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＠＠＠

年金生活者には、貴重な収入。
きょうは、ハーゲンダッツに格上げだな！！笑い

文字を追うのが億劫

新聞、パソコンの文字を追うのは、まだ大丈夫。
といっても、公民館での新聞チェックは、ここのところサボり気味。

でも、気が付いたら、、
ここ1月くらい、家で、文庫本ーー播磨灘物語ーー、まったく開いていない。
文字を追うのがおっくうなのだ。

それでも、7月発売予定のゲラ校正だけはがんばった。
そうかー、そちらのほうに読むための資源が使われ過ぎてしまったのかも。

文字をみるのが
億劫というのは、
好ましくないなー
さみしいなー

目にも副作用効果（と思う）がでているのも一因。
朝起きると、目を開くのに、洗面所でお湯をだして、ゆっくりと目を洗うようになったきた。

わかりさすさとわかりにくさの効用

わかりやすさは、浅い理解に
わかりにくさは、深い理解につながることがある。

わかりやすさだけの追求は、たとえば、教育の世界では、必ずしも
良いことではない。

わかりにくさを随所にばらまいて、
わかりたいと思わせて、
さらに、それを解きほごす仕掛けをひとつずつクリアさせていくことが必要。

外気を入れてみた

外は、めずらしく、そよ風。
これまでは、花粉症警戒のため、外気はシャッタアウト。
今、窓を２つ開けて、外気導入中。
室温が上がっているのが実感できる。
からだもやんわりと癒される感じ。
さあー、
快適環境になるか。

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「お仕事、悩み相談」
全　体　目　次
第１部 人間関係の悩み
１－１）職場ストレスで休職中　　２
１－２）人間関係に恐怖心があるため転職できない　　４
１－３）上司に告げ口してしまう同僚に悩まされています　　６
１－４）年齢や容姿について嫌味を言われて辛い　　８
１－５）お客さんから食事に誘われて困っています　　１１
１－６）初めて部下を持ちましたが、上司との板挟みに悩んでいます　１３
１－７）自分よりも有能な後輩に追い抜かされそうで毎日怯えています　１５
１－８）使えない後輩にイライラの毎日　　１８
１－９）「ゆとり世代」の部下が全くいうことを聞いてくれません　　２０

第2部　上司との関係の悩み
２－１）社長へ募る不信感　　２
２－２）上司からセクハラ紛いのことをされています　　４
２－３）上司が、自分にだけ冷たく当たります　　６
２－４）営業で成績が伸び悩み……。仕事のやり方を変えるには？　　８
２－５）いつの間にか担当にさせられたあげく、必要な情報を回さない上司に辟易　　１１
２－６）頑張ってきた結果、「すべてあなたのミスだ」と上司に言われ…　１３
２－７）上司から無視されています……。一度こじれた関係を修復するのは無理？　　１５
２－８）いつの間にか担当にさせられたあげく、必要な情報を回さない上司に辟易　　１７
２－９）頑張ってきた結果、「すべてあなたのミスだ」と上司に言われ…　１９
 
第３部　転職、求職の悩み
３－１）50社以上応募するも全滅。自信を失い、転職活動へのモチベーションを保つことができません　２
３－２）経営方針のブレ、上層部の権力欲など、問題山積で仕事のモチベーションを維持できません。　４
３－３）毎日、早出残業に心も体もついていけません　６
３－４）転職を決意したものの、働きながらの転職活動は思い通りにいかず　９　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
３－５）やりがいを感じていた業務から異動に　１１
３－６）コミュニケーション能力の低い販売員。お客様が怖い！　１３
３－７）気づけばもう25歳。これから進む道について悩んでいます　１５
３－８）退社後のブランク期間をどのように説明すべき？　１７
３－９）興味のある職種を見つけたものの、キャリアチェンジに躊躇しています…　１９
３－１０）面接が怖くてどうしようもないんです　２１
３－１１）転職を決意したものの、働きながらの転職活動は思い通りにいかず・・　２３
３－１２）会社が買収され降格された。転職すべきか　２５

第４部　仕事と心全体の悩み
４－１）海外勤務を打診されて困惑しています　２
４－２）毎日、早出残業に心も体もついていけません　４
４－３）病で専門職の道を諦めた後、自分の方向性を見失っています　７
４－４）月間100時間を越える残業で「燃え尽き症候群」に…　９
４－ ５）　熱しやすく冷めやすい性格。仕事では支障になる事も多く　１１
４－６）病気のため転属を申請。転属先候補は1日10分で仕事が終わる部署・・・・　１３
４－７）履歴書の送付は100社を突破。精神的にも追い込まれ、今後の生活のメドが全くたちません　１５
４－８）ダメだダメだと言われ続け、すっかり自信を失ってしまいました１７　

終わり

●ジェスチャー

●ジェスチャー
意識的にやっているわけではないのにもかかわらず、ジェスチャーには主に３つの機能がある。
① 話しの内容を補う　
例　「これくらいの大きさ」と手で示す。両手を交差させてだめを表現する
② 話しのテンポの調整やメリハリづけをする　
例　手やからだの動きで話の進行を調整すしたり、ここは大事ということを示す。
③ 感情を伝える　
例　悲しい表情や明るい姿勢を見せる

補聴器

補聴器をつけないと、後ろから声をかけられても、気づかないくらいに
聴力が落ちた。
ＴＶの音量も100最大で聞いている。
一人だから問題ないので、室内では、補聴器はつけない。

補聴器は着脱が面倒なので、つける必要がないときはつけない。
問題は、
電話のときにかなり困る。
さらに
宅配や訪問者のチャイムが聞き取れないこと。

でもつければ、かなり高性能なので、不便はないし、
音環境ががらりと変わる。

ある要人が同じような補聴器を付けているのをＴＶで見つけたので、
多分、この機種――外国製――は、定評があるのかも。

それにしても、耳詰まり、このままなおららないのかなー

これだけでＱＯＬレベルが一段、下がる。

散歩「たかが散歩、されど散歩」ポジティブキーワード解説その１２

散歩「たかが散歩、されど散歩」

●散歩とウオーキング
　最近では、散歩というよりウオーキング（walking）のほうが一般的のようですが、なんとなく、意味合いが違うように思います。
散歩は、そぞろ歩きのようなイメージ、ウオーキングは健康・スポーツ目的のまじめ歩きのイメージがあります。
それほど区別をつけるつもりはありませんので、ここでは散歩で話をすすめますが、ともかく、歩くことは、気持ちだけでなく頭の元気づくりにも実に良いことです。しかも、誰もがいつでもどこでもできる元気づくりです。
ここで余談を一つ。その散歩ですが、結構、奥が深いようです。「たかが散歩、されど散歩」です。
歩くことの医学的、生理学的な研究もたくさんあるようですが、さらに、散歩の文化や心理学の話もあります。ということを、東京成徳大学名誉教授・市村操一教授に教えてもらいました。氏は、イギリスの散歩事情や文化についての書「誰も知らなかった英国流ウォーキングの秘密」（山と渓谷社）を上梓したこともあります。

●散歩の心理学
心や行動を自らの心でコントロールするには、メタ認知（頭の中のもう一人の自分）を使います。
・集中力が落ちてきたから、休憩しよう
・ストレス状態なので、気晴らしが必要
・いらいらするので、コーヒーで気を静めよう
というような例です。
こうしたメタ認知によるコントロールは、ある程度までは誰でもそれなりにできますが、なにかと限界があります。この限界を超えるための一つの方策がからだの活用です。
心とからだは、自律神経系を通して協働しています。
たとえば、おなじみのストレス。こころの不具合ですが、たいていは、自律神経系の交感神経を介してからだの不具合も発生させてしまいます。
散歩で心を元気にというのは、こうした心とからだの協働を、ポジティブなほうに活用してみることになります。
なお、このあたりの心理、生理的メカニズムについては、「心身一如」の項に詳しく書きましたので、参照してください。

● 散歩で心を元気にするコツ
① 時間や距離にこだわらない
　散歩のすすめでは、健康のためには、１万歩が目安とか、時間にして３０分以上とかいったことが言われます。いずれも、身体的な健康の目安です。自分もかつては万歩計などをつけて散歩していました。
それはそれでおすすめなのですが、心の元気のためには、前述の市村教授によると、たった５分でも効果があるとのデータもあるそうです。
　その話を聞いてから、自分の習慣である校内散歩がかなり短くなりました。その代わりに、１回だった回数を２回、日によっては３回にしました。原稿につまったりすると、あれこれ判断に迷いがあると、即座に、散歩に出かけるのです。１周りすると、いつもではありませんが、原稿書きが進むようになりますし、それなりの判断ができます。あるいは、仕事の切り替えをしたいときなどにも、まずは、研究室を出て次の仕事の段取りを考えながら一周りするのです。
　こうしたちょこっと散歩、意外に効果的です。
② ついで散歩、一寸待つ間の散歩もおすすめ
さらに、負荷感のない散歩のすすめです。
買い物ついでの散歩、郵便出しにいくついでの散歩、あるいは、電車の待ち時間、待ち合わせ時間などのちょっとした時間の散歩です。
　一日家にいることが多い人、あるいは、外での仕事をする人には、こうした隙間時間が結構あります。そうした時間を散歩に活用するのです。
　負荷感のないどころか、なんだか得をしてというような一石二鳥感覚を味わえます。これは、気持ちのよいものです。
③ 自然を愛でながら
散歩のいいところは、普段とは少し違った自然環境に自分を連れ出してくれることです。四季折々を楽しむのです。
④ おしゃべりしながらの散歩もあり
高齢者に限りませんが、女性では、仲間と一緒のおしゃべり付散歩がよく見うけられます。心元気には、これほどすばらしい趣向はありません。おしゃべりの元気づけ効果と重畳した効果が期待できます。
男ももっとおしゃべりができるようになったほうがよいかも。

すっきりしないけど、まーしかたないかー

３−０で日本勝ちの予想は見事にはずれた。
ポーランドの強い事。

それにしても、最後の５分間、
決勝進出が目のまえで、時間稼ぎ。
なんだかみっともない光景だったなー

ちょっぴりがっかりした。

近隣が物騒に

近隣のコンビニで強盗が発生。
つい３か月前は、放火。
空き巣ねらいも発生しているらしい。

夜はできるだけ電気をこうこうとつけっ放しにしている。

CFの内容と放映時間に一考を！

個食を幾分なりともいやしてくれるのが、TV。
ところが、食事中にもかかわらず、容赦なく、
とんでもない内容のCFが流れてくることがある。
一気に食欲が失せる。

反対に、これうま料理番組は助かる。
とぼしい食事内容が気持ちよく食することができる。

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掲載内容のサンプル


●事例
傾きそうになった鉄板を一人で支えようとして危うく下敷きになりそうになった。仲間が助けにきてくれて事なきをえた。鉄板が倒れるとつぶされて高価な製品までがおしゃかになるところだった。

●事例分析
　作業現場や日常生活の中では、とっさの行為を求められることが時折あります。どんな時かというと、ほっておくと好ましくない事態が急速に進行してしまうときです。
　こんなときに、事態に進行にあったとっさの行為をしなければならないのですが、おどろきがせんこうしてしまって、なかなかうまくいきません。
　逃げたり、屈んだり、飛び退いたりといった、事態に即応して瞬時に起こる反射的・本能的なとっさの行為は、多くの場合、事態（危険）に適切に対処した（自分を守る）ものとなりますが、問題は、その後に続く「とっさの」行為です。
　鉄板の倒れるのを見て反射的に逃げる行為はできても、下敷きになりそうな高価な製品をどうするか。倒れないように支えるか、あるいは、あきらめるかを、瞬時に判断し行動しなければなりません。
　さらにやっかいなことには、その人の使命感や責任感が微妙に絡んできます。とっさの行為ですから、そんなものが介入する余地はないように思われますが、そこが人間です。自分の作った大事な製品が鉄板につぶされそうになっているのを傍観できるでしょうか。
「類似ケース」
○爆発した液体が目に入るのをとっさに避けて助かった。
○飛び出しがあったが、とっさの急ブレーキでことなきをえた。
○子どもの服に火がついたが、母親がとっさに手で火を消した。

●背景解説「とっさの行為力をつけるにはどうしたらよいのですか」
　とっさの行為には、大きく２つあります。
　一つは、危ないものが飛んできたときに反射的によけるようなタイプのとっさの行為です。これは、人の身体の防御反射として組み込まれたものですから、誰もがそれなりに出来ますが、加齢などの身体的な衰えがあるとうまくいきません。
　もう一つは、反復訓練によって練度の高い職人技のようなタイプのとっさの行為です。消防士や警察官などは、危機事態でのさまざまなとっさの行為ができるように訓練を重ねています。
　とっさの行為力を付けるとすれば、言うまでもなく、後者のタイプです。しかし、普通の人にとって、万に一つしか起こらないようなとっさの行為を日常的に訓練することは不可能です。となると、できることは限られています。
　特定のとっさの行為はできなくとも、その基盤になる一般的な力、たとえば、すばやい状況認知、瞬発力、機敏さ、即決力などは、スポーツやゲームなどで身につけることができます。さらに、「あわててしまってできることもできない」というようなことにならない訓練にもスポーツやゲームは最適ではないかと思います。

●自己チェック「あなたのとっさの行為力をチェックする」
　自分に「最もあてはまるときを”３”」「まったくあてはまらないときを”１”」として判定してください。
（　）雑踏で人とぶつかりそうになることはあまりない
（　）からだの動きは敏捷なほうだ
（　）即決して失敗したことはない
（　）ボールを使ったスポーツが好き
（　）テレビゲームをよくするほう
＊１０点以上ならとっさの行為力があることになります。
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コラム「ミス体験談：あわててもはじまらない」
朝６時、タクシーを頼もうとしたら、どのタクシー会社も電話にでない。
これがあわてはじめる元凶。羽田発９時２０分につくには、朝一番のバスだと、ぎりぎり。渋滞が心配。しかたなく、荒川沖から常磐線にのった。窓口で指定を買おうとしたら、もう時間切れで予約不能とのこと。しかたなく、また元の電車に戻る。もうすっかりダメとあきらめて、モノレールに乗った。なんと、ここでも不利な状況が発生。新しいターミナルが完成し、ＡＮＡは終点になる。それでも、なんと羽田に９時５分についたので、「あわてるな！あわてるな！」と口にしながら、階段を駆け上がって手続を頼む。慣れているのか、「まだ１０分ありますね」と言われてぎゃふん！搭乗口までいったら、まだ搭乗が始まっていなかった。
「あわてそうな時は、あわてるな！と言い聞かせながら動く」

外は31度、室内の体感温度は25度くらいかなー

外に出てびっくりすることが最近は多い。
室内外の差が非常に大きく感じられるのだ。

実際の室温ははかったことがないので、体感温度になるのが、
その原因かもしれない。

温度センサーが鈍ってきている実感がある。
高齢者が室内で熱中症にかかる理由の一つではないかと思っている。

散歩の時間を短くして回数を増やすのも一計かも。

なお、今13時。でもエアコンをつける気はまったくない。
半袖で十分すぎるくらいに涼しい。
これがあぶないのだ！！！

幸福感「幸福になるには幸福だと思いこむこと」ポジティブキーワード解説その11

幸福感「幸福になるには幸福だと思いこむこと」

● 幸福感あれこれ
心理学や社会学では、幸福感の心理を研究しています。
　その中から、一つ、おもしろい調査結果を紹介してみます。
調査したのは、中央調査社と大阪大学で2004―5年に、日本では約4000人、アメリカでは約5000人から回答を得ています。
あれこれ比較をしていますが、おもしろそうな結果をひろってみます。
① アメリカ人は、日本人よりはるかに、自分は幸福であると感じている
② 女性のほうが、男性より幸福であると感じている
③ 信仰の強い人ほど幸福と感じている
④ 日本では、60歳代が一番不幸と感じていて、若くなるほど幸福と感じている
　　アメリカでは、逆に60歳代が最も幸福と感じている
⑤ 日本は、ＧＤＰが同程度の国の中で幸福感は相対的に低い

● 幸福感はどこから来る
１つは、心のうちから自発する内発的幸福感、
もう一つは、周りに原因のある外発的幸福感です。
あえて２つに分けてみたのは、たとえば、劣悪な環境におかれてもなお幸福と感じるようなケースがいくらでもあるからです。人間は本当にすばらしい生き物です。心の持ち方だけで幸福だと感じることができるのですから。
この例を一つ挙げるなら、「災害後ユートピア」あるいは「多幸症候群」と呼ばれている現象があります。災害にあって、からくも生き延びた人でも、しばらくたつと、「助かってなんて自分は幸運なんだろう」としみじみと幸福を感じる現象です。
もちろん、環境も含めたまわりそれなりに幸福感に関与していることも言うまでもありません。ただ、人間の場合、それだけではない、ということですね。

● 幸福感を高めるためのコツ
① ポジティブな性格を作る
生まれてからこれまで長時間かかって作り上げられた性格ですので、これは、どう
にもならないところがあります。ただ、性格にも、役割に応じて作られる役割性格というのもあります。上司は上司らしく、学生は学生らしく、というものです。そういうところで、「明朗、外向的、活動的　楽観的、感情安定、受容的」に振舞ってみる努力をしてみることはできます。
そうした振舞いからあなたがポジティブな性格の持ち主だとわかると、あなたの周りの仲間もそのように対応してくれます。それを励みに性格をちょっと変えてみることに挑戦するのもおもしろいかもしれません。
② ポジティブ思考を心がける
　これは思考ですので、かなりの程度まで自分でそのように考えようと思えばそう考えることができます。つまり、思考のかなりの部分は、意識的にコントロールできるのです。
　ただ、思考にも習慣、くせがあって、ついついネガティブ感情につながるような思考をしてしまうことがあるのです。こういう思考を自動思考と呼びます。
「叱られた、失敗した、断られた」
そんなときに、ついつい自分を過度に責めてしまうような自動思考をしてしまうようなことはないでしょうか。
あるいは、逆に、「あいつはせっかくの誘いを拒否した」というように、相手を攻撃的にみてしまうことはないでしょうか。
　そんな思考習慣があるとすると、それは幸福感にはつながりませんね。むしろ、心うつうつの状態か、過剰に攻撃的になってしまいます。
気持ちの落ち込みを経験したり、相手への攻撃的な気持ちを体験したような時を振り返ってみて、そうなった原因を、自分、相手も含めてあれこれと考えてみるのです。
「あれこれ」が大事です。一つだけの原因だけということはありえないことが多いからです。そして、ネガティブ感情につながる考えや自分なりの思い込みがないかを特に入念にチェックしてみます。もしそんなものがみつかったら、それは実はあまり合理的でない原因がないかをチェックしてみてください。
③ 目標管理を点検する
幸福感を高める目標の設定とは、「身の丈にあった」内容の目標を、長期、中期、短
期と整合性のあるように設定することです。
　「身の丈にあった」とは、自分の力、個性、適性、そして状況にあったという意味です。これはなかなか難しいのですが、若い時ほど、こういうことについての見極めをする時期なのです。あれこれ試行錯誤してみてください。

●残像（after-image)

●残像（after-image)

強い刺激を見た後、その刺激がなくなっても、像が見える現象。
同じもの、色が見えるのが陽性残像。補色が見えるのが陰性残像。