１月の記録
BIKE ５０９キロ
RUN ２４６キロ
体重６３k 体脂肪１２．２％ 肉体年齢１９歳
食べ過ぎ、飲みすぎを物語っている数字に愕然・・・
３月までに何とかしないと（毎年同じような感想で進歩無し！）
本日は夕方に１５キロのRUN
５：４０／ペース
つなぎジョグはあえて５：３０よりも遅く走って休脚
今年の目標
富士ヒルクライム７０分切り
フルマラソンサブ３
週２回は質の高いトレーニングをしたいと思いますが
美味しいビールを呑むために無理せずBIKE＆RUNを楽しみたい。
写真が何もないので先日行った寄居の昼飯処等を載せてみました。
鉢形城址の散策
昼飯に茶の間という定食屋に行ってみました。
お手頃価格なメニュー
ハンバーグ定食美味しかったです。お勧めです。
５：５０起床 7：１５出発 ７：５３熊谷スポーツ文化公園 ８：０５ＲＵＮトレ開始 １１：３０終了 １２：３０昼食処 １４時前帰宅
朝食はモチ１個、パン１枚、飲み物はプロテイン＋牛乳＋ヨーグルト＋バナナ＋フルグラ。そしてヘム鉄のサプリ。
トレーニング中の補給食にエネルギーゼリーとスーパーバーム、チョコレート。そして着替え等を準備。熊パンさん宅にお迎えに行って熊谷スポーツ文化公園で先週の駅伝でご一緒したＫさんと合流。
走るコースは１週４．３８キロでしたがワールドカップに向けた工事中で一部通行止めでしたが１週は約４キロ少々。
走り始めはアップ。水鳥も警戒心が無い様で近づいても逃げない。人に慣れすぎ。
１３キロ走ってトイレと補給。会話が盛り上がり予定していたぺースになったのは１８キロ過ぎから。
コースはタータンが敷いてあり足に優しい。
スピードランナーのＫさんビルドアップで徐々にスピードが上がっていき予定以上のペースに・・・
一向にスピードは落ちず、残り３キロになったところで「スピード上げて良いスか？」
ダメとは言えず、「い、いいよ・・・」と言うのが精一杯。４：１０前後にペースアップ
引きずり回された挙句、残り１キロになったところで「スパートして良いスか？」
どうにでもなれーって気持ちで「いいよー」というや否や４：００ペースに・・・
３５キロまであと５００ｍのところで徐々に差が開いてＫさんに遅れること５秒後、４：０５でゴール。
頭の中で「チーン！」と終了のゴングが鳴った感じでした。
４０キロ走る予定でしたがすべて出し切ってしまい３５キロで疲労困憊。１キロのダウンをして終了。
昼食処は近くの「田舎っぺうどん」に迷走しながらやっと到着したのですが休店日でガッカリ。
途方に暮れていると熊パンさんがお勧めのうどん店の提案があり、「弘休」というお店へ。
セットメニューがボリューム満点。お腹ペコペコで、タンパク質を摂りたかったのでモツ煮が入った田舎っぺセット〈９００円〉をお願いしました。
味、量ともに大満足。
３人とも３月にフルマラソンに参加予定なので、あと一回は３０～４０キロ走の合同トレーニングをしたいですね。
距離 ３６キロ
ペース ５：１２／キロ
消費カロリー ２７７５
6：30起床 7：50出発 8：20妻沼武道館 8：40ミーティング 9：15東公園 10：04点呼 １０：４０頃出走 12：00昼食 13：40帰宅 14：30ロード １７：４０帰宅
朝食は昨晩残ったうどんに餅を投入して炭水化物摂取、ヘム鉄等のサプリメントでドーピングして、洗い物とゴミ捨て、着替え等が順調に終わりすることもないので早めに出発。
昨年と同じ区間を走るので事前に車で通ってみると強烈な風！ですが追い風で味方になりそう。レース終了まで風向きがか変わらなければいいなぁ。
妻沼武道館に早めに到着。昨年と同じ段取りなので大体の流れはわかっていましたがすることもないので企画者のＭ部長に作成していただいた資料を入念に見直しました。
集合時間前にメンバーが揃い、ミーティング・集合写真撮影後それぞれのスタート地点に向かいました。
東運動公園に到着し、チームシャツにゼッケンを付けたり、ドーピングをしてからストレッチ、アップ、トイレを済ませました。（アップ用シューズは先日購入したＧＴ２０００）
点呼もした際に第２走者が到着する時間を聞いたらトップ集団が１０時４０分ごろに来るとのことでした。
残り時間でアップを続けて５分前半／キロでスムーズに足が動くようになったので終了。時計を見ると１０時３０分で、急いで車に戻り上着やスマホを車内に置いてスタート地点に急ぎました。
すると１０時４０分になっていないのに、既にトップ集団がスタートしており焦りました。
幸いなことにＩさんはまだ来ていませんでしたが、少ししたら私たちのゼッケン番号を呼ばれました。（のんびり４０分に来ていたら大変なことになっていました！危なかったー！）
スタートして直ぐに２人に抜かれてしまいましたが、長い直線に入ってからが勝負と考えていましたので離されないように着いていきました。
直線に入ってからは追い風でいつもより足が軽く感じます。１キロ過ぎに１人抜き返し、２キロ過ぎにまた一人抜き返しましたが、その方のラストスパートにまたも抜き返され、結局２人抜くのが精一杯でした。
何人かに声援をいただき力をいただきました。（限界ギリギリで走っていたので誰かはわかりませんでしたが、いつも陸上競技場でご一緒している「あかね走友会」の方だったみたい？）
ゴール地点では熊パンさんが応援＆写真撮影をしていただきました。ありがとうございました。
タイムは追い風ということもありましたが、持病の脛痛が出なかったこともあり追い込むことが出来たので昨年より約１分の記録更新でした。
距離３．２キロ １１分前半 ＡＶペース３分３５秒／キロ
（久しぶりに呼吸が血の味でした、きつかった。）
スタート地点までは昨年同様、Ｓさんが送ってくれて至れり尽くせりの対応をしていただきました。
一旦、妻沼の商工会議所駐車場に集合後、近くの「妻沼屋」にて昼食。
数あるメニューはどれも美味しそうでしたがＡセットにメンチカツをトッピング
これほどのボリュームがありながら９００円以下で、美味しい定食でした。お勧めのメンチカツは絶品で再訪したいお店です。
スポーツやマラソン談義が盛り上がり、これでビールが飲めたら最高でした。
１４時ごろに帰宅して、ロードに乗り換えました。風があったのでゆっくりスピードでサイクリング。
約２５キロ走行。
本日の駅伝の記録
一般男子の部
１０番台前半／１００チーム中
昨年より上位を狙っていましたが予想以上の結果となりました。
ご一緒いただいた皆さん、お疲れ様でした。ありがとうございました。
8：30起床 11：00出発 13：00本庄運動公園 13：30間瀬湖 13：37日本神社 16：00帰宅
昨晩の新年会で日本酒が美味しくて二日酔い。Ｍ先輩と晴美で２次会、〆の生姜ラーメンが美味しかったです。
その暴飲暴食のツケが回って、目が覚めるも布団から起き上がることが出来ず９時過ぎにようやく活動開始。
軽く朝食をすませてから、着替えを用意して、自転車のタイヤに空気を入れてボトル準備をしていたら出発が１１時に・・・。
体調は今一つだったけど、摂取しすぎたカロリーを燃焼するために走るので山道はパス。負荷を掛けずにサイクリングロードを緩いスピードで。
利根川ＣＲから一般道に入り本庄運動公園に寄ってみた。
運動公園が小山川遊歩道に繋がっておりました。
とりあえず間瀬湖まで行くことに。
年始ということもあり以前から気になっていた「日本神社」を参拝することにしました。
境内に続く階段を上り始めると野生のリスが表れて道案内をしてくれているようでした。
長い階段を登りきると見えてきました。
スポーツの神様らしいので、最近絶不調の足首と膝が良くなるようにお願いをしました。
ここで約５０キロ走ったので帰ることに。
風がほとんどなかったので帰り道もサイクリングペースで自転車に乗ることを純粋に楽しみました。のんびりとサイクリング、気持ちいいです。
１６時過ぎに帰宅。
帰宅後は着替えてからパパチャリに乗り換えてイオンにお買い物。
足に優しいアシックスのＧＴ２０００を買おうとしたのですが最新バージョンの「ＧＴ２０００ ５」はデザインが好みではなく却下。
帰宅後、楽天で「ＧＴ２０００ ４」をポチッとな。
貯まっていたポイントがあったので５０００円以下で購入、しかも送料無料で良い買い物が出来ました。到着が楽しみ。
足が痛いので、夜のＲＵＮトレはお休み。残念ですがしばらく走らないで休足しないと。
無理しないでＢＩＫＥトレーニングをしようと思うのですが、明日、明後日の天気が悪そうでガッカリですね。
本日の走行距離
１１０キロ
3：30起床 4：50出発 6：09関宿城到着 7：23関宿城出発 8：30帰宅
あけましておめでとうございます。今年もよろしくお願いします。
天気予報は晴れとのことなので恒例の初日の出トレーニングに行ってきました。
４時過ぎに起きる予定でしたが愛猫のココが私の布団に乗ってきたので、その重みで目が覚めてしまいました。（体重５．５キロのおデブ猫に安眠妨害・・・）
朝食を済ませ特にすることもないので早めに出発したのですが、これが間違いのもと。
道中は真っ暗で、いつもならカスリン公園辺りで少しずつ明るくなり走りやすくなるのですが、いつになっても前照灯が必要な状態で暗い中を走るというのは、なんとも心もとない気持ちでした。
関宿城に到着しても暗くて日の出が待ち遠しく感じました。
トイレ後に景色が良く見えるフェンスに自転車を立てかけて、その時を待ちました。
到着が早かった分、待ち時間が長くなるので汗で濡れたインナーが冷たくなり着替えの下着、ダウンジャケットが欲しいと思うほど汗冷えしてしまいました。
特に何時に何処に集合とか連絡を取り合っていないのですが、暫くして変態な兄たちも到着。雑談をしていると時間が過ぎるのが早く感じます。
そして６：５０を過ぎた頃に東の空が一層明るくなり、その中の一点から光り輝く太陽が顔を出しすと、あちこちで一斉にカメラを構えての撮影が始まりました。
近くにいた他のローディー軍団と集合写真を取り合って、兄たちと記念撮影をすることが出来ました。
太陽が昇りきったところで、場所を橋の上に移すと富士山も綺麗に見えたので今年こそ富士ＨＣ７０分切りを改めて思ったのでした。
帰路は風が無く兄とおしゃべりサイクリング。
カスリン公園手前で兄と別れると、一人きりになったことからペダルを回す事に専念し２６キロ以下にならないように引き足や、モモの付け根や引き上げ等を意識してぺダリングしてみました。
スカイスポーツ公園からはスピードの維持がなかなか難しい。脚の疲労がほぼ限界な状態でしたが、なんとかノルマ達成。調子のいい時は自宅から関宿城の往復に２時間以下で走れたのがウソのようです。
走行距離６０キロ
速度ＡＶ24.8
帰宅後は初詣
次男にも背を抜かれそう・・・
そして妻の実家で吞んだくれて
夕方にイオンに行って自宅まで６キロのRUN 5：49/ｋｍ
