６／23（火）

＜　短距離・障害・跳躍　＞
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・ﾊﾞｯｸ投げ×10
・前投げ×10
・ｽﾛｰｲﾝ投げ×10
・ﾊﾝﾏｰ投げ×10（左右各5回）
・開脚捻り×20 3set
・ﾊﾑｽﾄ×10 3set
・ｷｯｸ×10 3set
補強
腹筋
・頭上投げ×30 3set
・頭上投げ腹筋×20（2人組）3set
・横投げ腹筋×左右各20回 3set
・左右捻り×10 3set
・挟み脚上げ腹筋×16 3set
背筋
・バランス背筋×10 5set
腕立て
・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
倒立
・2人組倒立×Ｍ:45sec. Ｗ:30sec.
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（Jog×2周）
体操、肩stretch
Sprint drill –F
MainのためのUp
Main training
Middle
・1000m×3（recovery×600m Jog）
Long
・1500m×3（recovery×500m Jog）
流し
・100m×2
Down jog×10min.
補強
・腹筋×5set（種目、回数は各自で選択）
C-down

＜　投　擲　＞
W-up（各自アップ×30min.～45min.）
Main training
投げ
補強
・腹筋×5set
C-Down