＜ 朝 練 ＞（雨のため校舎内での練習）
Ｗ－ｕｐ（Ｈ型×３周）
スタンディングストレッチ
動き作り
流し×３（踵の通る位置を意識して）
補強（２人組）
・グー・パー腹筋×２０
・左右Ｊｕｍｐ腹筋×２０
・１往復Ｊｕｍｐ腹筋×２０
Ｃ－Ｄｏｗｎ
＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ（バトンジョック×３周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
肩ストレッチ
－佳世・亜貴・ケガ上がりの１年生２人－
ウエイトトレーニング（No,1）８０％×５ ５set
・クリーン
・スクワット フル
ハーフ
・Ｂｏｘ Ｊｕｍｐ
・レッグラウンジ
・レッグカール
・レッグエクステンション
・デットリフト
補強
・スタビライゼーション ４種類×１分 ２set
快調走
・３００ｍ×２
・１００ｍ×３（１年生１人）
Ｃ－Ｄｏｗｎ
－短距離－
ミニハードル
・２足長×１０（walk）
・３足長×７（もも上げ）
・５足長×５（もも上げ）
・７足長×３（流し）
バトン（通し）流し×３
×３
Ｓｔａｎｄｉｎｇ・Ｄａｓｈ×左右各２本
Ｓ，Ｄ
・３０ｍ×３
・５０ｍ×２
・７０ｍ×１
走練習
・１００ｍ折り返し走×３ ２set
（インターバルは９０秒）
補強
・ノーマル腹筋×３０ ５set
鉄棒
・懸垂×１０
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上
双子姉妹は今日から練習を再開しました。２日間休んで、昨日、針治療へ行ったので元気に練習へ取り組んでいました。短距離の連中は、昨日、ウエイトトレーニングをやったので今日は走りの練習でしたが、みんな一生懸命取り組んでいました。この雰囲気があれば、県総体では勝負できなくても秋の新人大会ではそれなりの戦いができるんじゃないかなと思います。特に２年生は、素人軍団の集まりですが双子姉妹に負けないよう頑張ってもらいたいものです。
Ｗ－ｕｐ（Ｈ型×３周）
スタンディングストレッチ
動き作り
流し×３（踵の通る位置を意識して）
補強（２人組）
・グー・パー腹筋×２０
・左右Ｊｕｍｐ腹筋×２０
・１往復Ｊｕｍｐ腹筋×２０
Ｃ－Ｄｏｗｎ
＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ（バトンジョック×３周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
肩ストレッチ
－佳世・亜貴・ケガ上がりの１年生２人－
ウエイトトレーニング（No,1）８０％×５ ５set
・クリーン
・スクワット フル
ハーフ
・Ｂｏｘ Ｊｕｍｐ
・レッグラウンジ
・レッグカール
・レッグエクステンション
・デットリフト
補強
・スタビライゼーション ４種類×１分 ２set
快調走
・３００ｍ×２
・１００ｍ×３（１年生１人）
Ｃ－Ｄｏｗｎ
－短距離－
ミニハードル
・２足長×１０（walk）
・３足長×７（もも上げ）
・５足長×５（もも上げ）
・７足長×３（流し）
バトン（通し）流し×３
×３
Ｓｔａｎｄｉｎｇ・Ｄａｓｈ×左右各２本
Ｓ，Ｄ
・３０ｍ×３
・５０ｍ×２
・７０ｍ×１
走練習
・１００ｍ折り返し走×３ ２set
（インターバルは９０秒）
補強
・ノーマル腹筋×３０ ５set
鉄棒
・懸垂×１０
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上
双子姉妹は今日から練習を再開しました。２日間休んで、昨日、針治療へ行ったので元気に練習へ取り組んでいました。短距離の連中は、昨日、ウエイトトレーニングをやったので今日は走りの練習でしたが、みんな一生懸命取り組んでいました。この雰囲気があれば、県総体では勝負できなくても秋の新人大会ではそれなりの戦いができるんじゃないかなと思います。特に２年生は、素人軍団の集まりですが双子姉妹に負けないよう頑張ってもらいたいものです。
