６／５（金）

本日、さぼるは定期検診のため練習は生徒たちだけに任せました。

練習メニューを各ブロックに出しましたが、今日も非常に暑い１日なんで熱中症が心配されます。

指導してないので、非常に心配です。

さて、練習ですが、先にも述べたように各ブロックにメニューを与えました。

特に中長距離は、ペース走をやるので熱中症対策をとっていれば良いのですが・・・

短距離・障害・跳躍・投擲は、長い距離を走るわけでは無いので大丈夫だと思います。

何はともあれ、まだ生徒たちは練習中ですが今日の練習メニューを記載します。

明日は土曜日、久しぶりに専門練習をやりたいと思います。

全体練習
Wーup（各パートごとでJog×２周）
体操
肩stretch
動的stretch
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋＋中臀筋×50
・中臀筋＋ハムスト×30
以上、２set。
Hurdle drill（試合期 ver.）×２本ずつ
＊水曜日に行ったもの
・またぎ（１歩進んで、１歩さがる）
・振り子
・Hurdle またぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ持ってくる）
・Hurdle 姿勢（左右各１本）
・加重（左向き、右向き×左右各１本ずつ）
＊中長距離はここまでやってから、main trainingへ

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
Sprint drill -F
踏台dash×M：８sec.　W：７sec.　３set
＊recovery×１min.
直線流し
・100m×２
Standing・dash×６
＊左右各３本ずつ、距離は10m程度
Main training
・80m折り返し走×３　１set
＊recovery×90sec.
補助運動
・50mバウンディング×１
補強（２人組）
・腹筋×３set
＊種目、回数は２人で相談。
C-Down

＜　中長距離　＞
Main training
ペース走（設定タイムは各自で設定）
Middle
M：4000m
W：3000m
Long
M：5000m
W：4000m
流し
・100m×２
Down Jog×10min.
補強
・腹筋、背筋、腕立て×３set
＊種目、回数は各自で設定。
C-Down