2月の記録 はなもも参加通知書到着

２月最終日、夜ＲＵＮで昨日東京マラソンを走ったｋ磯さんの話を楽しみにしていたのですが
あいにくの雨で中止となってしまい、家の中で１時間のトレーニング。
ウォーキングとローラーと筋トレ。
ふくらはぎの筋肉痛が悪化していることから上半身に重点を置いて自重筋トレ。
黙々と腕立てや腹筋等の地味な作業で気分的に疲れた。

２月の記録
BIKE　６９８キロ(月間目標ー１０２キロ)

RUN　３２０キロ(月間目標＋１７０キロ)
　

体重６１．６(食後)　体脂肪８．９％　肉体年齢１８歳

今月は土日の休みが少なかったのロードでロングに行けなかった分、
隙間時間でＲＵＮトレをした結果だと思います。
体脂肪はいつになく好成績。体脂肪を減らし身体を絞っていきたい。

そして来月はいよいよはなももマラソン。本日参加通知書が届き気持ちが盛り上がりました。

トレーニング量を減らし疲労を抜いて（もとから疲労が溜まるトレーニングはしていませんが・・・）
万全の体調で望みたいと思います。腕時計忘れないようにしないと！

そして、昨日ハルヒルのエントリーをしたのでBIKEの練習量を増やしていきたいな。

足利 巨石群

６時起床。足の状態が良かったらショップの山錬に参加したかったのですが、ＲＵＮトレで木曜日は４００ｍ×１０本のインターバル、金曜日は１０キロのフォアフットラン（踵をつけない）の影響で足首からふくらはぎが筋肉痛になってしまい、ビンディングシューズを外すときに痛みが伴う状態だったことから諦めることにしました。

気温が上がるまでは１時間ほど室内でローラーで体を温めてから、８時３０分に足利方面に向けて出発。
渡良瀬川ＣＲではいつもと違ったコースを試してみようと思い、橋を渡り対岸を走行。
（赤ピナ号で走るの約1ケ月ぶり・・・もっと乗ってあげないと）

途中から一般道を走行していると、いつの間にか県道８号線を走行し、足利市に到着。

自宅から鑁阿寺まで２８キロと、いつものコースに比べて数キロ距離を稼ぐことができました。
名草方面に行く前にコンビニで補給食を購入。
県道２８４を進んで馬打峠を登っているとハイキングコースで巨石群方面に行けるようです。

今日はスニーカーを履いていることだし、行ってみるかとハイキングコースへ。

しかし、ロードを担いでのハイキングは辛く、足の痛み・身体の疲労そして写真のようなアップダウンで、すっかり嫌になってしまいました。進むも戻るもいばらの道ですが、もう少し進んでみることにしました。
数組のハイカーとすれ違い、変態を見る目でチラ見されるも無言ですれ違う人がほとんどでしたが、おばちゃんたちご一行は「自転車重たくないの？」等の質問をされたので「１０キロ無いので大丈夫です、ハハ・・・」と返すのが精いっぱい。（出来ることなら私も身軽なハイキングが良かったよ）

４キロほど歩いたところで、目の前にえげつない階段が出現しうんざりしたのですが、その先に車道が見えました♪

約１時間２０分ハイキングをして藤坂峠に無事生還！
ここからは車道を気持ちよく走行し巨石群入口に到着。

再度ロードを担いで巨石群を目指しました。


巨石群は国の天然記念物に指定されており、もとは１．５kmの岩盤だったそうな。

左側に進むと弁慶の割石や胎内くぐり等

右に進むと石碑と巨石群

数年前から存在は知っていたのですが、やっと見学することができました。
今度来るときは車できて関東ふれあいの道を制覇して訪れたいと思います。

本日最後の目的地はココファームの劇坂。
その前に、ココファームの店内でレーズンサンド（１１０円）を購入し補給。

（下のプロテインバーは持参したものです・・・）
サクッとした歯答えとクリームとレーズンが美味しい。
補給と軽量化を済ませてから劇坂トレーニング開始。
坂道に入ってすぐにスピードダウン、スニーカーなので牽き足が使えず踏み足だけで
辛いのキツイので呼吸は血の味がしました。
ダンシングでハンドルを思いっきり引いて、思いっきりペダルを踏んでなんとか足をつかずに登頂。
短時間でしたが汗が吹き出しました。

ダウンヒルで劇坂の一部を撮影。

以上で本日のトレーニング終了、帰路はのんびり帰るつもりでした。
が、思いっきり向かい風で２０キロ前後の低速でしたが帰宅するころにはヘロヘロでした。
走行距離８５キロ
歩数約11,000歩
筋肉痛が悪化して足が痛い・・・

ＲＵＮ 午前錬

参加予定だった羽生市駅伝が中止となってしまい残念な気持ちとホッとした気持ちが交錯。
そんな中、ご一緒する予定だったメンバーに誘っていただき15キロ程のジョグをしてきました。

公園内を2キロ走った後、羽生さわやかマラソンの10キロコースを教えていたきダウンに公園内を3キロ。
昨日の雨がウソのように天気が回復して駅伝の開催が中止になったのが、やっぱり残念だったと思いました。

ジョグ終了後に1キロの流しをする2人を応援。フルマラソンで2時間30分を切る方の脚の筋肉は一切の無駄が無く芸術的です。

朝練後はココスでタンパク質補給。

色々なトレーニングの仕方や考え方を聞いて参考になりました。
変態度を高めてインターバルトレーニング頑張らないと記録が伸びないことを改めて実感。
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午後は風が強かったのでBIKE練習をしないで、夕方にとりあえずローラー40キロ。

ＲＵＮトレ 鴻巣市陸上競技場

本日は振休をいただいたのでＲＵＮトレ。
急な仕事が入ったら困るので、BIKE錬は諦めました。
鴻巣市陸上競技場にて11時過ぎから開始。

約５キロアップしてから３キロのタイムを測定。
最初の１キロのラップは３分４０秒でしたが、その後は伸び悩み１１分３８秒。
今週末の駅伝では、アドレナリンが多めに分泌されタイムが伸びることを祈るばかりです。

２本目に入ろうとしたところで、先日の妻沼駅伝でご一緒したＫ松さんと偶然の再開。
３０分ほど５キロ／分ペースでおしゃべりＲＵＮ。
本日のメニューは３０キロ走で、陸上競技場で１０キロ走った後に、
残り２０キロを消化するために行田の古墳への往復コースとのことでした。

私も参加予定の古河フルマラソン、鉄剣ハーフマラソンにＫ松さんもエントリー済みとのことで
少しでもついていけるようにしたいものです。
その後、３キロ走２本目を走ろうと１キロ走ったところで空腹と疲労で力が出なくなり
約１時間をゆっくり走って終了。
帰路でいがまんじゅうで有名な田嶋製菓に寄って

家族にお土産。

距離約２５キロ
仕様シューズライトレーサー

午前錬 利根川ＣＲ

午後から仕事の為、午前錬のみ。
まずは加須方面をサイクリング、一旦帰宅して利根川ＣＲへ。
行田サイクリングセンターを過ぎて土手の上のサイクリングロードに乗ってから
トレーニング開始。久しく30キロ以上の巡航をしていなかったので
刀水橋まで30キロ以下にならないように走りました。
刀水橋が見えたところでラストスパート。
しかし、工事中で通行止めでした。

警備員さん曰く3月下旬までは走れないとのことです。
（年度末ということもあり、あちこちで工事をしておりました。）
Ｕターンして往路同様30キロ以下にならないように走りましたが。
ほぼ無風で、しかもＥＶＯ＋ＺＩＰＰという申し分ない状態で30キロそこそこの巡航しかできない自分が情けなかった・・・
距離８０キロ　ＡＶ２５．７キロ
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仕事終了後に夜連でＲＵＮ１５キロ、約１時間１５分。
アップ５キロ。インターバル５００ｍ×１０レスト３００ｍ。ダウン２キロ
明日は１日休みなのに天気が悪いらしく残念です。