朝一番は空気が冷たく今日も格好は冬支度。
（日中はネックウォーマー等、持て余してしまうのですが早朝の寒さは我慢できません。
パンク等のトラブルなく8時20分頃にお店到着。
8時30分に同行者が揃ったので予定通り出発。
荒川ＣＲを横切り直進し入間川ＣＲへ。

歩行者、ランナー、サイクリストが多くて気を抜けません。
入間川ＣＲをいったん降りて９時４０分頃にファミマ柏原ニュータウン店で休憩

Ｈ部さんのボーラワン３５！見てると涎がでてきそうなほどカッコいい！宝くじが当たらない限り買うことは叶わない逸品です。

私も富士ＨＣで７０分切りができたら・・・

以前、青梅に連れて行っていただいた際に走った道から、岩井堂交差点を右折。アップダウンが所々に出てくるたびに四苦八苦。
インナーローでやっとこ走っていると前を走っていたH澤隊長がアウターのままダンシングで加速！改めて舌を巻きました。

ローソン飯能美杉台６丁目店に１０時５０分過ぎに到着「ごまあんまん」摂取。最後の一口がポロッと落ちてしまいガッカリ！休憩の度に必要以上に補給していたので神様に痩せる気があるの？と聞かれたかのようでした。

ローソンを出てから、いきなり登り坂で、この後の下り坂で路面状況が良いことからスピードが乗ってハイスピードダウンヒル。少し平地を走った後にトレーニング開始。
路面がコンクリートになった時点で、ヤバい所に来てしまったのがわかり、ビビッていると横からＨ部さんがスパーンと力強く抜いていきました。ボーラを履いて鬼に金棒ですね。
距離が短く、一旦は平和な道になりましたが第２ラウンド開始。徐々に勾配がキツくなりコンクリートの路面になるころには１０キロ以下になる劇坂。短かったのですが予想していたよりも長く心が折れそうでした。

今度一人でも来られるように写真を撮っておきました。ゴルフ場（東都飯能カントリクラブ）からのダウンヒルはかなりの劇坂で、ここを登るのはちょっとカンベンだなーと思いながらハイスピードで下っていると目の前の路面がキラキラとしており、危険を感じ急ブレーキ！そしてタイヤがロック！ブレーキを緩め立て直し凍結していた場所を回避して、なんとか転ばずに済みました。
その後も、凍結している箇所があり、この時期の山道の恐ろしさを改めて感じました。

昼食は以前に来たことのある台湾料理店で色々選べるセットメニューで６８０円と安い。
出てくるのも早いし、美味しくて量も多くて腹ペコのローディーにはありがたい。

帰路は若干の追い風だったことからハイペースで、やっとの思いでついていきました。
F川さんが先頭になったときは終始３８キロ前後で足が完璧に終わりました。
１３：３０セブンイレブン鶴ヶ島上広谷店

休憩して、少しは楽になったのですが、ちょっとでもスピードが上がったり、登り坂で先を走る方についていけずきつかった。
３時頃にお店に到着し、Ｎさんのお土産をありがたく頂きました。ご馳走様でした。その後にいただいた緑茶も美味しかったです。
ゆっくりと皆さんとおしゃべりや、店内の自転車パーツを見て目の保養をしたかったのですが道中が暗くなってもこまるので3時20分に皆さんにお別れを言って4時29分自宅到着。先週よりも約１キロの近道をしたので予想よりも早く帰宅できました

本日もいっぱいいっぱいのトレーニングでしたが風もほとんど無く晴天の中を走ることができて楽しい1日となりました。
積極的に練習会に参加して脚を作り直していきたいと思います。企画していただいたＨ澤さん、ご同行いただいた皆さんありがとうございました。またよろしくお願いします。
走行距離１５１キロ　走行時間５時間５４分
速　度ＡＶ25.6　　
ケイデンスＡＶ83

越生 福神めぐり

6時起床、7時20分出発
本日もＭくんが4時頃まで走れるとのことから、一緒にショップ錬に参加してきました。
ヘルシーロードを走行中は、寒さで指先が痺れるほど寒かった。

9時前に上尾市内へ。途中でＫスミさんとお会いして合流。お店に到着すると今までに見たこともないほどの自転車とサイクリストに圧倒されます。

行きあう皆さんと新年のご挨拶を交わしました。その後は集合写真と本日の福神巡りのミーティング。

越生の福神めぐりは法恩寺（恵比寿）→正法寺（大黒天）→弘法山観世音（弁財天）→最勝寺（福禄寿）→円通寺（寿老人）→龍穏寺（毘沙門天）→全洞院（布袋尊）を巡るコースらしく、毎年のイベントになっているそうですが、すべてを行くのは時間的に難しそうなので3福神～５福神に行くつもりで9時過ぎに出発。

お正月のイベントなのでサイクリングになるのだろうと思ってピナレロ＆鉄下駄ＲＳ２１で参加しましたが、上尾市街地からハイスピードで走行、ペースは落ちることなく圏央道下→川島の直線と進みマシン（ホイール）のチョイスを間違えたのかも？と思いはじめました。
まずは戸守のローソンで休憩。
（気温は上昇していき、朝の寒さと打って変わり春の陽気。日中は夏用ジャージ、春用手袋で良かったほどです。）
その後、早俣橋→物見山で早くも足はプルプルに。（物見山ってこんなに長かったっけ？）

物見山頂上で休憩するも、回復することなく鳩山町のアップダウンが地味にキツイ。
鳩ローがなくなってしまったのですが、近くにもう一店ローソンがあり、そちらで休憩＆補給。

休憩後は先ほどの道に戻り越生方面に向かいました。

（恵比寿）に到着


（大黒天）

温かい甘酒と蜂蜜ゆず湯をごちそうしていただき、少しだけ疲労回復。
（寿老人）

（福禄寿）


梅の花が綺麗に咲いていました。
（弁財天）

ここは入り口の坂がきつかった！コンクリート路面の劇坂でした。
せめてホイールだけでもデュラにして来れば良かったと後悔しました。
しかしトレーニングには良いコースです。調子のいい時にまた来たい。
時間はお昼過ぎで、足の疲労と空腹から、休憩で寄ったセブンイレブンで梅おにぎりと、クリーム入りドーナツを補給。

県道３０号線からサイクリングロードに入って、ここでも高速走行、足に余裕がある方はバトル開始！
最近絶好調のＭ君もアタック！あっという間に見えなくなってしまい、とても付いていくことができない自分が情けなかった。
戸守ローソンで最後の休憩。

さらにドーナツ１つを補給。早俣橋で途中離脱を予定しておりましたが、お店で美味しい「おでん」が食べられるとのことから、皆さんと最後までご一緒しました。
圏央道下ではアタック合戦開始。Ｈ澤隊長が飛び出したタイミングで付いていこうとしたのですが、あっという間に離されてしまいました。さらに最後の力を振り絞って走っていたのですが信号の手前ではＩ井さんに刺されてしまった。前も同じような場面があったような・・・

上尾市街地に入ったところでＳ山さんにアクシデントがありましたが、事なきを得ずにお店に２時３０分頃に到着。おでんとおしるこをいただきました。運動した後だったことも有り、美味しさが五臓六腑に染み渡りました。
暗くなる前に羽生に到着する必要があったので３時頃にお店を出発しました。
１人で帰る時とは違って２人だとローテして帰れることから３０キロ以上のスピードで走れたので４時１０分に帰宅することができました。いままでで一番早かったかも？

トレーニング不足から、まだまだまともに走れる状態では無いのですが、お正月から５福神を参拝することができご利益が有ればいいなと思います。
また、大人数で練習をすることができて充実した１日になりました。ご一緒いただきました皆様ありがとうございました。

走行距離１３６キロ　走行時間５時間１２分
速度ＡＶ２６．１　ＭＡＸ５２．８
ケイデンス８０