夜トレ＋夜走

日曜の余韻を残し筋肉痛で、昼間は階段の上り下りもやっとの状況。
MotoさんやGENさんに悟られない様にするのが大変でした。（笑）
筋肉痛のまま放置しておくと治った時に元に戻ってしまうので、そのまま少し痛め付ける事にし、昨夜は夜トレ＋夜走に出掛けて来ました。
まずは線路脇の直線道路を使い、インターバルトレーニング。
ウォームアップ後、インターバルで漕ぎZone4 で 2 分間走り、Zone2 で 2 分間回復で１セット。
これを１０セット行いました。
(Zone4：142bpm-166bpm）

なかなか心拍が上がらず、片道2km近くを目一杯使用してしまった。
気が付くと、約20kmも走っていました。
一度、高座渋谷の駅に出てFacebookをアップ、どうもこの地区でアップすると渋谷区になってしまうようです。
駅は高座渋谷、地名は渋谷なんですが。。。どうなってるんだか？
GENさん、東京の渋谷ではないので。。。

そこから回復走を兼ねて＋αの夜走へ。
南下して湘南台を過ぎてMARSHまで、そこから北上し家を通り越し大和駅の先のNTT側から大和駅に進入し、やまか方面から警察署脇へ出て自宅まで。。。

日曜の様な陽気ではなく、かなり寒くなってしまいました。
足もメッシュの間から風が侵入し冷たくなってしまいます、そろそろシューズカバーが必要な季節になりましたね。
今日の上は、冬用のジャケットに全面反射のウインドブレーカーでした。
下は、パッド無しのフリーライドパンツ・・・お尻は大丈夫でした。（笑）

久々に、充実して走り込んだ夜走でした。（笑）

実走行距離：41.1km
実走行時間：2時間05分58秒
消費カロリー：1232kcal
平均心拍：134bpm：MAX：165bpm
平均時速：19.7km/h：MAX：37.1km/h
平均ケイデンス：60rpm：MAX：107rpm
平均気温：10度