６／29（月）

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
Core drill×1set
ダイナマック・アップ
体操、肩stretch、動的stretch
Mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
ここから投擲は別メニュー。
＜　短距離・障害・跳躍　＞
踏み台dash×M：8sec.　W：7sec.　3set
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
バトン流し（トラック使用）
・100m×2
Standing・dash
・30m×2
Main training
・150mカーブ走×1 4set（Rest×7min.）
補助運動
・Mini Hurdle Jump 10台×10
補強
・ローラー腹筋×20 3set（種目・回数は各自）
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（全体でJog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch
Mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
MainのUp
Main training
ペース走
Middle
W：4000m or 6000m
M：6000m or 8000m
Long
W：6000m or 8000m
M：8000m or 10000m
流し
・100m×2
Down Jog×10min.
補強
・ローラー腹筋×M：16、W：10 3set
C-Down

＜　投　擲　＞
Weight training×5 or 6　5set
・Squat
・Clean
・Jerk
・Snatch
補助運動
・踏み台dash×8sec.　3set
快調走
・100m×3
C-Down