６／15（月）

＜　全　体　＞
Core drill×1set
W-up（ダイナマックス・アップ）
体操、肩stretch、動的stretch
Mini Hurdle drill（速いversion）
・斜め右×２
・斜め左×２
・正面右×２
・正面左×２
・もも下げ×６
直線バトンパス流し×２
＜　短距離・障害・跳躍　＞
S,D
・30m×５
Main training
・150ｍ（アスファルト）×２
補助運動
・Hurdle jump　５台×10
補強
・ローラー腹筋×M：20、W：10　３set
C-Down

＜　中長距離　＞
直線流しまで一緒
Main training
ペース走
Middle
M：4000m　W：3000m
Long
M：5000m　W：4000m
快調走
・100m×３
Down Jog×10min.
補強
M：腹筋×30、背筋×30、腕立て×10　３set　stretch×５min.
W：腹筋×30、背筋×40、腕立て×20　３set　stretch×５min.
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（Jog×２周）
体操
Main training
Weight training
・Squat
・Clean
・Jerk
・Snatch
補助運動
・Box jump×８
C-Down