部活動開始！！

皆さんこんばんわ、今日から県下での一斉登校が始まり、それに併せて部活動も再開しました。

さぼるも部活動が無いときは、うちの子供たちが小さいので子供たちと戯れていました。

それなりに時間を潰してました。

そして、土日は部活動の指導も無く休日は２人の子供と遊んでました！！

さて、さぼるのプライベートはこの辺にしといて、部活動の話に戻しましょう。

練習開始前に、「休校中に身体を動かしていた人！！」と聞くとみんな手を挙げてくれました。

しかし、休校中は身体を動かしていたといっても１人での練習だったので、全く追い込めてなかったと思います。

なので、様子を見ながら練習を開始しました。

４月当初に教えたこともほとんど覚えておらず、また始めからの指導となりました・・・

部活が再開したとは言え、まだまだ体力が無いようなのでこの１週間は身体をほぐして練習できる体力を戻すことに専念します。

＜　全　体　＞
W-up（Dynamic stretch×14種目）
体操
stretch（肩stretchも含む）
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中臀筋×50 ２set
・中臀筋+ Hamst×30 ２set
Sprint drillーP
＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
変形dash
・10ｍ×10
Main training
・60ｍ折り返し走×6 （Recovery×90sec.）
補強（15sec.×実施　Recovery×45sec.）
・腹筋
・背筋
鉄棒
・懸垂（M×10、W×6）
C-Down

＜　中長距離　＞
Main training
・伊坂ダム×2周
＊設定タイムは各自で設定！！
流し
・100ｍ×3
補強
・腹筋
・背筋
・腕立て
C-Down