新たな始まり

今日から12月。また一つ歳を食いました。

じてつー往復３１ｋｍ。
帰宅後すぐizalcoをサトリさんに乗っけてＬＴ走。

ターゲット２２０ｗ。

ケイデンス１０５～１１５くらいで回します。
最初の5分は心拍数７５％程度。そこから徐々に上昇して、10分あたりで８０％。
15分位には８３～８５％、最後の3分はダンシングを開放。
ダンシングで重いギアを踏んで出力を上げて、シッティング高回転で維持。垂れてきたらまたダンシングの繰り返し。

20分平均２２４ｗ、１６３/２００ｂｐｍ、１０８ｒｐｍ。最大３７１ｗ、１８１/２００ｂｐｍ、１２３ｒｐｍ。

クールダウン5分。
ローラー距離１４ｋｍ。

お風呂に入る前の私の裸をしげしげ眺めてＫ子さんが一言。
「20代の頃より身体出来てきたね。アラフォーでもやれば変わるもんやね」
肉体美というには程遠いですが、妻に褒められると嬉しいものです。

今月の実走距離３１ｋｍ。
今月のローラー距離１４ｋｍ。
今月の走行距離４５ｋｍ。

イスカンダルまで、あと９５５ｋｍ。
地球滅亡まで、あと30日。