６／９（火）

＜　短距離・障害・跳躍　＞
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・ﾊﾞｯｸ投げ×10
・前投げ×10
・ｽﾛｰｲﾝ投げ×10
・ﾊﾝﾏｰ投げ×20（左右各10回）
・開脚捻り×20 3set
・ﾊﾑｽﾄ×10 3set
・ｷｯｸ×10 3set
補強
腹筋
・頭上投げ×30 3set
・頭上投げ腹筋×20（2人組）3set
・横投げ腹筋×左右各20回 3set
・左右捻り×10 3set
・挟み脚上げ腹筋×16 3set
背筋
・バランス背筋×10 5set
腕立て
・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
倒立
・2人組倒立×Ｍ:45sec. Ｗ:30sec.
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（全体でJog）
体操
動的stretch
Sprint drill（各自で選択）
Main trainingのW-up
Main training
Middle
Man：600m＋400m×2set（Recovery×400m Jog）
Woman：600m＋200m×2set（Recovery×200m Jog）
Long
Man：1500m×2set（Recovery×500m Jog）
Woman：1000m×2set（Recovery×600m Jog）
補強
・腹筋、背筋、腕立て×3set
Man：40、40、20
Woman：種目の数は各自
C-Down

＜　投　擲　＞
各自up（30sec.～45sec.）
Main training
補強
・腹筋、背筋、腕立て×3set
＊種目の数は各自
C-Down