長良川クリテ・速報のみ

スポーツ２・１組で出走。
スプリントの末。



３位でした。


詳細は後日。弱者が弱者なりの戦い方をした結果です。

ＮＥＸ杯の反省だけ。
コーナー立ち上がった後は早めに重いギアに入れること。

賞品。



スタンド欲しかったんでちょうど良かったです。
ギフト券はＫ子さんに表彰しましたｗ

レースレポートや観戦記はまた。
皆さんありがとうございました。

弱いなりに

今日もじてつー。
往復３１ｋｍ回復走。
レーシングスピード履いて、バリバリ戦闘モードだけど、回復走ｗ

明日は長良川クリテ。
周りを見渡すと強そうな方がゴロゴロ。

自分は弱い。そのことをしっかり自覚して。
無理はしない。
高望みはしない。
でも、弱いなりの戦い方をしっかり組み立てて、最高の自分を出せるように備えるべし。

最後まで気を抜かず、望みを捨てず、冷静に。
えいやっと前に出たって、敵うわけないんだから。

深く、静かに潜行せよ。

明日会場に行かれる方、見かけたら声かけて下さいね～。

今月の実走距離９３ｋｍ。
今月のローラー距離４４ｋｍ。
今月の走行距離１３７ｋｍ。

イスカンダルまで、あと８６３ｋｍ。
地球滅亡まで、あと２７日。

写真

ローラーＬＴ走

今日もじてつー往復３１ｋｍ。

帰宅したらすぐローラーの予定でしたが・・・

我が家はローラー出来る部屋にＴＶがないので、オーディオがおかずです。
オーディオ好きな、たか＠弟君のお下がり。分不相応にでかくて良いものです。

このＣＤデッキをかじゅ君がいじったらしく・・・
トレーにＣＤ4枚重ねて入れちゃったそうで、出てこない動かない。
一昔前のチェンジャーかよ！！

かじゅ君は日中Ｋ子さんに絞られたそうなので、私は話を聞くだけ。
「ＣＤは1枚ずつ入れような」と言ってお終い。そもそもデッキ周辺に裸のＣＤを何枚も置いていた親の責任もありますし。

電気屋さんに持っていかなきゃ～、と思いつつ、とりあえずやれるところまでバラしてみることに。

外装を外すとＣＤトレーが収まっている読み取り部分が現れました。そこにも堅牢なカバーが付いており、私には外すのは無理そう。
でも良く見ると、脇のスリットからＣＤが見えてる！！

重なったＣＤが引っかかって出てこないのだと仮定し、スリットに割り箸を突っ込んで、ＣＤを押さえたり突付いたりしながらイジェクトボタンを連打。
すると、トレーが動いた！！
が、一旦出たトレーが、何か引っかかってまた戻ろうとするではありませんか。
このワンチャンスを逃してなるものかと、トレーをぐっと掴んで引っ張り出すことに成功。

見事4枚のＣＤを回収し、修理出来ました。やれやれ。
かじゅ君もホッとしてました。

やっとのことでローラー台へ。
実は連日のＬＴ走って初めてかも。
以前は1回やったら数日開けないと無理な感じでしたが、今日はいけそうな感覚。
１０００ｋｍ走った積み重ねか？

今日もターゲット２２０ｗ

最初の5分は心拍７０～７５％
10分までは８０％程度。
昨日より上昇が緩やかです。
15分まででも８０％くらいを維持。17分までメディオ、その後はペースを上げて3分ソリア。シッティング縛りで。

20分平均２２５ｗ、１０４ｒｐｍ、１５６ｂｐｍ。

昨日より心拍数が上がってないけど出力は出てます。と言うか、もっと出力上げられたのに回しきれなかったという方が正しいです。
ホント、きついの苦手だなあ・・・

今月の実走距離６２ｋｍ。
今月のローラー距離２８ｋｍ。
今月の走行距離９０ｋｍ。

イスカンダルまで、あと９１０ｋｍ。
地球滅亡まで、あと２９日。

新たな始まり

今日から12月。また一つ歳を食いました。

じてつー往復３１ｋｍ。
帰宅後すぐizalcoをサトリさんに乗っけてＬＴ走。

ターゲット２２０ｗ。

ケイデンス１０５～１１５くらいで回します。
最初の5分は心拍数７５％程度。そこから徐々に上昇して、10分あたりで８０％。
15分位には８３～８５％、最後の3分はダンシングを開放。
ダンシングで重いギアを踏んで出力を上げて、シッティング高回転で維持。垂れてきたらまたダンシングの繰り返し。

20分平均２２４ｗ、１６３/２００ｂｐｍ、１０８ｒｐｍ。最大３７１ｗ、１８１/２００ｂｐｍ、１２３ｒｐｍ。

クールダウン5分。
ローラー距離１４ｋｍ。

お風呂に入る前の私の裸をしげしげ眺めてＫ子さんが一言。
「20代の頃より身体出来てきたね。アラフォーでもやれば変わるもんやね」
肉体美というには程遠いですが、妻に褒められると嬉しいものです。

今月の実走距離３１ｋｍ。
今月のローラー距離１４ｋｍ。
今月の走行距離４５ｋｍ。

イスカンダルまで、あと９５５ｋｍ。
地球滅亡まで、あと30日。