ノーと言う

　
　ノーという能力は、　より健康的な対人関係を築くための　肝要な部分です。
　
　それなしでは、　ブレーキのない車に乗るようなものです。
　
　「ノーの言い方」　には　２つのステップがあります。
　
１．　相手の要求の正当性を認める
　
２．　はっきりと、　それをしたくないという意思を述べる
　
　いくつかの例を挙げます。
　
・　「アクション映画もいいけど、　今夜はもう少し　落ち着いたもののほうがいいわ」
　
・　「緑色はダイナミックな色だよね。　でも寝室は　パステルカラーのほうがいいな」
　
・　「あなたが正面から　対決したいのは分かるわ。　でも私は不安に感じるわ」
　
　鍵となるのは、　　「～のほうがいい」　と　「不安だ」　という表現です。
　
　自分の見解を正当化していません。
　
　言い争ってもいません。
　
　重要なのは、　相手が反論に使える事柄を　提供しないことです。
　
　好みや感情には反論できないのです。
　
※　練習９－６　アサーションの階層の構築
　
　アサーション　（ノーと言うことなど）　を学ぶには、
　
　練習と、　リスクを負う姿勢が必要です。
　
　最初はリスクの低い状況から始め、　より不安な状況に取り組んでいきます。
　
　ノーと言ったり、　限界を設定したい状況の　リストを作りましょう。
　
　対人関係の問題を含めましょう。
　
　そのリストに、　リスクと困難に応じて　１～１０のランク付けをしてください。
　
　１０が最も困難な状況です。
　
状況　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　
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状況　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　
状況　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　
状況　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　
　最もランクの低いものから始めて、　次の４つのことをしてください。
　
１．　脚本を書く　（「～と思う」　「～と感じる」　「～してほしい」）
　
２．　脚本のリハーサルをする
　
３．　それを用いたい　時間と場所を特定する
　
４．　特定の日に　アサーションにコミットする
　
　最初の目標を達成したら、　有効だったこと，　改善することを評価してください。
　
　それを、　第２位の状況のために組み込んでください。
　
　そして階層を上がっていきましょう。
　
　人間関係が　次第に実りのあるものになっていくでしょう。
　
〔「弁証法的行動療法　実践トレーニングブック」星和書店
（マシュー・マッケイ，ジェフリー・Ｃ・ウッド，ジェフリー・ブラントリー）
　訳／遊佐安一郎，荒井まゆみ〕より　［星和書店の許可のうえ掲載］