実生活のなかで ＤＥＡＲを使うこと

　
※　アクション・ステップ　３２
　
　アクション・ステップ１６　〔＊注〕　で作った　カードを吟味します。
　
〔＊注：　http://blogs.yahoo.co.jp/geg07531/64631170.html 〕
　
　ＢＰが　行なうことができる　（あるいはできない）　ことを　選んでください。
　
１．　Ｄｅｓｃｒｉｂｅ
　
　　ＢＰとの出来事の状況を、　誇張なしに，　評価せず，　感じたことを入れずに，　
　
　　客観的，　具体的に、　描写してください。
　
　　ビデオカメラになったつもりで　やるといいでしょう。
　
　＊　「怒鳴られると、　何を言ってるのか聞けなくなります」
　
　＊　「きのう、　午前０時まで帰って来ませんでしたね」
　
　自分の状況を描写してください。
　
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２．　Ｅｘｐｒｅｓｓ
　
　　その状況についての　あなたの感情や意見を、　はっきり表現してください。
　
　　「私が感じた」　と言い、　　「あなたが感じさせた」　と言わないでください。
　
　＊　「大声をあげられると、　とても気分が悪いです」
　
　＊　「私はとても心配しました」
　
　あなたの感情を表現してください。
　
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３．　Ａｓｓｅｒｔ
　
　　あなたの境界を主張してください。
　
　　正しく、　そうすべきだから　という理由ではなく、　
　
　　あなたが個人的に必要としている　という理由で説明しましょう。
　
　＊　「怒鳴るなら、　出て行って、　あなたが冷静になったときに　戻ります」
　
　＊　「遅くなるなら、　電話してください」
　
　自分にとって　受け入れられること　（境界，　妥協など）　を主張してください。
　
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４．　Ｒｅｉｎｆｏｒｃｅ
　
　　あなたの境界の　よい点を繰り返し、　強化しましょう。
　
　　必要なら、　現状のマイナス点と、　現状を続ける意思がないことを、　
　
　　ＢＰが理解できるよう助けましょう。
　
　＊　「安全だと感じれば、　いい感情が持てて、　関係も改善するでしょう」
　
　＊　「ここに住みたいなら、　ルールを守ってください。
　
　　　愛しているからこそ、　あなたを安全に保つ　必要があります」
　
　自分の境界を強化してください。
　
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〔「境界性人格障害＝ＢＰＤ　実践ワークブック」
　（星和書店）　〈ランディ・クリーガー著／監訳：遊佐安一郎〉　より〕