自分の人生を ＦＯＧから脱却させること （３）

　
※　アクション・ステップ　３４　（３）
　
○　罪悪感
　
　感情的恐喝者たちは、　自分の不満や不幸に対して、
　
　私たちが　全面的な責任を取るように　仕向けてきます。
　
　自分の人生に　特有な言い分となるように、　以下のセリフの空白部分を埋め、
　
　１～５の尺度で　罪悪感を等級づけてください。
　
　なぜあなたは罪悪感を持つのか、　ノートに書き込んでください。
　
＿　私は＿＿＿＿でなく、　＿＿＿＿と感じていることに　罪悪感があります。
　
＿　直接対決が大嫌いなので、　ただ　「悪かった」　と言ってしまい、　
　
　　それで終わることを期待します。
　
＿　私は＿＿＿＿＿＿＿＿のとき、　悪人であるかように感じます。
　
＿　もっと早く　ボーダーラインに関して知っていたら、　
　
　　何もかもぐちゃぐちゃにすることは　なかったでしょう。
　
＿　ＢＰが＿＿＿＿＿＿＿＿と感じているとき、　それを私のせいにします。
　
＿　自分が悪いと感じることがないのなら、　私は＿＿＿＿＿＿＿＿。
　
＿　ＢＰは私を　多くのことに関して責めます。
　
＿　時々、　＿＿＿＿＿＿＿＿と考えることに　罪悪感を持ちます。
　
＿　時々、　＿＿＿＿＿＿＿＿することに　罪悪感を持ちます。
　
＿　時々、　＿＿＿＿＿＿＿＿であることに　罪悪感を持ちます。
　
＿　時々、　＿＿＿＿＿＿＿＿を持っていることに　罪悪感を持ちます。
　
＿　何年も前にあることをして、　いまだに罪悪感があります。
　
＿　私の＿＿＿＿が、　＿＿＿＿＿＿＿＿に関して　私に罪があると言いました。
　
＿　時々、　ＢＰが死んだ方がいいと思うことを、　悪いことと感じます。
　
　
○　ＦＯＧを切り抜けて
　
　ＦＯＧで　搾取する人と搾取される人は、　愛や思いやりで行動していません。
　
　ＦＯＧを取り除けば、　ＢＰは　欲しいものを明確に求められるし、
　
　ｎｏｎ－ＢＰは　自分がそうしたいからという理由で、
　
　ＢＰの望むものを与えられるのです。
　
〔「境界性人格障害＝ＢＰＤ　実践ワークブック」
　（星和書店）　〈ランディ・クリーガー著／監訳：遊佐安一郎〉　より〕