＜ 短距離・障害・跳躍・投擲 ＞
W-up（校舎内をJog）
体操
Core drill×1set
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋＋中臀筋×50
・中臀筋＋ハムスト×30
以上、２set。
Hurdle drill（試合期 ver.）×２本ずつ
・またぎ（１歩進んで、１歩さがる）
・振り子
・Hurdle またぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ持ってくる）
・Hurdle 姿勢（左右各１本）
・加重（左向き、右向き×左右各１本ずつ）
Hurdle またぎ
・3往復×3set
ラダー ～ dash×3
Sprint drill-P
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
流し
・40m×2
・40m×2（手無し）
Main training
・100m+50m×1set
・150m+100m×1set
補強
・腹筋×5set（種目・回数はみんなで相談）
鉄棒
・逆上がり×M：5、W：3
C-Down
＜ 投 擲 ＞
Main training
・各種目投げ
補強
・腹筋、背筋、腕立て×3set（種目・回数はみんなで相談）
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（校舎内をJog）
体操
Sprint drill-P
流し
・100m×3
Main training
Middle
・300m+200m+100m×2set
＊Recovery×300m Jog、200m Jog、100m Jog
Long
・300m折り返し走×4 2set
＊Recovery×60sec.
流し
・100m×3
Down jog×10min.
補強
・腹筋×5set
C-Down
W-up（校舎内をJog）
体操
Core drill×1set
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋＋中臀筋×50
・中臀筋＋ハムスト×30
以上、２set。
Hurdle drill（試合期 ver.）×２本ずつ
・またぎ（１歩進んで、１歩さがる）
・振り子
・Hurdle またぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ持ってくる）
・Hurdle 姿勢（左右各１本）
・加重（左向き、右向き×左右各１本ずつ）
Hurdle またぎ
・3往復×3set
ラダー ～ dash×3
Sprint drill-P
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
流し
・40m×2
・40m×2（手無し）
Main training
・100m+50m×1set
・150m+100m×1set
補強
・腹筋×5set（種目・回数はみんなで相談）
鉄棒
・逆上がり×M：5、W：3
C-Down
＜ 投 擲 ＞
Main training
・各種目投げ
補強
・腹筋、背筋、腕立て×3set（種目・回数はみんなで相談）
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（校舎内をJog）
体操
Sprint drill-P
流し
・100m×3
Main training
Middle
・300m+200m+100m×2set
＊Recovery×300m Jog、200m Jog、100m Jog
Long
・300m折り返し走×4 2set
＊Recovery×60sec.
流し
・100m×3
Down jog×10min.
補強
・腹筋×5set
C-Down
