久々のNWトレーニング

肋骨の痛みも先週より良くなり、抜糸後の手術痕も問題なさそうなので、そろそろ本格的にリハビリを開始。

走ったり、階段や坂を上ったりといった事は、まだキツく感じる事もあるが、通常で動く分には肺の方も問題ないし、病院の検査結果も問題無いと言われているので、まずは身体を動かして行く事が重要である。
そして、早く治すには体内の活性化も必要かと思うし、上半身の筋活動量の高いノルディックウォーキングが最適との事である。
そして手っ取り早く左腕の上腕三頭筋を鍛えるには・・・と考えて、昨日の夕食後ノルディックポールを出して調整。

上腕三頭筋は、肘関節の伸展に使われる筋肉なので、肩から大きく動かさなくても鍛えられるし、少しずつ肩を動かせれば肩甲骨の引き上げに使われる、僧帽筋も少しではあるが刺激される。

そのまま歩くのは少し抵抗があるが、ポールを支えに出来るのとディフェンシブタイプのノルディックウォーキングでリハビリが可能であるといろいろ調べた結果、肩関節の稼動域を広げる為にも、ノルディックウォーキングを始める事にしました。
（先週の抜糸時に、先生に相談してOKを頂きましたが、くれぐれも無理っぽいと思った時点で直ぐに休む事は言われています）

左肩を大きく使う事が出来ないので、右はそのままで左手を短めにしてスタート。
右手はいつも通りの振りで、左手は感覚的に小さく動かす程度。
やはりポールが支えになるので、歩く不安は解消されます。
ポールを使用する事により、筋力の衰えた足や膝への負担も減るし疲れたら休めば良いので、データを収集しないで気楽に心拍計無しで進める事に。

ほぼ一ヶ月の病院生活のお陰か？食事的に摂取量が減り、身体が軽くなったせいもあるかと思いますが、平均時速的には以外に良いペースで歩けたと感じております。
まずは、暫く2kmで進めます。

歩行距離：2.03km
歩行時間：22分51秒
消費カロリー：137kcal
平均時速：5.34km/h：MAX：7.05km/h