６／22（月）

月曜日
＜　全　体　＞
Core drill×1set
ダイナマック・アップ
体操、肩stretch、動的stretch
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
全体はここまで。その後は各ブロックで練習。
＜　短距離・障害・跳躍　＞
直線流し
・100m×3（４継バトンパス）
Standing・dash
・20m×4
Main training
短距離
・150mカーブ走×1 2set（Rest×7min.）
補助運動
・Mini Hurdle Jump　10台×10
補強
・腹筋×5set（種目・回数は各自）
C-Down

＜　中長距離　＞
Mainのためのアップ
Main training
ペース走
Middle
W：3000m（1’54）
M：5000m（1’38）
Long
W：5000m（2’06）
M：7000m（1’42）
流し
・100m×2
Down Jog×10min.
補強
・腹筋、背筋、腕立て×各種目3set
C-Down

＜　投　擲　＞
Weight training×5 or 6　5set
・Squat
・Clean
・Jerk
・Snatch
踏み台dash×8sec.　3set
快調走
・100m×3
C-Down