かっきーの独り言

自転車通勤で実業団レースに挑むガンダム大好きイクメン、かっきーのブログです。遊んで行って下さい。

恥ずかしがり屋さん?

2009年10月13日 | 出産・育児
昨日のじてつーは往復LSD。
今日の往路は3区間に分けて、ダンシング、高回転シッティング、ダンシング。
復路は気の向くままに走りました。

今日はK子さんの検診。仕事帰りのK子さん、保育園帰りのかじゅ君と産婦人科で待ち合わせ。
先に着いちゃった私は、レーサージャージで一人で入る勇気はなくちょっと外で待機。冷えちゃった。。。

病院の機械では赤ちゃんの表情まで写すことが出来るのですが、恥ずかしがり屋さんなのか下を向いていて全然判らず。
性別もまだ不明。ちなみにこの機械、かじゅ君が生まれる直前に導入され、その時は先生が操作に慣れてなかったので、我が家はまだ恩恵に与ってません(泣)

心臓は元気。骨格もしっかりしてて、指しゃぶってましたw
19週目。順調です。


第6回 豊橋万場クリテリウム

2009年10月13日 | 自転車
豊橋市万場調整池で行われた愛知県自転車競技連盟主催のレース「豊橋万場クリテリウム」に参加してきました。
去年は初参加ということもあり、ビギナークラスで出走して3位でした。
「今年もビギナーでも良いと思いますよ」という某愛車連審判員Kの誘惑を振り切り、一つクラスを上げてスポーツクラスにエントリーしました。

順位に関しては状況次第なのでこだわらない事、でも上のクラスでも去年と同じように活躍できる事、という目標を持って臨みました。
なにせ直前にまた脚を痛めて2週間ばかり乗ってないし。前日にやっとじてつー再開、インターバル5本だけやって身体に喝を入れておきました。
試走2周とローラー150w5分でアップ。

1周2.75kmの周回コースを10周。距離は去年の倍です。
エンデューロではなくクリテリウムで27.5kmという距離は自分の中では最長。でも再来週に控えたジャパンカップのチャレンジレースを想定すると、この距離でも集団に残れる力は必須です。

70人弱?でのスタート。
序盤から先頭集団でレースを進めます。

コースは、大きな池の周りを回るもので、基本的にトラック型。スタート直後に1~2コーナー、その後右折して少しだけ下ります。この辺りは道が狭くなります。複合コーナーを絡めた短い登りの後、南側のストレート。3~4コーナーを越えて、長い北ストレート。こちら側は強風。
例年4コーナーで落車が多いと主催者が繰り返し注意していました。

先頭は快調に飛ばしながら集団を絞っていきます。CS400を見ると、メディオで追走出来ていました。そのまま集団の前方を維持。パワーも北ストレートでは250~300wでしたが、その他は150w程度の場面もあり、決して無理なペースではない。むしろ楽に走れていたかも。
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積極的に声を出しながら走ります。自分がへたくそでビビリなのは自覚しているので、事故防止の為には「自分がここにいるよ、このライン使ってるよ」と周囲に知らせるのが最適かな、と。
コーナー下りから複合コーナー周辺は狭いこともあって私が苦手とする区間ですが、その後のほんの短い登りで挽回出来ます。鈴鹿でもそうでしたが、同じクラスの人たちと比べると「短い登りをぐっと登る」場面では少しアドバンテージがあるみたい。コーナーリングで少し遅れを取っても、登りで踏んでストレート惰性ですぐ追いつくわ、という精神的余裕になりました。

中盤にさしかかっても、疲労は全くなし。Ⅰさんに教わったフォームを意識しながら走ります。
イナーメの選手が「今何周ですか?」と聞いてきたけど、私も夢中で判らず。ゴール前の残り周回表示は、一つ上のチャンピオンクラスのものだけ。引き算すればいいのですが、チャンピオンクラスって何周だったっけ???
次の周回、ゴール前で審判団に「後何周?」と3回ぐらい叫んだけど誰も答えてくれず。。。疲れた。
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そうこうするうちに、なんと前方に赤いヘルメットキャップの大集団が。1分前にスタートしたチャンピオンクラスの集団に追いついてしまいました。
北ストレートで合流、左右から一気に抜いていきます。
ここで手間取っては、大事に触る!!byアナベル・ガトー
幸いそれほどペースを乱さずに突破出来ました。

全体に穏やかなペースでしたが、9周目の北ストレートでアタック。2人が逃げを打ちました。
自分はたまたま集団の最前列にいました。
集団の後方に戻るかどうしようか迷っていたところだったので、思い切って逃げを追走。
後ろにつきます。
北ストレート中盤で先頭交代。
身体を低くして走りますが、自分の逃げなんかが通じるとは最初から思っていません。
案の定1コーナーで縦長になった集団に飲み込まれましたが、このタイミングで集団をさらに絞る意味ことはゴール前の自分を安全にする意味があるので良し。
ダメージを回復しながら最終周回へ。

1~2コーナーから右折までを2~3番手で抜けます。
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複合コーナーで何人かに抜かれますが気にせず。登り~ストレートでしっかり集団に位置取り。
ここからはゴールまでずっときついぞ、と自分に言い聞かせて、3~4コーナーを迎えます。
ここで集団のペースが上がって、位置取りが激しくなります。
4コーナーが危険、という話があったので、自分はここで積極的に動く事はせず。ラインキープで直線へ。
直線を向くと前には集団の壁。隙間はそこそこ。
少しペースを上げて集団に取り付きます。
北ストレートは長く、仕掛けが早いとゴールまで持ちません。
去年はそれで失敗しているので、今年は直線中ほどにある橋を目印にスプリントのタイミングを計ります。
ここで失敗したのは、橋までの間脚を休めてしまったこと。
ここでの位置取りをしっかりして、もう少し前に出ておくべきでした。
自分に甘かったです。

周囲とほぼ同じタイミングでスプリント開始。
鈴鹿でシマノレーシングの選手に教わったフォームを思い出しながら(練習はしてないけど)踏みます。
ゴールまででどの位前に出られたかは不明ですが、抜かれる事は無かったと思います。
垂れることなくゴール出来ました。

シマノ鈴鹿も今回も、直前に脚を痛めてしまってましたが、当初の目標である「去年よりクラスを上げても同じように活躍する」はそこそこ出来たかなと思います。

先頭から1秒半ほど遅れての17位。状況を考えれば満足の結果です。

写真(by uskさん)を見る限り、序盤から最後までフォームが崩れずに済んでるかな。
アンクリング気味なのは相変わらずですが、去年の写真とは見違えるほど良くなりました。
Ⅰさんありがとうございます。

K子さんも「今回はフォームが綺麗だったし、余裕持って走ってるのが判った」そうです。
かじゅ君もしっかり見てくれたようですw

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平均速度39.81km/h
最大速度56.25km/h
平均ケイデンス104回転
最大ケイデンス134回転
平均パワー202w(メーター上では215wでしたが、ソフトに落とすとこれだけ。この誤差は何???)
最大出力772w


サポクラの方がビギナーで優勝してました。
来年は私も勝ちに行きます。勝てます。やります。

G4にAg2rジャージだと、とっても声をかけられますねw
色んな方とお話できて嬉しいです。





万場調整池クリテリウム速報のみ

2009年10月11日 | 自転車
愛車連主催の万場調整池クリテリウム、スポーツクラスに出てきました。
とりあえず報告のみ。もう酔っ払ってます。

17位/66人くらい?
トップとの差2秒弱。

先頭を引く場面もあったし、最終周回の客席前は2~3番手通過。
詰めが甘かったけど、集団ゴールでとってもいいレースが出来ました。

去年からクラスを上げましたが、ちゃんとレースになりました。
色んな方に感謝です。
K子さん、かじゅ君はもちろんですが、写真を撮って下さったuskさん、フォーム改造に付き合って下さったアイサンサポクラのⅠさん、脚を見ていただいたロードマン先生、今日のスペシャルイベントを設定してくれたADONさん、などなど、とにかく皆さんにありがとうです。

詳しくは後日。かじゅ君が寝付かない。。。

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今日のお酒。
小左衛門純米六割五分播州山田錦火入れ(岐阜)。
5月に無ろ過生酒で販売していたものをタンクで熟成させて、加水、火入れしたものです。
初夏バージョンより価格を抑えての販売。素晴らしい。
冷やだとややひね感があります。冷やより熱燗、熱燗よりぬる燗が美味しいかな。
じっくり飲めるいいお酒です。



スタートラインへの帰還

2009年10月08日 | 自転車
今日も仕事が詰まってて、23時前に帰宅。
リハビリローラー台。

ここ数日暇さえあれば膝の周辺をマッサージ。
ハムストリングスの筋トレも継続中で、コラーゲンもしっかり飲んでます。もっともこれらの効果が出るのはまだまだ先でしょうが、きちんと継続しなきゃ。

インナーロー50w程度で5分回して、少し負荷をかけて150w5分。
とりあえず痛みなし。
アウターギアにかけて、いつもの220w100回転で2分。
痛みなし。
今日はこれで終了。

なんとかいけそうです。

でもあらゆる面で落ちてそう。パワーも持久力も、勝負根性wも。
また積み上げ直しです。
明日朝練出来るかな?!


フツーの主婦がホノルルセンチュリー完走?!

2009年10月06日 | 自転車
今日もインナーローでローラーを回すこと15分。
まだまだリハビリ中。痛みが完全に消えるまでは焦らず無理せず。


こんな記事がありました。

フツーの主婦・富永美樹がホノルル160kmを完走

 元フジテレビアナウンサーで、現在はタレントとして活躍する富永美樹(38)が、9月29日にハワイのオアフ島で開催された長距離自転車イベント、ホノルルセンチュリーライドに参加し、最長距離となる160kmを完走した。自転車マニアとして知られる夫のシャ乱Qまこと(40)とともにトレーニングを重ね、この日の快挙を達成した。

 富永は3年前に雑誌企画で同イベントに参加しているが、そのときは120kmコースでの完走。今回は最長距離への挑戦となるだけに、事前に夫婦で100km超のトレーニングをこなしてハワイ入り。当日は7時間ほどでゴールに到達。平均時速は24kmだった。
「これまで走ったことのない未知の領域だったので、ゴール後はアゴより下の身体じゅうが痛い」とブログで告白している。


え・・・既に1度ホノルルで120km経験してて、家でローラー回してて、ウィリエールのロードに乗ってる方が普通の主婦ですって?!

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自宅周辺や愛知池でせいぜい20km程度しか走った事が無くて、ベース5万円程度のルイガノMV-1の改造車で、ほとんどぶっつけ本番で160km一発完走したK子さんの方が、よっぽどフツーの主婦の快挙ですよ~だw

なつかしの新婚旅行リンクです。

まあ私という優秀なペースメーカーがあったればこそなんですが。わっはっはっは。

なんだか対抗してみたくなりました。



リハビリ中・・・

2009年10月05日 | 自転車
また足を痛めてしまいました。
長雨と月末月始の業務でローラーすら出来ず、5日ぶりにじてつーしたら今度は内腿が痛い痛い。

ロードマン先生のところに駆け込みました。

今回は内側広筋という所を傷めたようです。
原因は、元々ここの筋肉を傷めやすくなっていること、しばらく乗らない間に神経伝達が上手くいかなくなって、運動再開時にスムーズに動かせないこと、大腿四頭筋(表)に比べてハムストリングス(裏)の筋力が弱いこと、が挙げられました。

とりあえずマッサージしてほぐしてもらいましたが、これがもう痛いのなんの。逃げ出したかったですw

前回傷めた脛腸靭帯は今回はダメージなし。
見てもらうと、股関節の可動域がだいぶ改善されてるそうです。
毎日ストレッチやった成果がありました。
きちんと対策を立てて予防すれば、きっと今度も大丈夫。

で、対策。

①ハムストリングスの強化。ダンベルを使った運動を教えてもらったのでやってみます。これは故障対策と同時にペダリングの強化にもなります。オフトレにランをやるのも故障の予防に効果的なんだそうです。

②筋肉の修復。2型コラーゲンを摂取して、筋肉の弱っている部分を再生します。スポーツオーソリティでザバスのコラーゲンパウダーを買ってきました。
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③久しぶりに乗る時は、乗る前に筋肉の付け根(膝の周囲)をマッサージ。超低負荷で少し回してからにすること。ローラーを使うのが効果的かも。

本当は毎日少しでも回せればベストなんでしょうがそうもいかず。
35歳も目前、身体のメンテを気にしながら乗らなきゃいけないですね。
故障で練習できないなんて、悔しすぎです。

今日は50w7~80回転、インナーローでローラー10分。その後110回転で5分ほど回したら、内側広筋の膝の付け根に痛みが出たので中止。マッサージのせいなのか、まだ炎症が抜け切ってないのか、はたまた・・・

しばらく雨だし、焦らずやります。
って言っても、今度の日曜は万場調整池だしなあ。。。




変身!!

2009年10月03日 | 出産・育児
ベビーカーやチャイルドシートの前に付けらるハンドルのおもちゃ。
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こんな感じ。何かに似てませんか?

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腰に巻いてみました。
「だぶる~、だぶる~~!!」と嬉しそう。今度旧1号も見ようね。
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ポーズしてごらん、と言うとこんな感じ。。。
変身ポーズじゃないの?女の子みたいw
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日曜朝は、実はプリキュアが一番お気に入りのかじゅ君。大丈夫かな。。。

昨日はおじいちゃんが遊びに来て大喜びなのでした。