個人的境界 そして あなた自身を大切にすること

　
　多くの人が、　境界設定の権利を信じていない，　自分の境界を知らない，
　
　境界を犯されたとき　どうすればいいか分からない，
　
　境界設定自体に違和感を持っている，　というのは驚くばかりです。
　
　自分にとって　良いと感じられるものに基づいて、　境界を設定するべきです。
　
　難しかったら、　友人の境界を設定すると　想像してください。
　
○　感情的虐待と　言葉の上での虐待の　周囲に境界を設けること
　
　誰一人として、　虐待を受けて当然だということは　あり得ないのです。
　
　あなたにとって虐待と感じるものは　全て虐待です。
　
　あなたを泣かせるもの全てです。
　
　１００人のうち９９人が気にしないとしても、　あなたは嫌かもしれません。
　
１．　境界を設ける権利があると、　心から信じてください。
　
２．　個人的境界は、　全ての人－－ＢＰとあなたと両方－－に
　
　　　有益だと思い出してください。
　
　　　境界は、　断固として守れば、　二人の関係が健全になり、　長続きします。
　
３．　境界を設ける場合、
　
　　　「ＤＥＡＲ　（ディアー）　〔＊注〕　技法」　を使ってみましょう。
　
　　　これは　誰にでも使うことができます。
　
　　　友人や家族と練習しましょう。
　
　〔＊注：　ＤＥＡＲは以下の頭文字です。
　
　　　Ｄｅｓｃｒｉｂｅ　（描写），　Ｅｘｐｒｅｓｓ　（表現），　
　
　　　Ａｓｓｅｒｔ　（主張），　Ｒｅｉｎｆｏｒｃｅ　（強化）
　
　　　ＤＥＡＲについて　次の日記で記します。〕
　
〔「境界性人格障害＝ＢＰＤ　実践ワークブック」
　（星和書店）　〈ランディ・クリーガー著／監訳：遊佐安一郎〉　より〕