早朝ＲＵＮ ４月の記録

４時00時起床。
軽く朝食を済ませて５時に出発。

熊パンさんと、Ｍ君の３人で早朝ＲＵＮ。

５時１５分にＲＵＮ開始。日新ヨーク付近からスカイスポーツ公園に行って折り返し。

日新ヨーク近くを通過して羽生道の駅方面へ。

羽生道の駅を通過し利根川に架かる橋を往復。
全般的にＬＳＤトレーニングなので６分後半／キロでしたが、この橋は緩やかに勾配があり、片道で約１キロあるので自然と負荷がかかり良い刺激になりました。
８時にＲＵＮトレ終了。久しぶりに約３時間を走り、良い感じに足が重たい。
これで明日のトレーニングは、遅く走っても言い訳ができそうです。
８時２０分帰宅
その後は家事など・・・。

ＲＵＮ距離２２キロ　
走行時間　約２時間半　
ＡＶ６分後半　消費カロリー　１３９２

４月の記録
BIKE　７３２キロ(月間目標－６８キロ)

RUN２６９キロ(月間目標＋１１９キロ)
　
　
体重６１．４　体脂肪９．８％　肉体年齢１８歳

ＢＩＫＥの距離が伸びないのは、平日の朝練・夜練でＲＵＮをする癖が抜け無いのが原因。
５月は質を重視して１０００キロ以上走って、少しでも昨年のコンディションに近づけたい。

みかも山 トレラン

５時４５分起床。
朝食後、タイツ・ベスト・アームカバー等を装着。
７時に迎えに来てくれた熊パンさんの車に乗せていただき栃木方面へ。
当初は太平山のトレッキングコースを走る予定でしたが、雨が降っていましたのでアスファルトコースの多いみかも山に行先を急きょ変更。

道の駅に駐車して、ボトルの入るウェストポーチ・グローブ・帽子・サングラス等を装着。
約２時間～３時間走る予定だったので、水分はボトル２本約１リットルとエネルギーゼリー・ヨウカン１本をもって出発。

初めは雨が残るアスファルトを走りました。

コースを間違えたりしましたが新緑の中や、ハーブ園を見学したり初めてのコースで新鮮に走ることができました。

トレッキングコースも雨の影響はそれほど無く走れそうなので青竜ヶ岳に行くことに。
ひたすら階段でキツいのですが、このトレーニングが走力アップにつながるはず？

ツツジも綺麗に咲いており坂道は辛いですが癒されました。

登頂。


パラグライダー場からの景色は絶景でした。晴れてれば更に気持ちが良かったことでしょう。

三毳神社を過ぎてからの階段が急で長い！下から登ったら、良いトレーニングになりそうで今度登ってみたい。


ただし、下っていくには階段が無く急斜面の場所があり危険なので、七曲り坂から下ることにしました。


昨日の今日で体中が痛かったので約２時間半でトレーニング終了。道に迷ったことから地図をみたりしてロスタイムが多かったことから走行距離はたったの１３キロでしたが、アップダウンを走ることができ質の高いトレーニングになりました。また新緑の中を森林浴しながらのランは気持ち良く、三毳山を堪能できました。

それにしても熊パンさんの下りを走るスピードが異常に速く、全くついていけなかった。トレランの練習を定期的にして、ついていけるテクニックを身に着けたいと目標ができました。またよろしくお願いします。


トレーニング後は約３０分、車で移動して昼食どころは「ふくみ」へ。国道２９３号線沿いからの店名らしい。

一番乗りで入店し、本日のお目当て「カツカレー」を注文。
待っている間にノンアルビールをいただきました。

汗をかいた後のビールはノンアルでも美味しい。
さほど待つことなく運ばれてきました。

サラダとみそ汁がついて６５０円と良心的価格設定で懐に優しい。
サラダは新鮮、カツカレーのカツは揚げたてで衣はサクサク、お肉は脂身が無く柔らかい。
カレーもちょうどいい辛さで美味しかった。
この他のメニューも７００円前後の定食が多く、お勧めはエビからだしを取ったラーメンと鉄板焼きとのこと。
次回は琴平峠でトレーニングをした後に訪れたいと思いました。
食後のデザートを求めて和菓子「もめん弥」

アイス、お土産を購入。

饅頭は５個入りで２５０円と安いのですが美味しい。
本日も佐野市の魅力を再発見。楽しい午前錬となりました。

中間平 陣見山

４時５０分起床。６時前に出発したかったが次男を起こしてあげたり、米を炊いたりしていたら、結局６時３０分近くに出発となってしまった。

格好は先週とほとんど同じ。熊谷から県道３０号、鉢形城址を抜けて玉淀ダムに向かっていると見たことのある道案内の標識が目に入りました。

今まで何度も走っていたのに気が付かなかった。中間平までの距離は2.9キロなので行ってみることに。

序盤はのどかな緩やかな道。

山道に入ると徐々に勾配がキツくなりました。

走りながら、以前にＨ澤隊長、Ｍ君と東秩父方面から中間平に行ったときに寄居方面に行ける道の話をしていたのが、この道かなって思いました。
そして、分岐点に差し掛かった時にその思いは確信となり頭の中で道がつながりました。

汗だくになり、中間平到着。曇り空で残念。

次回は晴れている時に景色を見たいと思います。

気ままなソロポタなので見晴らし台も登ってみることに。

近くにトレッキングコースの案内板を発見。

車で来てトレランするのも楽しそう。トレッキングコースの入口。

肝心の見晴台は老朽化？登れないようになっており残念。

登ってきた道を、ダウンヒル。
ここの景色も天気が良いと見ごたえがありそう。

玉淀タムを過ぎて、円良田湖到着。新緑と湖の緑が綺麗でした。

その先の陣見山ヒルクライム。約25分を要し登りきったところで、クリートカバーをつけて
その先に行ってみることに。

１キロ？近く登ったところで陣見山のトレッキングコースの頂上に到着。

コースが分岐しておりトレッキングも楽しそうです。

クリートカバーをつけた、自転車用の靴でトレッキングコースの下りは滑って怖かった。

間瀬峠をダウンヒル。間瀬湖到着。

帰路は小山川遊歩道。いつ来ても雰囲気のいい道です。

約１０キロ走って終点。深谷市を抜けて、利根川ＣＲへ。
刀水橋を過ぎた道は工事が終わって、新しい舗装になって走りやすかった。

腰痛が発症しましたが、ダンシングで乗り切ってノンストップで走って１３時前に帰宅。
今日は約２０キロおきに休憩を取り、補給もしたことから、帰宅時に少し余力を感じることができました。

午後は、赤ピナ号とＥＶＯを約３時間かけてメンテナンス。
気が付くと５時を過ぎてました。
夕方のジョグは疲労を感じ約３キロで終了。
夜のお楽しみは先日購入した地元の酒屋の日本酒を美味しく頂きました。

走行距離１１５キロ　走行時間４時間５５分
平均速度２３．４キロ
赤ピナ号　走行距離合計41,827キロ

栃木ポタ 時々山錬

４時45分起床。
出発時の気温が５℃とかなり寒かったことからパールの１０℃タイツ、春明用長袖ジャージ、ウィンブレ、春秋用フルフィンガーグローブ。
そして前回から使用しているフロントバックに夏用グローブと補給食を多めに入れてスタートしようとしたところ、桶川から参加予定のＳ山さんが、ヘルシーロード工事中により少し遅れるとの連絡がありました。
とりあえず６時過ぎに道の駅に到着。

お迎えに行ってすれ違いになっても困るので同行者を待つことに。
ほどなく熊パンさん到着。６時２０分ごろにＳ山さんも到着し栃木方面へ。

１２月に参加したフルマラソンで会場だった佐野運動公園の横を走り飛駒方面へ。
先週と同じ道を逆回りして、近沢峠８時３０分到着。以前に反対側から上ったことがあるのですが、どちら側も勾配はきつめ。序盤から中盤まで１０％を超える感じで、苦し紛れのダンシング。やっと走りやすくなったところで頂上でした。

熊パンさんの道案内で愛宕峠９時１０分到着。

石や落ち葉で走り辛い所がありましたが、勾配的には走りやすく感じました。

景色の綺麗なポイントもあって、良い峠ですね。

早朝から走っていることから本日のお昼所に行くには１時間以上早かったので葛生のポケットパークで休憩。熊パンさん、味噌まんじゅうご馳走様でした。
ほんのりと味噌の風味があって美味しいお饅頭ですね。

お昼前の最後のトレーニンは琴平峠。走りやすい勾配で追い込みやすい峠です。
同じようなカーブが続くことから、いつになったらゴール？と期待しては裏切られの繰り返しで、限界寸前でした。
カーブ１９でやっとゴール。

ダウンヒル後は本日のお楽しみ、「かたやま庵」に開店数分前に到着で一番乗り。

お蕎麦屋さんなのですが、ハンバーク定食が美味しいとの話を聞いていたので３人とも迷わず注文。

箸でハンバーグを切ると、中から肉汁が大量に溢れ出てきました。これをデミグラスソースに絡めて食べると、絶妙の美味しさで黙々と味わってしまいました。
今度は他のメニューを楽しみに訪れたいお店です。☆☆☆

坂バカの食後はデザートに唐沢山の田沼側コースを堪能。
距離は短いけど、勾配のきついコースに流石のＳ山さんもお腹いっぱいだったみたい。



その後は堀米経由で帰路につきました。
羽生道の駅で熊パンさんとお別れをして、Ｓ山さんにヘルシーロードをご一緒して旧騎西町付近まで。
これで今度はスムーズに羽生道の駅に来られるはず！？
３時前にＳ山さんとお別れしてからは、気が緩んで巡航速度は大幅に低下・・・。
（メンタル弱すぎ）

本日は熊パンさん企画で美味しいハンバーグと的確な道案内で充実の１日となりました。
ご一緒する度に走行速度が速くなってますね！
そして遠路を早朝から参加してくれたＳ山さんを交えて楽しいポタリング？トレーニング？になりました。
それにしてもＳ山さん１８２キロも走ってうらやましいです。さぼり癖がついている私としては見習わないと！
またよろしくお願します。
帰宅後
第5回 日本百名山・両神山麓トレイルラン
11.1km（トレイル）エントリー！
初めてのトレランレースで今から楽しみ～。

距離１４３キロ　
時間６時間２２分
消費カロリー１８５７
速度ＡＶ２２．４

午前錬 白石峠

5時00分起床。
睡眠時間を７時間取ったので目覚めすっきりかと思ったのですが昨日の疲れが残っていて
起きるのが辛かった。夕方にRUNするんじゃなかったと後悔。
朝食後、6時20分に出発。
格好はパールの１０℃タイツ、秋春用長袖ジャージ、ウィンブレ、夏用フルフィンガーグローブ。
熊谷から県道１１号線でまずは松郷峠を４分５１秒。

慈光寺のバス停でトイレ休憩


止まらずに白石峠ヒルクライム開始。

今シーズン初めての白石峠は、キツいのなんの。ダンシングしようとしたところ、足がプルプルと攣る寸前で、すぐにシッティングに戻しました。
心拍はＡＶ１７０を超えて追い込んだのですが全然スピードが乗らず水飲み場１２分、勝負平２５分で通過。
今シーズンの為に楕円リング装着したにもかかわらず２９分５６秒とガッカリな結果となりました。

ダウンヒルは高篠峠で、長い下り坂でハンドルを持つ腕がプルプルしてきました。先日までＲＵＮ中心のトレーニングで自転車に必要な筋肉があちこち無くなってしまったようです。

道中は花盛りでした。



帰路も松郷峠を体力の残りかすを使ってトレーニングしました。
熊谷辺りでボトルの水は無くなり、お腹も空いてましたが、あと１５キロ程度の道のりと、少しでも早く帰宅したい気持ちからコンビニに寄らないで我慢して走りましたが行田辺りで集中力がなくなってきて、体に力が入らなくなってきてスピードダウン。
ハンガーノックの一歩手前のようで、足先から太ももが痺れている様な不思議な症状が発症し始め、さらにスピードが落ちてしまいました。
最後の３キロがいつになく長く感じ、１１時２０分にやっと帰宅。プロテインから始まりパン、ご飯、野菜ジュース等、気が付くと一気に約２食分を平らげてしまった。
やっぱりトレーニング後はコンビニ等に寄って補給しないとですね。
午後は食器洗いから洗濯、部屋の掃除をやって４時までかかってしまった。
５時前からビールをおいしく飲むために葛西用水路をジョグ。桜はほとんど散ってしまいましたが桜吹雪の中を走るのも気持ち良い。
夕食は花崎の十勝で餃子を肴に生ビール！最高でした。


距離１０７キロ　
時間４時間２８分
消費カロリー１８５７
速度ＡＶ２３．９
心拍ＡＶ１３９　ＭＡＸ１８１
ケイデンスＡＶ８０　ＭＡＸ１０９