皆さんこんばんわ、転勤して初めて洗礼を受けました。
６限中６限という時間割を、教員になってから初めてやりました・・・
しかも今日は気温が高く、１～３限はグランドで授業。
４限目は教科会。
５・６限目はRーCapと体育館でのコース登録説明会。
しっかり働かせてもらいました・・・
そして、教室へ帰ってからの～帰りのSHRと掃除。
部活では昨日の練習後の注意喚起。（少し強めに言って渇を入れました。）
練習終了が１８時半過ぎ・・・
正直、疲れました・・・
これ以上は何も書けません。
早く帰って明日に備えます。
＜ 全 体 ＞
Dynamic stretch×12種目
体操
肩stretch
動的stretch
ウォーミング・アップ・ルーティーン
腸腰筋+中殿筋×50 2セット
中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
ー 各パートで練習 ー
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
Mini Hurdle drill（速いver.）
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×5
踏台dash×M:8sec、W:7sec×3set
Main training
・150mフォーム走×4（1・3年生は3本）
＊Recovery×250m walk
補強
・脚上げ腹筋×20 3set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
Middle
Man
・200m×4（Recovery×600m Jog）
Woman
・150m×4（Recovery×250m Jog）
Long
Man
・300m×3（Recovery×500m Jog）
Woman
・200m×3（Recovery×600m Jog）
補強
・腹筋、背筋、腕立て
C-Down
＜ 投 擲 ＞
Weight training×3set（重さは各自で設定）
・Jerk
・Snatch
・Squat
・Clean
Box jump×6
快調走
・100m×2
C-Down
６限中６限という時間割を、教員になってから初めてやりました・・・
しかも今日は気温が高く、１～３限はグランドで授業。
４限目は教科会。
５・６限目はRーCapと体育館でのコース登録説明会。
しっかり働かせてもらいました・・・
そして、教室へ帰ってからの～帰りのSHRと掃除。
部活では昨日の練習後の注意喚起。（少し強めに言って渇を入れました。）
練習終了が１８時半過ぎ・・・
正直、疲れました・・・
これ以上は何も書けません。
早く帰って明日に備えます。
＜ 全 体 ＞
Dynamic stretch×12種目
体操
肩stretch
動的stretch
ウォーミング・アップ・ルーティーン
腸腰筋+中殿筋×50 2セット
中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
ー 各パートで練習 ー
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
Mini Hurdle drill（速いver.）
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×5
踏台dash×M:8sec、W:7sec×3set
Main training
・150mフォーム走×4（1・3年生は3本）
＊Recovery×250m walk
補強
・脚上げ腹筋×20 3set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
Middle
Man
・200m×4（Recovery×600m Jog）
Woman
・150m×4（Recovery×250m Jog）
Long
Man
・300m×3（Recovery×500m Jog）
Woman
・200m×3（Recovery×600m Jog）
補強
・腹筋、背筋、腕立て
C-Down
＜ 投 擲 ＞
Weight training×3set（重さは各自で設定）
・Jerk
・Snatch
・Squat
・Clean
Box jump×6
快調走
・100m×2
C-Down
