ほンわか、１日１０回運動「ポジティブ心理術トレーニング

ほンわか、１日１０回運動「ポジティブ心理術トレーニング

2011-06-18 | ポジティブ心理学

ほンわかあ」１日４０回運動

――ポジティブコミュニケーションで自分も周りも元気にーーー

第１　「ほ」める

① 何をほめる

・ すばらしいと思ったこと

・ 感心したこと

②どのようにほめる

・ 具体的に

「あなたはすてき」より「あなたの笑顔がすてき」

・ 結果よりプロセスを

「がんばった」「精一杯やった」

③ ほめるにあたり、注意すること

・ ほめすぎない

　　お世辞になってしまう

　　ほめられすぎると、舞い上がってしまい、学びが甘くなる

　　　　ほめる時は、森を見る

　　　　叱るときは、木を見る

・ ７つほめて、３つ叱れ

　　　　正解＝＞ほめる　＞こうればよい　という学びができる

　　　　誤解＝＞叱る　＞それはだめ　はわかる　しかし、ではどうすればよいかはわからない

　　　　正解は一つ

　　　　誤答は無数　　みんなが同じように間違うのは、カンニング

・ ほめ言葉を豊富にしておく

　　万能な魔法のほめ言葉もある

　　　「さすが」「えらい」「すごい」

・ ポジティブにみる

「これしかない」ではなく「まだこれだけある」

「――しないと、―――できない」ではなく、

　　「――すると、―――できる」

「ちょこまか」ではなく、「よく動く」

「愚鈍」ではなく、「落ち着いている」

「きたない」ではなく、「使い古している」

「くさい」ではなく、「独特のにおい」

第２　「わ」らう

　笑い転げる猫

① なぜ笑う

・ おかしいから（中枢起源説）　

普段とは違ったこと、しかし、安心できることが起こっている

・ 笑うから（末梢起源説）

　　　笑うからおかしいのだ

　　　　　笑顔作りのすすめ

② 笑いの効果

・ 健康効果

　　　血糖値が下がり、中性脂肪も減し、病気も防止＜＜寄席効果

・ 心ポジティブ効果

　　　笑いには自分の心も周りの人の心もポジティブにする

　　　笑いは、伝染する

・行動促進効果

「野球のピッチングの練習を、笑顔でやるのと苦しそうな顔でやるのとでは、笑顔のほうが球速を持続させられる、というスポーツ心理学の実験研究もある。心理学の有名な実験に、氷水の中に手を入れておく時間を、笑顔の人と苦しい顔の人が競争すると、笑顔の人が勝つ確率が高い、というものもある。」

・ 善人宣言効果

　　　笑っている人に悪者なし

　　　まわりから受け入れられるし、好かれる

・周りを明るくする効果（「顔施；がんせ」効果）

　　仏教用語であるが、笑顔で周りに施しをする

　　顔施（がんせ）とは、にこやかな表情で人に接するということで、

和顔施（わがんせ・わげんせ）ともいう。

これなら誰にでもできる。

出家して以来、私はつとめてこれを心がけてきた。

和やかな表情に会い怒る人は、まず、いまい。

あらゆる職業の人にこの行を心がけてほしい。

生まれつき器量が悪くても、笑顔は人をチャーミングにも美人にも見せる。

私はそういって特に女性に和顔施をすすめている。

──瀬戸内寂聴

布施（他人を助け、施しをする）というと何か難しく感じてしまうが、瀬戸内寂聴さんのこの言葉に触れ、目からうろこが落ちる思いがした。

笑顔を振りまくこと、それ自体がひとつのお布施になるのだ。

いつもなごやかで穏やかな顔つきで人や物に接すること。

第３　「か」んしゃする

読売新聞朝刊５月３０日付けの「気流／Ｕ－２５」から東京立川の中学生宮本くんの声をご紹介します。

　大切な感謝の一言

　部活から帰宅する途中、住宅街の細い道で、ボール遊びをしている親子を見かけた。その横を通ろうとした時、ボールが目の前に転がってきた。すぐに拾って渡すと、親から「すいません。ありがとう」と言われた。

　この親子と顔見知りだったわけではない。お礼の言葉をまったく予想していなかったので、あわてて会釈し、その場を後にした。家に帰ると、何だか温かな気持ちになっていた。感謝の一言をもらっただけなのに、ことは一つで気持ちは変わるものだと思った。今度は自分から声をかけよう。

① 感謝するのは何のため

・ 自分のため

　　　感謝することで、謙虚になれる、自分一人ではないことを自覚

　　　　　少年院での「感謝療法」

・ 周りのため

　　　うれしい気持ちを伝える

②感謝の仕方

・魔法のことば「ありがとう」を惜しむな

・「すみません」より「ありがとう」

・ 「なになにしてくれて」、ありがとう

　　ありがとうの真実味がでる

　　相手も得心する

第４　「あ」いさつ

① 挨拶の意義

・ 社会の安全な一員であることの宣言

・ 心のファーストタッチ、そして、ボティタッチへ

② 挨拶が面倒なのはなぜ

・ ＴＰＯが難しい

　　　近隣の聴覚障害者との出会い

・ 相手が挨拶返しをしてくれない不安

③ あいさつの仕方

・ ＴＰＯを心得る

・ 先にあいさつ

・ 親しい人には目をみて

・ 見知らぬ人には目礼で