睡眠不足の怖さ

世界保健機構によると昼夜交代勤務の男性調査で前立腺がんにかかるリスクは日勤に比べ３・５倍だった。
より空腹感が増し、カロリーを余計に摂取しているためふとりやすくなる。
コロンビア大学の調査では４時間しか眠らない人と７時間以上の十分な睡眠をとる人とでは７３％も肥満になりやすい。

○感情のコントロールが難しくなる。
○他人の感情が読み取りにくくなる。
○免疫力が衰える
○うつになりやすい
○糖尿病にかかる危険性が高まる
○肌の老化が進む　○脳機能の低下
○寿命を縮める。
○高血圧を引き起こす
○ストレス適応能力の低下
○心臓病になりやすい
○ワクチンが効きにくい。
○記憶能力の低下
○寿命に影響。
○騙されやすくなる
○不整脈が起きる
○脳卒中の比率が高まる

ちょっと調べただけでこれだけの悪影響。
今日は調子が悪いと思ったら「睡眠不足」を疑ってみることも必要。
一眠りして起こると体調が戻ることも経験上自覚している。

作業は早朝が良い。
夜間の作業、連続した長時間作業、長時間の緊張とストレス。
休んで睡眠。これで大分改善するだろう。もちろん適切な栄養補給も必要だ。

いつもブログは起床後、２時間くらいで書いています。
頭がすっきりしているので、文章が湧くように出てきます。